DT Marta

Wszystko wraca do normy więc ja też wracam do prowadzenia dziennika :)
Jeśli chodzi o cele to chciałabym :
-zredukowac w końcu do końca brzuch
-poprawic proporcje
Generalnie mam w głowie mniej więcej obraz swojej sylwetki więc napewno muszę się skupić na delikatnej rozbudowie czwórek i góry . Genetycznie nie mam predyspozycji do wąskiej talii więc napewno optycznie chciałabym ją zmniejszyć .
Wrzucam obecne wymiary , zdjęcia , makro i plan treningowy

6.06
Waga 65.3
Klatka piersiowa 89
Talia 71
Brzuch 73
Biodra 90
‌Udo 47
Łydka 33
DT
30b/80w
30b/80w
30b/60w/5t
30B/40w/15t
30b/20w/20t
Dnt
30b/60w/10t
30b/60w/10t
30b/60w/10t
30b/40w/15t

A1
Wyciskanie sztangi leżąc 4*12
Ohp 4*12
Wiosłowanie sztanga 4*10
Ściągąnie drążka z góry 3*15
Facepull 3*20
Uginanie że sztangą 3*15
Wznosy w.bok hantlami 20/15/12
+ 3s max brzuch
A2
Wyciskanie hantli skos dodatni 4*15
Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12
Podciąganie /opuszczanie 4s max
Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15
Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15
Odwrotne rozpietki 3*20
Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15
+Brzuch 3s max
B1
Przysiady ze sztangą 4*10
Wyprosty 3*15
Ht 4*12
Uginanie na maszynie 4*20
Rdl 3*10
Odwodzenie nóg na maszynie 4*25
Wspięcia na palce siedząc 3*30
B2
Fronty 4*10
Wykroki 3*12na noge
Ht 4*20 z gumą
Rdl z hantlami 3*15
Swiss ball leg curl 3*15
Przywodzenie na maszynie 4*25
Suwnica wąsko 3*15
Wspięcia stojac 3*30
Cardio 4*30

DJ_DoDo

Pozmieniało się troszkę trzymam kciuki za redukcję i sukcesy w nowej pracy

Dzięki :)

Fajnie Cię znowu widzieć

Super że jesteś. Jest potencjał. Tylko trzeba go teraz wykorzystać. Oczywiście śledzę i zaglądam na bieżąco.

Jestem jestem i coś podziałam ;) ale ten czerwiec trochę rozjechany będzie bo urlop:)

No, teraz to Cie przypilnuje w sumiennym prowadzeniu, pójdziesz w moje ślady

shinare

No, teraz to Cie przypilnuje w sumiennym prowadzeniu, pójdziesz w moje ślady

Bede odliczać wiejski co do grama :p


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-06-07 04:55:13

Co tak mało tych tłuszczy w DT? Zaledwie 40g na początku redukcji. Ja bym zwiększyła przy starcie, bo potem mogą być problemy natury kobiecej.

Nene87

Co tak mało tych tłuszczy w DT? Zaledwie 40g na początku redukcji. Ja bym zwiększyła przy starcie, bo potem mogą być problemy natury kobiecej.

Przez ostatnie pół roku miałam 60gT . Więc teraz trochę pozmienialismy . A oboje na tyle znamy mój organizm że w razie czego wiemy jak reagować żeby było ok :)

Nene87

Co tak mało tych tłuszczy w DT? Zaledwie 40g na początku redukcji. Ja bym zwiększyła przy starcie, bo potem mogą być problemy natury kobiecej.

Co prawda tłuszcze regulują gospodarkę hormonalną, aczkolwiek Marta ma problem z trawieniem większych ilości. Póki wszystko jest w normie, to odpowiednia kaloryczność diety (niewielki ujemny bilans) nie wpłynie na zaburzenia hormonalne, co innego, gdyby owe problemy już występowały. Swoją drogą - znacznie lepiej mieć 40g tłuszczów w diecie i dostarczać je z konkretnych źródeł, niż powiedzmy 1g/kgmc wliczając w to trans.

Aczkolwiek - Marta liczy tylko tłuszcze z typowych źródeł tłuszczów jak oliwa z oliwek, awokado, masło orzechowe, orzechy itp. Nie wlicza w bilans tłuszczów dodatkowych występujących np. w serku wiejskim, kaszach, makaronach, więc tak de facto jest tego więcej na co dzień niż te 40g

shinare

Nie wlicza w bilans tłuszczów dodatkowych występujących np. w serku wiejskim, kaszach, makaronach, więc tak de facto jest tego więcej na co dzień niż te 40g

No chyba, że tak taki serek potrafi mieć 10g tłuszczy, więc faktycznie pula się zwiększa.

7.06
Jak na pierwszy raz nie było najgorzej no i pierwszy raz od 3miesiecy poczułam głód , mimo że przez ostatni miesiąc jadłam to 1600kcal mając z aktywności tylko cardio na czczo i trening z gumami o niskiej intensywności i ok 15tys kroków w pracy to wogole głodu nie czułam . Po dzisiejszym treningu to bym mogła jeść i jeść i końca nie widać :D . No ale przez ostatnie 3miesiace brakowało mi tego , od razu samopoczucie lepsze :D
A1
Wyciskanie sztangi leżąc 4*12
20kgx12 wstępna
20kg/20kg/20kg/22.5kg
Ohp 4*12
10kgx12 wstępna
10kg/10kg /10kg/15kgx6/20kgx3
Wiosłowanie sztanga 4*10
20kgx10 wstępna
20kg/20kg/20kg/30kg
Ściągąnie drążka wyciągu górnego 3*15
5kgx20powtorzen /10kgx20pow.
15kg/20kg/25kg
Facepull 3*20kg
10kg/10kg/15
Uginanie że sztangą 3*15
10kg/12.5kg/15kgx14+5
Wznosy w.bok hantlami 20/15/12
2kg/3kg/4kg
+ 3s max brzuch
*30min cardio na czczo
*15min interwał na wioślarzu
1)Płatki owsiane , odżywka białkowa , owoce , żelki
2)Płatki owsiane , platki śniadaniowe , owoce
3)Kurczak , ziemniaki , buraki
4)Jajecznica z szynka , pieczywo , warzywa
5)Omlet z masłem orzechowym i truskawkami


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-06-07 21:30:24