SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Marta

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 11596

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 274 Napisanych postów 793 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7581
Wszystko wraca do normy więc ja też wracam do prowadzenia dziennika :)
Jeśli chodzi o cele to chciałabym :
-zredukowac w końcu do końca brzuch
-poprawic proporcje
Generalnie mam w głowie mniej więcej obraz swojej sylwetki więc napewno muszę się skupić na delikatnej rozbudowie czwórek i góry . Genetycznie nie mam predyspozycji do wąskiej talii więc napewno optycznie chciałabym ją zmniejszyć .
Wrzucam obecne wymiary , zdjęcia , makro i plan treningowy

6.06
Waga 65.3
Klatka piersiowa 89
Talia 71
Brzuch 73
Biodra 90
‌Udo 47
Łydka 33
DT
30b/80w
30b/80w
30b/60w/5t
30B/40w/15t
30b/20w/20t
Dnt
30b/60w/10t
30b/60w/10t
30b/60w/10t
30b/40w/15t

A1
Wyciskanie sztangi leżąc 4*12
Ohp 4*12
Wiosłowanie sztanga 4*10
Ściągąnie drążka z góry 3*15
Facepull 3*20
Uginanie że sztangą 3*15
Wznosy w.bok hantlami 20/15/12
+ 3s max brzuch
A2
Wyciskanie hantli skos dodatni 4*15
Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12
Podciąganie /opuszczanie 4s max
Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15
Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15
Odwrotne rozpietki 3*20
Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15
+Brzuch 3s max
B1
Przysiady ze sztangą 4*10
Wyprosty 3*15
Ht 4*12
Uginanie na maszynie 4*20
Rdl 3*10
Odwodzenie nóg na maszynie 4*25
Wspięcia na palce siedząc 3*30
B2
Fronty 4*10
Wykroki 3*12na noge
Ht 4*20 z gumą
Rdl z hantlami 3*15
Swiss ball leg curl 3*15
Przywodzenie na maszynie 4*25
Suwnica wąsko 3*15
Wspięcia stojac 3*30
Cardio 4*30


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 265 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 7414
Fajnie Cię znowu widzieć
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5054 Napisanych postów 33067 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 660126
Super że jesteś. Jest potencjał. Tylko trzeba go teraz wykorzystać. Oczywiście śledzę i zaglądam na bieżąco.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 274 Napisanych postów 793 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7581
Jestem jestem i coś podziałam ;) ale ten czerwiec trochę rozjechany będzie bo urlop:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1028 Napisanych postów 1309 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 19534
No, teraz to Cie przypilnuje w sumiennym prowadzeniu, pójdziesz w moje ślady
1

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 274 Napisanych postów 793 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7581
shinare
No, teraz to Cie przypilnuje w sumiennym prowadzeniu, pójdziesz w moje ślady


Bede odliczać wiejski co do grama :p


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-06-07 04:55:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2460 Napisanych postów 4793 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 250447
Co tak mało tych tłuszczy w DT? Zaledwie 40g na początku redukcji. Ja bym zwiększyła przy starcie, bo potem mogą być problemy natury kobiecej.

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 274 Napisanych postów 793 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7581
Nene87
Co tak mało tych tłuszczy w DT? Zaledwie 40g na początku redukcji. Ja bym zwiększyła przy starcie, bo potem mogą być problemy natury kobiecej.



Przez ostatnie pół roku miałam 60gT . Więc teraz trochę pozmienialismy . A oboje na tyle znamy mój organizm że w razie czego wiemy jak reagować żeby było ok :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1028 Napisanych postów 1309 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 19534
Nene87
Co tak mało tych tłuszczy w DT? Zaledwie 40g na początku redukcji. Ja bym zwiększyła przy starcie, bo potem mogą być problemy natury kobiecej.


Co prawda tłuszcze regulują gospodarkę hormonalną, aczkolwiek Marta ma problem z trawieniem większych ilości. Póki wszystko jest w normie, to odpowiednia kaloryczność diety (niewielki ujemny bilans) nie wpłynie na zaburzenia hormonalne, co innego, gdyby owe problemy już występowały. Swoją drogą - znacznie lepiej mieć 40g tłuszczów w diecie i dostarczać je z konkretnych źródeł, niż powiedzmy 1g/kgmc wliczając w to trans.

Aczkolwiek - Marta liczy tylko tłuszcze z typowych źródeł tłuszczów jak oliwa z oliwek, awokado, masło orzechowe, orzechy itp. Nie wlicza w bilans tłuszczów dodatkowych występujących np. w serku wiejskim, kaszach, makaronach, więc tak de facto jest tego więcej na co dzień niż te 40g

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2460 Napisanych postów 4793 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 250447
shinare
Nie wlicza w bilans tłuszczów dodatkowych występujących np. w serku wiejskim, kaszach, makaronach, więc tak de facto jest tego więcej na co dzień niż te 40g

No chyba, że tak taki serek potrafi mieć 10g tłuszczy, więc faktycznie pula się zwiększa.

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 274 Napisanych postów 793 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7581
7.06
Jak na pierwszy raz nie było najgorzej no i pierwszy raz od 3miesiecy poczułam głód , mimo że przez ostatni miesiąc jadłam to 1600kcal mając z aktywności tylko cardio na czczo i trening z gumami o niskiej intensywności i ok 15tys kroków w pracy to wogole głodu nie czułam . Po dzisiejszym treningu to bym mogła jeść i jeść i końca nie widać :D . No ale przez ostatnie 3miesiace brakowało mi tego , od razu samopoczucie lepsze :D
A1
Wyciskanie sztangi leżąc 4*12
20kgx12 wstępna
20kg/20kg/20kg/22.5kg
Ohp 4*12
10kgx12 wstępna
10kg/10kg /10kg/15kgx6/20kgx3
Wiosłowanie sztanga 4*10
20kgx10 wstępna
20kg/20kg/20kg/30kg
Ściągąnie drążka wyciągu górnego 3*15
5kgx20powtorzen /10kgx20pow.
15kg/20kg/25kg
Facepull 3*20kg
10kg/10kg/15
Uginanie że sztangą 3*15
10kg/12.5kg/15kgx14+5
Wznosy w.bok hantlami 20/15/12
2kg/3kg/4kg
+ 3s max brzuch
*30min cardio na czczo
*15min interwał na wioślarzu
1)Płatki owsiane , odżywka białkowa , owoce , żelki
2)Płatki owsiane , platki śniadaniowe , owoce
3)Kurczak , ziemniaki , buraki
4)Jajecznica z szynka , pieczywo , warzywa
5)Omlet z masłem orzechowym i truskawkami


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-06-07 21:30:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny kobieta redukcja

Wheya