DT Marta

madzia_666

Tak, zgadza sie Night, ale to troche nie o to mi chodzilo, tylko o to ze czucie miesnia podczas cwiczenia czasem nie jest potrzebne by cwiczenie i tak dzialalo, a nadmierne przywiazywanie do tego uwagi nie zawsze jest korzystne/potrzebne.



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-25 12:43:57

Solidny ciężar podniesiony odpowiednią ilość razy nawet bez "czucia" zrobi co trzeba. To czucie - czyli kontrola napięcia się bardzo przydaje kiedy z takiej ogólnej masy chcemy wyciągnąć detale, poseparować mięsień czy położyć nacisk na jakiś konkretny obszar mięśnia.

O to to wlasnie, idealnie napisane

Góra A
1.Wznosy w bok z hantlami 3s x15
4kg/6 kgx8 ( tu się przeliczyłam z możliwościami)/2kgx20
2 Wyciskanie hantli stojąc jednorącz 3s12- 15
7kg/7kg/7kg
3. Wyciskanie na maszynie 2s x 15
10kg/10kg
4WL
*30kgx5/30kgx3
30kgx3/ 30kgx3
W tym tygodniu to WL to jakiś dramat . Ewidentnie ten plan jest do jakieś większej zmiany
5.Wyciskanie na hamerze 2s 12
15kg/20kg
6.Prostowanie ze sznurem 2s 15-20

marta894

Góra A
1.Wznosy w bok z hantlami 3s x15
4kg/6 kgx8 ( tu się przeliczyłam z możliwościami)/2kgx20
2 Wyciskanie hantli stojąc jednorącz 3s12- 15
7kg/7kg/7kg
3. Wyciskanie na maszynie 2s x 15
10kg/10kg
4WL
*30kgx5/30kgx3
30kgx3/ 30kgx3
W tym tygodniu to WL to jakiś dramat . Ewidentnie ten plan jest do jakieś większej zmiany
5.Wyciskanie na hamerze 2s 12
15kg/20kg
6.Prostowanie ze sznurem 2s 15-20

str. 338

Jab mam te uwagi na uwadze, ale muszę usiąść ze starym żeby mi to rozpisał, a ostatnio czasu nie mieliśmy żeby się za to zabrać ;)

marta894

Jab mam te uwagi na uwadze, ale muszę usiąść ze starym żeby mi to rozpisał, a ostatnio czasu nie mieliśmy żeby się za to zabrać ;)

Jak jesteś osobą trenującą bez dopingu to Twój plan będzie się znacząco różnił od kulturystycznego podejścia

A co do innych informacji ( bo zapomniałam dopisać), to muszę pomyśleć jak ogarnąć swoje treningi, bo w końcu ktoś postanowił dać mi szansę i mnie zatrudnić mimo małego dziecka. I nie wiem jak to mam wszystko ogarnąć. Plan mam taki, że albo będę jeździć po 17 na siłkę 2x w tygodniu z młodym( jak nie będzie w domu Dawida, żeby z nim został )bo mają tam sale zabaw dla dzieci i jeden trening będę robić w sobotę, albo jeden trening będę robić w tygodniu, a dwa w sobotę i niedzielę. Więc muszę to sobie przemyśleć bo boje się, że jak zacznę wstawać o 5, do tego w nocy wstaje czasem 2x do młodego, czasem więcej to nie wiem czy dam radę już te 2 treningi ogarnąć w tygodniu po pracy

Dół A
1.Wyprosty 3s 14-16
*32kgx16/ 39kgx16/45kgx14
*39kgx16/45kgx16/45kgx14
45kgx16/45kgx15/45kgx14
2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia)
*75kgx14/80kgx14/65kgx19
*80kgx14/80kgx14/65kgx20
85kgx14/85kgx14/70kgx16
3.Przysiady 8/8/6/15
*55kg/55kg/60kg/60kg
*55kg/60kg/65kg/65kg
60kg/60kg/65kg/40kg
65kg to tak ledwo dziś, wiedziałam, że nie dam rady zrobić drugiej na 65 kg bo czwórki dostały po suwnicy więc zeszłam na ostatnią serie z ciężaru.
Na suwnicy czuję, że na spokojnie jeszcze mogę dokładać, więc tutaj sobie tak ułoże serie żeby móc zaprogresowac.
4.Wykroki
100
5.Przywodzenia 2s 20-25

Graty z okazji pracy! Obyś w fajne miejsce trafiła.

Paatik

Graty z okazji pracy! Obyś w fajne miejsce trafiła.

To urząd więc zobaczymy jak będzie :p na pewno rozmowa przebiegała w miłej atmosferze, nie to co w Zusie :p