DT Marta

nightingal

Takie życie w biegu na bank nie pomaga. Ale też warto tak jak piszesz pójść do lekarza i spróbować coś zrobić z hormonami.

No właśnie teraz najgorzej bo zaczynam drugi tydzień pracy 6dni pod rząd więc moze to też nie najlepiej wpływa na tą redukcję
Zobaczę jak to też będzie wyglądało po 3dniach DT i nowym makro

Ciągle masz intensywnie w tej pracy, zawsze pracujecie na takich wysokich obrotach czy to sezonowo? Kiedy przeprowadzka?

missInvincible

Ciągle masz intensywnie w tej pracy, zawsze pracujecie na takich wysokich obrotach czy to sezonowo? Kiedy przeprowadzka?

1.08bedziemy już na nowym więc zostanie się tylko rozpakować . W sumie jedyne "luźne"miesiące są między styczniem -marcem to mam tak około 8-13tys kroków , mimo wszystko zawsze się coś dzieje albo workshopy ,.albo przeceny ,albo przebudowy więc w sumie nie do końca też odczuwam te luźne miesiące . Więc napewno brakuje tej regeneracji

A
Front squat 2s8-10, 1s 12-15
R: 20kgx8, 30kgx6
Główne : 45kgx10/50kgx10 / 40kgx15
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s20
R:15kg
Główne 25kgx3s
Ściąganie drążka do klatki podchwyt 3s12-15
R:15kg
20kgx15/25kgx12/25kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2s8-10, 1s12-15
R:20kgx6
Główne 24kgx10/27kgx10/20kgx15
Dodatkowo :29kgx8
Wyciskanie na barki na maszynie(jednorącz)
3s15-20
R: obciążenie maszyny x10
Główne : 2,5kgx20/ 5kgx15/6kg
Uginanie ramion ze sztangą 2s15
R:10kg X8
Główne :12kgx2sx15pow
Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12
R:15kg*12
Główne : 20kgx12/30kgx12
Brzuch 3s20. ✓
Cardio na czczo 30'
‌Kroki :25tys

Ten nowy plan to mnie zaskoczył . Generalnie na frontach 50kg się nie spodziewałam . Liczyłam że 45kg to będzie mój max . Tymbardziej że w sumie wstalam dziś przed 6 , zrobiłam cardio ,. pojechałam do pracy i wyszłam z niej popołudniu prosto na trening a tu zaskoczenie że to w sumie jakieś mega ciężkie nie było . W zeszłym tyg przy 42kg to była walka o życie z głębokością też było ciężko a dziś idealnie . No i czucie każdego ćwiczenia na plus .
Szkoda że przez pandemię moja całodobowa siłownia jest dopiero czynna od 6bo wolałabym wstać przed 4 zrobić trening po treningu cardio i pojechać do pracy niż iść o tej 18 gdzie po takim wieczorem treningu to jednak spać nie mogę . Chyba że jeszcze trzyma mnie euforia po dołożeniu ciężaru we frontach :D

Kwestia przyzwyczajenia. ja mogę zasnąć choćby i 15 minut po treningu jak trzeba. Ale ja właśnie lubię trenować wieczorem.

Ja jestem przyzwyczajona do treningu z rana , jeszcze tak 12-13 to ok . Ale pod wieczór to już ciężko szczególnie jak po całym dniu chodzenia w pracy spuchną mi kostki albo zacznie mnie boleć bark jak tak cały dzień coś przenoszę . I później jak już jestem zmęczona po całym dniu pracy i treningu to już nie zasnę .

Pewnie niedługo znowu zaczną operować 24/7 to będziesz mogła wrócić do swojej rutyny

No właśnie zmieniam siłownię niedługo na taką osiedlowa a ona niestety jest czynna od 6rano ale jeśli chodzi o sprzęt wygrywa z sieciowkami:)

Wtorek DNT / cardio 30'na czczo , kroki :21tys
22.07
B
Hip thrust 2s8-10, 1s15-20
R:50kgx8
Główne :90kgx8/90kgx8/40kgx20
RDL 3s10-12
R:20kg x10
Główne 40kgx12/40kgx12/45kg
Wiosłowanie sztangą 3s10-12
R:20kg x8 ,30kg x8
Główne : 35kgx12/35kgx12/35kgx12
Wyciskanie hantli skos na ławce skos dodatni 3s10-12
R:6kgx8
Główne 9kgx12/9kgx12/9kgx12
Wznosy w bok z hantlami 3s12-15 (ostatnia seria podwójny drop set)
R:2kgx10
Główne 4kgx12/4kgx12/4kgx12+2kgx12
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15
6kgx2sx15
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s12
R:10kg
Główne :12kg/12kg
‌Łydki stojąc+siedząc w super serii 3s20-30
30kgx30pow+25kgx30pow/30kgx30pow+25kgx30pow/
30kgx30pow+25kgx30pow/
Cardio na czczo 30'
Kroki 21tys

Tak jak poniedziałek i wtorek były idealne , to dzis jakiś kryzys mnie dopadł , ani sił ani chęci no ale to co miałam zrobić to zrobiłam więc dzień zaliczony :)

23.07 DNT , cardio na czczo 30', kroki 15tys
C
Wykroki z hantlami 3s12-15 na nogę
R;30pow
8kgx15/8kgx15/8kgx15
Martwy ciąg klasyczny 3s8-10
R:30kg.x6/35kgx4
Główne 40kgx10/45kgx8/45kgx10
Podciaganie na maszynie 30pow
10+10 inverted row na TRX x3s
Wyciskanie na hammerze 3s12-15
R: obciążenie maszyny x8
Główne 2.5kgx2x15pow /5kgx2x15pow/7.5kgx2x120ow
Arnoldki 3s10-12
R:4kgx6
Główne :6kgx12x3s
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12
6kgx12/6kgx12
Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10
10kgx10/10kgx10
Brzuch 3s20 ✓
Kroki :19tys


Od jutra kroków mi trochę odpadnie bo mój autobus w końcu zacznie jeździć pod sama galerie więc pewnie tych +20tys nie będę już robić , aczkolwiek troche mi będzie brakować tych 25min spacerów po pracy :)

Jeśli chodzi o trening to ok , wyjątkowo też się zmęczona nie czułam mimo intensywnego tygodnia więc wszystko na plus :)