C
1) floor press 3x8-10
*12.5kg x 7 l 12.5kg X8 l 12.5kg x8
12.5kg X8 / 12.5kg X8 )12.5kg x19
2) rozpiętki leżąc.na ławce
2s x12
*6kg x 12 / 7.5kg x
7kg /8kg
3) ściągania na maszynie 3s x 12-15
*45kg x 15 / 50kg x 15 /55kg x
50kg x 15 l 55kg x 15 /60 kg x 12
4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10
*12.5g x10 l 12.5kg x 10
12.5kg l 15kg
5) ohp stojąc 3s 8-10
*22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x 5+3
*22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8
*22.5kg x8 l 22.5kg x 7 l 22.5kg X4
*22.5kg X10 /25kg X5+4 /25kg x 4+4
25kg x 5+ 3 / 25kg x 3+2 /25kg x 4+4
6) wznosy barków na maszynie 3sx 15
5kg /10kg /15kg
7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15
16/19
8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20
*7kg /8kg
8kg /9kg
Przedtreningowy: 30b/5t/60w
Potreningowy: 30b/80w
30b/10t/40w
30b/5t/40w
30b/20t
DNT
30b,/15t/ 20w
30b/5t/40w
30b/5t/40w
30b/5t/40w
30/20t