DT Marta

No ja jak wracałam do siadów po ciąży to największy problem miałam z mobilnością w klatce i barkach i było mi mocno niekomfortowo, więc ten aspekt jest kuszący :D

B
1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10
*22,5kg x10 l 25kg x10 l 27,5kgx 5+3
25kg x 10 l 27.5kgx 4+4 l 27.5kg x 5+5
2) rozpiętki na maszynie 2s x15
*10kg l 10kg
10kg l 15kg x 10+5
3) wiosłowanie sztangą lezac 3s 8-10
*22.5kg x 10 l 22.5kgx 10 l 22.5kg X8 l 20kg x8
10kg x 10 l 10kg x 10 l 10kg X10
4) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 2s 12-15 / ściąganie na maszynie
*16kg x 15 l 19kgx 12
35kg x 15 l 45kg x 15
5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15
*5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4
5kg x 15 l 7.5kg x 15 l 10kg x 15
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
*3kgx15 l 2kg x20
4kgx 12 l 2.5kg x 20
7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego młotkowo 2s x 15
*10kg l 13kg
13kg l 16kg
8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15
*13kg x 15 l 16kg x 12
16kg x 15 l 19kg x12
Plank 3xmax

Zwykle wiosłowanie zamieniłam na wiosłowanie sztanga leżeć . Zapisałam samo obciążenie bo nie wiem ile ta sztanga waży . Jak robiłam pusta to jak na moje 5-8kg . Generalnie była lekka ale jak już dałam 2x10kg to musiałam zmniejszyć ciężar bo było za ciężkie przez co czułam , że bardziej pracują ręce niż plecy . Dziś bez przyciągania drążka do brzucha , zamiast tego zrobiłam ściągania na maszynie bo nie chciało mi się czekać na wolny wyciąg .
Jakby co to gwiazdka zaznaczam ciężary z wcześniejszego treningu :)

Waga mi dziś pokazała 2kg więcej ale pewnie hormony nie są do końca ustabilizowane bo to dopiero 2mies po ciąży plus za 2tyg zbliża mi się drugi okres po ciąży więc pewnie już standardowo podeszłam woda . Zobaczymy jak mi redukcja będzie szła jak zacznę brać tabletki antykoncepcyjne. Niby to jest odpowiednik tabletek co miałam kiedyś bo tamte ciężko dostać . Także zobaczę jak to będzie bo tamte dobrze tolerowałam , nie miałam problemów z retencja wody a z tymi to się okaże jak będzie

A
1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25
*30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10
*38kg x25 l 54x 25 l 62x 25
46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5
2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15
*12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12
*15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12
20kg x12 l 20kg x 15 l 20kg x 15
3.Uginania leżąc 3s 12-15
*1 sztabka x 15 l 2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4
*2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4 l 3 sztabki x 8+4
3 sztabki x 6+6 l 3 sztabki 8+4 l 3sztabki x12
4 Safety bar 3x10
*26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10
36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20
*10kg x 20 l 12.5 kg x 20 l15kg x 20
*15kg x 20 l 17.5kg x 20 l 20kg x 10+10
20kg x 20 l 20kg x 10 l 20kg x 10+10
6. Swiss ball Leg curl 2xmax
*20 l 20
25l 15
7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max
*60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16
60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12
8.rdl na maszynie belt squad x 2s x 20
*10kg l 15kg
10kg l 15
Cardio 20'

Dziś się wybraliśmy bo w sobotę silki zamknięte były u nas więc sobota praktycznie cała przeleżana
W piątek młody był nieodkladalny więc skorzystaliśmy z pogody i wpadło prawie 8km na spacerze bo wózek to jedyne miejsce gdzie śpi i nie chce na ręce . Na sobotę tez miałam w planie spacer ale cały dzień padało

trochę mnie tu nie było, a tu już grube treningi lecą

DJ_DoDo

trochę mnie tu nie było, a tu już grube treningi lecą

No właśnie jakos tak szybko ten ciężar wraca , chociaż i tak to takie 50% mniej niż przed ciążą. Śpię po ok 8-9h z dwiema pobudkami na karmienie więc wyspana to i siła jest :)

pozazdrościć tego snu my od dwóch tygodni zaczęliśmy na noc podawać mm z nadzieją, że będzie dłuższy sen, ale po trzech nocach gdzie było snu najdłuższego 5h wszystko wróciło do stanu poprzedniego i pobudki co 2h max


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-01-03 15:20:19

DJ_DoDo

pozazdrościć tego snu my od dwóch tygodni zaczęliśmy na noc podawać mm z nadzieją, że będzie dłuższy sen, ale po trzech nocach gdzie było snu najdłuższego 5h wszystko wróciło do stanu poprzedniego i pobudki co 2h max



Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-01-03 15:20:19

Nasz śpi przeważnie 5-6h a później już się budzi co 3h , czasem śpi 1.5h i przez następne 1.5 wypluwa smoczek ,za chwilę go zaraz chce i tak co 10min , albo niby śpi a coś tam pod nosem marudzi sobie.
Ale im starszy tym bardziej wymagający , teraz w ciągu dnia najchętniej to by był na rękach . Jak wczoraj i w sobotę całe dnie spał to dziś żeby zrobić pranie musiałam go zabrać w bujaczku do piwnicy bo tak by było go słychać na dole jak płacze no i drzemki w ciągu dnia to przeważnie takie 15-30min , dłuższe na spacerze

no to pomijając te dłuższe spanie nocne, to pozostała część wypisz wymaluj jak u nas, przez ostatni tydzień liznąłem trochę tego miodku co ma żona na co dzień

DJ_DoDo

no to pomijając te dłuższe spanie nocne, to pozostała część wypisz wymaluj jak u nas, przez ostatni tydzień liznąłem trochę tego miodku co ma żona na co dzień

Ja właśnie czekam na chustowe nosidło bo są dni , że czasem ciężko cokolwiek zrobić a tak będzie gotował i sprzątał razem ze mną :p

Zwykle najlepiej śpią noworodki a im starsze tym gorzej, bo już bardziej wrażliwe na otoczenie, więc łatwiej się rozprasza, reaguje na hałasy, łatwiej obudzić, trudniej położyć spać.