1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25
*30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10
*38kg x25 l 54x 25 l 62x 25
*46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5
*54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20
*62kg x 25 l 70kg x 25 l 78kg x 25
70kg x 25 l 78kg x 25 l 78kg x 25
2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15
*12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12
*15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12
*20kg x12 l 20kg x 15 l 20kg x 15
*20kg x 15 l 20kg x 15 l 20kg x 15
*25kg x 12 l 25kg x 12 l 25kgx 12
25kg x 15 l 25kg x 15 l 25kg x 15
3 Uginania stojąc jednonóż 3x12-15
5kg x 15 l 10kg x 12 l 10kg x 12
4 Safety bar squad 3s , 2s 8-10 , 1s 12-15
*26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10
*36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10
*41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5
*46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x 15
46kg x 10 l 51kg x 8 l 36x 12 l26 x 12 z pauza na dole
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20
*10kg x 20 l 12.5 kg x 20 l15kg x 20
*15kg x 20 l 17.5kg x 20 l 20kg x 10+10
*20kg x 20 l 20kg x 20 l 20kg x 10+10
*20kg x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20
*25kg x 20 l 25kg x15+5 l 25kg x 15+5
20kg x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20
6. Swiss ball Leg curl 2xmax
*20 l 20
*25l 15
*25/26
*30/ 15
20/15
7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max
*60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16
*60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12
*65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15
*70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12
75kg x 12 l 75 x 12 l 75kg +guma x 7
8.rdl na maszynie do belt squad 2x20
*10kg l 15
*15kg l 20kg
*20kg l 20kg
20kg l 22.5kg
Plank 3s
Wznosy nóg 2s x 30
Zrobiłam podejście w siadach do 50kg . Ogólnie ok . Głębokość ładna ale przy 3 powtórzeniu już mi puszcza brzuch więc czułam jak podwijam miednicę przy wstawaniu . Generalnie dziś mi się bardzo nie chciało . Wczoraj standardowo zrobiliśmy 9km na spacerze , jutro planuje podobnie jak pogoda dopisze :)
Wrzucam tabletkę . Jakis mega efektów nie ma. W poniedziałek przywitała mnie @ więc zaczęłam brać tabletki i zobaczę jak to będzie . Oby nie było najgorzej
Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-01-15 16:02:09