DT Marta

Dół A
Wyprosty 3s 14-16
*20kgx20/20kgx16/20kgx16
25kgx16/25kgx16/25kgx16
Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia)
*60kgx14/60kgx14/47.5kgx30
65kgx14/65kgx14/52.5kgx26
Przysiady 2s 10-12
*45kgx12/45kgx12
45kgx12/45kgx12/45kgx12
Wykroki z hantlami 2sx15
*6kg/6kg
7kg/7kg
Przywodzenia maszyna 2s 20-25
*30kgx25/30kgx25
46x25/46x25

Kupiłam pastę słonecznikowa więc mam nadzieję,że ten omlet będzie dobry. Teraz przez najbliższy czas będę się zastanawiać do czego to zużyć :p

Góra A
Wznosy w bok na maszynie 3s 15
*5kg/5kg/5kg
10kg/10kg/10kg
Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14
*7.5kgx16/7.5kgx15
8kgx14/8kgx14
Wyciskanie na maszynie 2s 10-12
*10kg x12/10kgx12
15kgx14/15kgx13
WL 2s 14-16
20kgx14/20kgx14
25kgx16/25kgx16
Wyciskanie na hamerze 2s 12
*10kg/10kg
15kg/15kg
Prostowanie ze sznurem 2s 15-20
*13kgx20/16kgx20
16kg x20/16kgx20

Dół B
Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16
*1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20
2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix
Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max
*40kgx14/40kgx14/32.5kgx20
50kgx14/50kgx14/40kgx17
Wypychanie na suwnicy 3s 15-20
*20kgx15/30kgx18/40kgx20
50kgx20/60kgx15/60kgx15
Hip thrust 2s 12-14
*80kgx14/80kgx14
90kgx12/90kgx12
Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12
*5kgx12/5kgx12
10kg/10kg
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max

Trening spoko , tylko szkoda,że musiałam się trochę spieszyć bo doby by mi dziś brakło.
Dietę zrobiłam sobie luźna, bo jakoś nie mam głowy do redukcji

Fajna dieta, apetycznie to wszystko wygląda :)

Dzięki to akurat udało mi się zrobić bo miałam chwilę czasu, przez ostatnie dwa dni jadłam to co wpadło mi w ręce ;p

Chyba sobie dzis pizze zrobie :)

marta894

Ale to smacznie wygląda

Marta chyba ukrywała przed nami swoje zdolności kulinarne...

Kiedyś sobie tak ładnie gotowałam:p ale od prawie 2lat nie mam czasu :p jedynie uda mi się cokolwiek zrobić jak młody jest w żłobku te swoje 2dni w tygodniu. W resztę dni walczę o przetrwanie :p

Góra B
Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16
10kgx20/10kgx18
Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16
*15kgx20/20kgx18
25kgx16/25kgx14
Maszyna low row jednorącz 2s 12-14
*7.5kgx17/10kgx14
10kgx14 /10kgx14
Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12
*20kgx15/30kgx12
30kgx12/30kgx
Wiosłowanie ze sztangą 2s 10-12
*30kgx12/30kgx12
30kgx12/30kgx12/30kgx12
Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15-20
16kgx20/16kgx20

Ten trening miałam zrobić wczoraj żeby dziś mieć więcej czasu na polezenie niż godzinę, ale czułam się jakbym miała kaca mimo,że nic nie piłam więc w sumie wstałam, zjadłam przestreningowy,poszłam poleżeć i obudziłam się o 8.30 jak już miałam jechać na trening

Musiałam przerobić stare banany bo młody wiecznie chce banana, obiera a potem go nie je więc zrobiłam pseudo chlebek bananowy z agrestem.
Dwa dni temu gulasz zrobiłam w air fryrer, później tylko na drugi dzień podgrzałam i zagęściłam więc chyba teraz każde mięso co będę robić w sosie będę tak robić. Bo ani mieszać nie muszę, ani pilnować tylko robi się samo