SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Marta

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 19153

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 477 Napisanych postów 1186 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11456
To największe to skyr kazeina wiejski kakao , masło orzechowe i orzechy włoskie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 18663 Napisanych postów 17584 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343885
czyli pudding taki ładnie wygląda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 477 Napisanych postów 1186 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11456
Tak tylko tym razem wiejskiego nie chciało mi się blendowac :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 477 Napisanych postów 1186 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11456
A2
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15
R;8kg
10kgx12/10kgx12/10kgx12/9kgx
Arnoldki jednorącz  4*10-12
R:6kg
7kgx10/7kgx12/7kgx12/7kgx12
Podciąganie /max
Podciąganie z czarną guma
4/3/2/2
Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20
R:15kg
20kgx12/20kgx12/20kgx12/15kg
Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15
R:15kg
25kgx12/25kgx12/20kgx15
Odwrotne rozpietki 3*20
5kg/5kg/5kg
Prostowanie z linka wyciągu górnego 2x10-12, 1x15-20
R:10
15kgx12/15kgx12/10kgx20
+Brzuch 3s max✓
Miło było wrócić na siłownię :D i nawet kroków zrobiłam prawie 19tys bo wpadł spacer :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2590 Napisanych postów 5072 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 253137
zamiast podciągać się z gumą może spróbuj wolne opuszczanie? mi to pomogło nauczyć się podciągać samodzielnie.

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 477 Napisanych postów 1186 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11456
To powolne opuszczenie męczę od 2lat i nic więc teraz się przerzuciłam na gumę . W tym wypadku to jestem totalnym beztalenciem. No i też problem jest u mnie w łopatkach bo nie potrafię ich spiąć , i te mięśnie pod łopatkami mam na tyle słabe że one puszczają . Nawet często sobie robię przed treningiem Tap Raise Y bez ciężaru i nie jestem w stanie trzymać tych łopatek w całym ruchu w połowie już puszczam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5174 Napisanych postów 33377 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661772
A próbowałaś tego



Można też podstawić ławeczkę bliżej i ułożyć nogi na oparciu tak że góra oparcia ławeczki będzie pod kolanami - wtedy jest jeszcze łatwiej się podciągać. A ćwiczenie wyrabia dobre nawyki bo ustawiasz odpowiednio tułów jak do klasycznego podciągania.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-11-19 08:45:52

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 18663 Napisanych postów 17584 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343885
z grubej rury powrót, nie dość, że trening to jeszcze kroków jak na maratonie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 477 Napisanych postów 1186 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11456
nightingal
A próbowałaś tego



Można też podstawić ławeczkę bliżej i ułożyć nogi na oparciu tak że góra oparcia ławeczki będzie pod kolanami - wtedy jest jeszcze łatwiej się podciągać. A ćwiczenie wyrabia dobre nawyki bo ustawiasz odpowiednio tułów jak do klasycznego podciągania.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-11-19 08:45:52



Dzięki nawet nie wpadłam na to że tak można robić . Często robiłam podobnie ale bez ławeczki ale później czas mnie gonił i już przestałam to robić . Przed następnym treningiem sobie spróbuję :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 477 Napisanych postów 1186 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11456
DJ_DoDo
z grubej rury powrót, nie dość, że trening to jeszcze kroków jak na maratonie


No nawet nie wiem kiedy się wykręciły ale pomyliłam przystanki autobusowe więc miałam dalej na siłkę no i wpadł spacer który mnie pokonał i nawet nie skorzystałam z zaproszenia po spacerze na herbatę tylko pojechałam do domu bo juz marzyłam o tym żeby się położyć a normalnie taka ilość kroków to była norma a przez dwa tyg raz zrobiłam 27tys w górach i wczoraj prawie 19 no ale jeszcze tydzień leżenia przed netflixem i powrót do rzeczywistości


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-11-19 09:07:34
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny kobieta redukcja

sosy