DT Marta

1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12
*50kgx12/50kgx10
* 50kgx10/50kgx10
50kgx12/50kgx
2) martwy ciąg na prostych nogach 2sx10-12
40kgx12/40kgx10
3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15
20kgx12/10kgx15
4) rozpietki na maszynie 2s x25
Maszyna była zajęta robiłam na ławeczce leżąc
5kg/5kg
5) ściągania na maszynie 3x15✓
6) focze wiosło jednorącz 3sx12
8kg/8kg/8kg
Zmniejszyłam ciężar ale dodałam jedną serię
7) wyciskanie z hantlami 3x12
8kg/8kg/8kg
8) wznosy w bok na maszynie 2s x15✓

Po rozgrzewkowej na 40kg we frontach myślałam,że dziś pójdą słabo raczej na 6-8powtorzen, a jednak udało się zrobić na 12

Wyjątkowo 11tys kroków mam zawsze mam o wiele mniej ale też miałam zaganiany dzień, jeszcze w końcu posadziłam moje marne sadzonki, bo w tym roku robiłam wszystko na ostatnia chwilę , w sumie chyba na po świętach stwierdziłam,że moje jednak coś posadzę i mam nadzieję,że coś z tego będzie.
Jeszcze mnie kusi posadzić,ze dwie borówki bo na razie wsadziłam dwie i chyba to za malo

Gora B
1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15
*25kg X10 /30kgx8 /20kg x15
*30kg X8 /30kg x8 /20kg x15
*27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15
*27.5kgx10 /30kgx8/20kgx15
*30kg x8/30kgx8/20kgx15
*30kgx10/30kgx10/20kg x15
*32.5kgx8/32.5kgx8/20kg x15
*32.5kgx10/32.5kgx10/20kgx15
*30kgx10/32.5kgx8/20kgx15
30kgx10/35kgx4/20kgx15
Nie było 1.25kg więc wzięłam 2.5kg.i więcej niż 4 nie dałam rady zrobić
2) Wyciskanie na hamerze 2sx12-15
10kg/10kg
Nie ma tutaj hammera więc zrobiłam z hantlami po 10kgx12-15 powtórzeń
12kg ciężko by mi było sobie zarzucić
3) Maszyna low row 3x12
10kg/10kg/10kg
Nie ma.maszyny więc zrobiłam focze wiosło 3x10-12
8kgx12/10kgx12/12kgx10
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążka 2s12-15, 1s20✓
5) Narciarz 3sx 15✓
5) OHP 2sx8-10,1s12-15
Dawno nie robiłam więc pierwsze treningi zrobię na tej mniejszej sztandze i dziś robiłam sobie 3s na pustej żeby wyczuć ruch
15kgx10/20kgx10/10kgx15
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
2kg x15 /2kg x15 /1kg x20

Przywodzenia na maszynie 3x15✓
1.Przysiad ze sztanga 2sx8-10
60kgx10/60kgx10
2. RDL ze sztanga 3sx15
20kgx15/40kgx15/60kgx10
Nie było normalnej sztangi wolnej więc robiłam na krótkiej, nałożyłam 60kg na krótką i po jednym powtórzeniu puściłam, na zwykłej już było ok
3. Wyprosty 2sx12-15/1sx8-10/1sxmax
20kgx15/25kgx15/30kgx12/10kgx20
5.Sumo sq z hantlem 2sx12-15/1s8-10
35kgx15/37.5kgx15/40kgx10
5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15
*60kgx8/60kgx8/40kgx15
60kgx10/60kgx10/45kgx15


?feature=share


?feature=share


?feature=share


?feature=share

Zrobiłam fotki góry,żeby sprawdzić czy teraz się bardziej obijam na treningu niż wtedy :p i w sumie ta góra jest zdecydowanie mniejsza ale też inna perspektywa zdjęcia niż tego po lewej. Ale chyba za to dół lepszy

Ooo i jak ladnie to 60kg

Ciezko te 2 zdjecia porownac, mam wrazenie ze moze masz troszke mniej fatu na gorze cialana tej fotce po prawej, jestes troche wyrazniejsza, ale to tez moze kwestia swiatla

Tak z tym fatem to się zgadza bo wtedy chyba ważyłam coś ok65kg teraz 58kg

Widać różnicę zdecydowanie

ja bym stanął odwrotnie na tej podstawce. Jak palce są lekko w górze to fajniej tył uda czuć. Poza tym na drugiej fotce widać zdecydowanie więcej niż na pierwszej. Redukcja udana.

No wlasnie odwrotnie mi coś nie pasowało. W tym ustawieniu lepiej mi szło

marta894

No wlasnie odwrotnie mi coś nie pasowało. W tym ustawieniu lepiej mi szło

Odwrotnie to nie wiem czy bym ustał

Ale napisałem palce lekko na podwyższeniu a nie że cała stopa na podwyższeniu. Także tylko przód stopy stawia się np na małych talerzykach albo właśnie na czyś takim.