DT Marta

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15
1sztabka /1sztabka/1sztabka
2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10
50kg X10 /50kg x
3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12
40kgx12/40kg x12
*40kgx12/40kgx12/40kgx12
4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15
*15kg+20kg/20kg +22.5kg
20kg +25kg/20kg+27.5
5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15
*40kgx10/40kgx10l 30kgx15
45kgx10/45kgx10/40kg x15
6.ht 2s 8-10 leg curl max
*100kg x9+15 /100kgx10+15
110kgx8 /110kgx7


w siadach zacznę od 50kg i będę dodawać serii bo te 45-40kg na rozgrzewkowych co robiłam to za lekko , ht 110kg to już było czuć ,że ciężkie ale w końcu przynajmiej czułam poślad na ht . Zawsze czułam przy małym ciężarze, przy dużym czwórki. Więc trening jak najbardziej na plus

Gora B
1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15
*25kg X10 /30kgx8 /20kg x15
30kg X8 /30kg x8 /20kg x15
2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15
*6kg x15 l6kg x15
*6kg x15 /8kg x12
*8kg x12/8kgx12
8kgx15/8kg x
3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15
*30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15
*35kg x10 /35kg x10 /30kg x15
*40kg x10/40kgx10/30kgx15
45kgx8/45kgx8/30kg
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20
*20kgx12 /15kg x15 l10kg x20
*25kgx15l35kgx12/22kg x20
30kgx15l35kgx15l 22kgx20
5) Narciarz 3sx 15✓
5) Arnoldki 3s 10-12
*7.5kgx12/7.5kgx12/7.5kgx12
8kg x12l 8kgx12/8kg x12
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
2kg x15 /2kg x15 /1kg x20
7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15
8.) Prostowanie ze sznurem 2s 15

Ławka była zajęta więc robiłam na Smithcie wyciskanie . Wiosłowanie robiło mi się ciężko ale mam strasznie dwójki spięte.

Ostatnio zdarza mi się częściej gotować jak nie jem tego co mi wpadnie w ręce więc wrzucam parę fotek

A ten pierwszy posiłek to co to? Fajnie wygląda

Viki

A ten pierwszy posiłek to co to? Fajnie wygląda

Wrzucam przepis:)

Jednak to nie jest spięta dwójka tylko naciągnięte ścięgno więc póki co muszę rdl i martwy wyrzucić z planu i wiosło sztangą bo tez mam ograniczony zakres ruchu. Z resztą nóg zobaczę czy cokolwiek dam radę zrobić. Może być tak ,że w najbliższym czasie będę mogła tylko górę trenować

Jak nie choroby to coś innego wyskoczy.
Dawid twierdzi , że pewnie naciągnęłam ta dwójkę na rdl bo zapomniałam spiąć poslada i puściło . I chyba faktycznie tak musiało być bo na ostatnim treningu zapomniałam o spięciu , a na drugi dzień już mnie bolało.

Można powiedzieć, że to dobrze o Tobie świadczy, bo w dzisiejszych czasach, szczególnie w internecie wszyscy za mocno "spinają dvpę"

O kurczę znowu coś się przypałętało. Frustrujące na pewno nie móc w spokoju wykonywać swojego planu.

Nigdy nie próbowałam takiej tortillowej pizzy a to taki popularny w sumie przepis

No właśnie ja pierwszy raz robiłam i nawet dobre wychodzi

Mi na tortilli tak średnio smakuje Ale za to uwielbiam takie pizze z patelni robione na placku włoskim gotowym, oczywiście to już więcej węgli Bo to już jest gramowo chyba tortilla razy dwa ale bardzo smaczne i zaspokajające

1)Front squad 2s x10-12/3x10-12
*40kg x12 /40kg x12
40kg x12/40kgx12/ 40kg x12
2) martwy ciąg z hantlami 2s 15-20
*15x20/15kg x15
3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15
*10kg x15 /15x15
12.5x15/12.5x15
4) rozpietki na maszynie 2s x25
5kg /5kg
5) podciąganie z gumą 15powtorzen
5 /6 /4
(Ściąganie na maszynie 3x15)
6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15
10kg x15/ 10kg x15
12.5kg x12/12.5kgx12
7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20
*10kg x15 /10kg x15
10kgx20/10kgx20
8) wznosy w bok na maszynie 2s x15
*10kg/10kg
15kgl15kg



Martwe odpuściłam , ale fronty zrobiłam bo nie czułam ani bólu ani żadnego dyskomfortu. Za to teraz czuję mam nadzieję ,że do soboty to mi przejdzie bo chciałabym zrobić nogi . Aczkolwiek jest też scenariusz B ,że w najbliższym czasie będę musiała robić tylko górę a za góra średnio przepadam