DT Marta

W urzędach to niedługo może być okres "mioteł"...

Gratki Marta!

Biorąc pod uwagę to co napisałaś, to może być łatwiej zaplanować sobie treningi w weekendy - w tygodniu nie dość , że mniej czasu to i mniej energii. Chyba, że wchodzi w rachubę np jeden dzień treningowy w domu?

missInvincible

Gratki Marta!

Biorąc pod uwagę to co napisałaś, to może być łatwiej zaplanować sobie treningi w weekendy - w tygodniu nie dość , że mniej czasu to i mniej energii. Chyba, że wchodzi w rachubę np jeden dzień treningowy w domu?

Dzięki :)
W domu to mi młody nie da zrobić treningu, no i ja w domu też nie lubię ćwiczyć. Sprzęt bym musiała sobie przynieść, a też nie mam gdzie go położyć bo wszędzie się walają zabawki. Na razie planuje robić w środy, piątki i sobotę, żeby jednak ta niedzielę mieć wolna bo w domu jestem koło 16 więc tego czasu mało zostaje. Jak nie dam rady to ten piątkowy przeniose na niedzielę, bo jednak 3 dni pod rząd to będzie za dużo.

Zobaczymy jak to dalej będzie może być tak, że za 3 miesiące będę bezrobotna xd bo na razie to staż, a później zatrudnienie na jakis czas na zastępstwo jak im będę odpowiadać.
Średnio mi pasował też staż, ze względu na zarobki, ale u nas nie ma żadnych ofert które by mi pasowały, a do Katowic to już dojazd za dużo czasu by mi zabierał więc ograniczyłam swoje szukanie pracy do max 30km

A no i też nie bardzo same weekendy wchodzą w grę bo jednak 2 treningi w tygodniu to dla mnie za mało, 3 to tak w miarę ale czuję nie dosyt, ale 4 już nie pociągnę

Pewnie jak już zaczniesz pracę to po paru tygodniach się okaże jak najlepiej będzie dla Ciebie rozłożyć treningi.

A kiedy zaczynasz nową pracę ?

Wczoraj już byłam pierwszy dzień. Najgorsze będą dwa najbliższe tygodnie. Bo za tydzień Dawid leci na do Rumunii na zawody potem na Pragę więc wszystkie treningi chce przełożyć w ciągu tygodnia, żeby przy weekendzie gdzieś z młodym pojechać, no ale zobaczymy czy mi się uda :p

Góra B
1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16
18kgx 16/18kgx16
2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16
23kgx16/27kgx
3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14
15kgx14/15kg x12
4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12
Robiłam na wyciągu
6 sztabek x12/6sztabek x12
5.Wiosłowanie ze sztangą 2s 8-10, 1s 25
40kgx8/40kgx8/20kgx25
6.Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15-20✓

Jakoś te treningi góry mi ostatnio nie leżą, szczególnie to wiosłowanie

Dół B
1.Uginanie nóg na maszynie 3s 14-16
18kg x16/20.3kgx16/25kg
Inna maszyna nie wpisuje obciążeń
2.Hip thrust 10/8/8/ 20% mniej ciężaru
*100/110/120/130/15powtorzen
*110/110/120
110/120/130/80kgx
3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20
50kgx20/50kgx20/50kgx20

4.Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max
*60kgx14/60kgx12/47.5kgx9
*60kgx14/60kgx13/37.5kgx20
60kgx12/60kgx12
5.Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12
*5kgx12/5kgx12
10kgx12/15x12
15kg/15kg
Robiłam na wyciągu więc nie wpisuje obciążeń.
6.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max

Dziś zrobiłam sobie górę bez planu for fun
Arnoldki 3s 8-10
8kgx10/8kgx10/8kgx10
Pompki 2s max
10/10
Wyciskanie hantlami ławka skos 2s 8-10+ facepull 2s x 8-10
10kgx10+10 powtórzeń/10kgx10+10powtrzeń
Wyciskanie sztangi stojąc 3s 10-12
15kgx12/15kgx12/20kgx10
Wznosy w bok 2s 8-10, 1s 12-15, 1s max
4 kgx10/6kgx8/2kgx15/1kgx25
Prostowanie na wyciągu 2sx15 ✓

Dół A
1.Wyprosty 3s 14-16
*32kgx16/ 39kgx16/45kgx14
*39kgx16/45kgx16/45kgx14
45kgx16/45kgx15/45kgx14
Były zajęte robiłam uginania
2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia)
*75kgx14/80kgx14/65kgx19
*80kgx14/80kgx14/65kgx20
85kgx14/85kgx14/70kgx16
Była zajęta, robiłam na Smithcie 3s 10-12
50kg x12/70kgx12/80kg
3.Przysiady 2s 8-10, 1s 12-15(-20% ciężaru)
60kgx10/60kgx10/47.5kgx15
4.Wykroki
100
5.Przywodzenia 2s 20-25

Czuję niedosyt po tym treningu, ale musiałam dużo kombinować bo jak pojechałam po pracy to było dużo młodzieży zajmującej sprzęt. Jak zobaczyłam do jednej suwnicy 5 osób to stwierdziłam, że zrobię na Smithcie, oczywiście na Smitha też musiałam sobie poczekać :p