BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15
R:20kgx8,50kgx6,60kgx4
65kgx8/65kgx8/70kgx8/40kgx15
nie zwiększalam , skupiłam się na liczbie powtórzeń , w zeszłym tyg zaczęłam główne od 60 kg , później 65kg x6+2 i 70kg 5+3 chyba . Tym razem udało się 70kg na 8razy . Póki co skupie się na powtórzeniach i później coś dołożę ewentualnie spróbuję w przyszłym tyg 72.5kg:)
Wyprosty 3*15
15kg/20kg/25kg
Ht 3x10-12, 1x15-20
R:70kg/80kg
90kgx12/100kgx10/105kg X7+4/40kgx20
Ht fajnie idą więc jak za tydzień będzie dobrze z mocami to zacznę od 100kg :D
Uginanie na maszynie 4*20
20/20/20/20/20/20
Dziś z gumą bo maszyna zepsuta do uginan a na tej do wyprostow mi nie wychodziło więc w sumie zrobiłam 6s
Rdl 3*10
R:30kg
40kg/45kg/45kg
tutaj ciężko mi dorzucać bo im większy ciężar tym bardziej technika siada
Odwodzenie nóg na maszynie 4*25
35kg/45kg/55kg/60kg
Wspięcia na palce siedząc 3*30
30kg/40kg/40kg
Kroki:22tys
marta894No właśnie powoli . Trochę mnie to irytuje więc czasem myślę że można byłoby coś jeszcze obciąć z kalorii ale nie wiem czy bym myślami ciągle nie byla przy jedzeniu :)
Ale nie warto się spieszyć. Wiem że to trochę irytuje. Ja jak wracałem do swojej normalnej masy po operacji bicepsa to słyszałem wielokrotnie że jak na taki staż to wyglądam cytuję"choojowo" . I w sumie zajęło mi to koło 3 lat żeby jako tako wrócić do stanu sprzed kontuzji - przy czym nie wszystko się da już tak rozbudować jak wcześniej bo kontuzje w tym przeszkadzają. Ale ja osobiście największą przyjemność mam w samym trenowaniu a nie w efektach. Może też jest trochę tak że ja wolę od wyglądu ciężary i inaczej na to wszystko patrzę - ale tak czy inaczej fun jest z trenowania a nie z samego efektu.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
nightingalmarta894No właśnie powoli . Trochę mnie to irytuje więc czasem myślę że można byłoby coś jeszcze obciąć z kalorii ale nie wiem czy bym myślami ciągle nie byla przy jedzeniu :)
Ale nie warto się spieszyć. Wiem że to trochę irytuje. Ja jak wracałem do swojej normalnej masy po operacji bicepsa to słyszałem wielokrotnie że jak na taki staż to wyglądam cytuję"choojowo" . I w sumie zajęło mi to koło 3 lat żeby jako tako wrócić do stanu sprzed kontuzji - przy czym nie wszystko się da już tak rozbudować jak wcześniej bo kontuzje w tym przeszkadzają. Ale ja osobiście największą przyjemność mam w samym trenowaniu a nie w efektach. Może też jest trochę tak że ja wolę od wyglądu ciężary i inaczej na to wszystko patrzę - ale tak czy inaczej fun jest z trenowania a nie z samego efektu.
Ja właśnie tak po środku i wygląd i progres w ciężarach . Na razie progres w ciężarach rekompensuje mi brak tego wyglądu jaki bym chciała . Dawid mi to też mówił że nie zrobie tego w miesiąc , wiadomo zdaje sobie z tego sprawę że to trwa ale też bywam często niecierpliwa
Chociaż każdy dołożony kg sprawia ostatnio że już mam lepszy humor :D
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
Plan do oceny kobieta redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- ...
- 347