DT Marta

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20
78kg x25 /78kgx25 /78kgx25 /78kg x25
2.Wyprosty na maszynie 4s x12-15
*20kg l 30kg l 37.5kg /45kg
*25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg
*30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13
*37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12
*37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12
*45kg x 15 l 52.5kg x 14 / 60 kg x 12 /60kg x12
52.5kg x,15 / 60kg x12 l60kg x 12 /60kg x12
3.Uginania jednonóż stojąc na wyciągu 2s x15-20 , 1sx12
*10kg x 20/ 13kg x 20 /16kg x12
*13kg x20 /16kg x 20 /19kg
*16kg x 20 / 19kg x 20 / 22kg x12
19kg x20 /22kg x15 /25kg x12
4Przysiad Hack maszyna 3s x10-12
*30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x10
*50kg x12 l 60kg x12 /70kg x10
*40kgx 12 / 50kg x 12 / 70kg x10
*45kg x 10 / 65kg x 12 l75 kg x 12
*60kg x 12 l 70kg x 12 / 77.5kg x10
65kg x 12/77.5kgx 12/ 77.5kg x 10
5. Wyciskanie nóg na suwnicy 3s x 12-15
*40kg x15 /40kg x 15 /40kg x13
*45kg x 15 / 45kg x 15 /45kg x 15
**50kg x15/50kg x 15l 50kg x15
*45kg x15 / 47.5kg x 15 / 47.5kg x15
*50kg x 15 /50kg x14 /50kg x 13
*40kg x 15 /40kg x 15 /40kg x15
40kg x15 /45kg x14 /45kg x12
6. Ht 4s x 15-12 na maszynie
*40kg x 15 / 70kg x 15 l 80kg x 12 /90kg x 12
*50kg x15 /50kg x 15 /50kg x 15 l50kg x15
*60kg x15l 60lg x15 /60kg x 15 /60kg x 15
50kg x15 / 60kg x 15 / 60kg x 15 /60kg x
60kg x15/60kgx15/60kgx15/60kg x15
7. Rdl + leg curl 2x12+20
*30kg x12+20 /20kg x 12x20
*20kg x12+20 /30kg x12+20
40kg x12+20 /40kgx 12+20

Szału z ciężarami nie ma na suwnicy ale też nie dam rady progresowac jak nie mam jak się wyspać od prawie pół roku :) , a jak mam sobie tam wrzucić 50-60kg i robić byle robić to bezsensu , ht dalej zostawiam 60kg bo fajnie czuje poślad . Waga mi się waha między 58.1-58.3 więc od początku czerwca spadł mi ponad 1kg
Zrobiłam fotki ale nie ma co porównywać bo z różnej odległości były robione i tak nie widać na zdj różnicy 1kg

No i jeszcze jestes chyba w deficycie, waga spada, wiec nie ma co sie spodziewac niewiadomo jakiego progresu silowego, jest dobrze Marta

Jestem jestem.ale kiedyś na suwnicy ciężary miałam większe i dokladalam po10kg co trening a teraz tak sobie balansuje między 40a50kg .

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20
*78kg x25 /78kgx25 /78kgx25 /78kg x25
86kgx 25 /86kg x25 / 86kg x 20 / 86x 20
2.Wyprosty na maszynie 4s x12-15
*20kg l 30kg l 37.5kg /45kg
*25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg
*30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13
*37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12
*37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12
*45kg x 15 l 52.5kg x 14 / 60 kg x 12 /60kg x12
*52.5kg x,15 / 60kg x12 l60kg x 12 /60kg x12
60kg x12 l 60kg x12 /60kg x12 l60kgx12
3.Uginania jednonóż stojąc na wyciągu 2s x15-20 , 1sx12
*10kg x 20/ 13kg x 20 /16kg x12
*13kg x20 /16kg x 20 /19kg
*16kg x 20 / 19kg x 20 / 22kg x12
*19kg x20 /22kg x15 /25kg x12
19kg x20 /23.25kg x15 /26.25kg x12
4Przysiad Hack maszyna 3s x10-12
*30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x10
*50kg x12 l 60kg x12 /70kg x10
*40kgx 12 / 50kg x 12 / 70kg x10
*45kg x 10 / 65kg x 12 l75 kg x 12
*60kg x 12 l 70kg x 12 / 77.5kg x10
*65kg x 12/77.5kgx 12/ 77.5kg x 10
75kgx12/77.5kgx10 /77.5kgx10
5. Wyciskanie nóg na suwnicy 3s x 12-15
*40kg x15 /40kg x 15 /40kg x13
*45kg x 15 / 45kg x 15 /45kg x 15
**50kg x15/50kg x 15l 50kg x15
*45kg x15 / 47.5kg x 15 / 47.5kg x15
*50kg x 15 /50kg x14 /50kg x 13
*40kg x 15 /40kg x 15 /40kg x15
×40kg x15 /45kg x14 /45kg x12
45kg x15 / 45kgx14/45kgx12
6. Ht 3s x 15-12 na maszynie
60kg x15/60kgx15/60kgx15
7. Rdl + leg curl 2x12+20
*30kg x12+20 /20kg x 12x20
*20kg x12+20 /30kg x12+20
40kg x12+20 /40kgx 12+20

Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 3x 8-10
*22.5kg x 10 /25kg x 10 /27.5kg x8
*27.5kg x10/ 27.5kg x 9 / 27.5kg x8
27.5kgx9. l 27.5kgx8 /27.5kg x8
2) rozpiętki na maszynie 2s x15
*10kg /15kg
*15kg / 20kg
20kg /20
3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10
*30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10
*30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10
*37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x
*40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg x8
*42.5kg X10 /45kg x 6 /45kg x 7
*30kg x10 / 35kg x 10 /40kg x 10
*35kg x 10/ 40kg x 10/ 42.5kg x8
40kg x10 / 45kgx8/ 45kgx7
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12
*22kg / 30kg /40kg
*25kg /30kg /45kg
*40kg /45kg /45kg
*45kg /50kg /50kg
*55kg /55kg /55kg
55kg / 60kg l 60kg
Narciarz 3sx 15
5) wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12
8kg x 15 / 9kg x 13 / 9kg x 9
*9kg x 12l 9kg x 11 /9kg x 10
*10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x10
8kgx12./9kg x10 /10kg x7
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
*5kg x 12/ 4kg x 15l 2kg x 20
*6kg x 12 /5kg x15 /2kg x 20
*5 x 12 /4kg x 14 / 2.5kg x 20
*6kg x 12 / 4kg x 15 /3kg x20
*6kg x 15 /3kg x 15 /2kg x20
6kgx12 /5kg x15 l3kg x 20
7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15
*19kg l 19kg
*19kg/22kg
16kg /19kg
8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15
*16kg x 15 /19kg x12
19kg x 15 /22kg x12

1) floor press 3x8-10
*12.5kg x 7 l 12.5kg X8 l 12.5kg x8
*12.5kg X8 / 12.5kg X8 )12.5kg x9
*9kg x 10 /10kg x 10 /12.5kg x 8
*8kgx 10 /10kg x10/ 12kg x9
9kg x 10 / 10kg x10 l 12.5kg x10
2) rozpiętki leżąc.na ławce
2s x12
*6kg x 12 / 7.5kg x
*7kg /8kg
*8kg /8kg
*8kg /8kg
8kg l 9kg
3) ściągania na maszynie 3s x 12-15
*45kg x 15 / 50kg x 15 /55kg x
*50kg x 15 l 55kg x 15 /60 kg x 12
*55kg x 15 /60kg x 15 /65kg x 12
65kg x12 /65kg x12l 65kg x12
4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10
*12.5g x10 l 12.5kg x 10
*12.5kg l 15kg
*15kg /15kg
15kg l15
5) ohp stojąc 3s 8-10
*22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x 5+3
*22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8
*22.5kg x8 l 22.5kg x 7 l 22.5kg X4
*22.5kg X10 /25kg X5+4 /25kg x 4+4
*25kg x 5+ 3 / 25kg x 3+2 /25kg x 4+4
*22.5kg x 8 / 22.5kg x8 /25kg x 6+4
*20kg x10/ 22.5kg x8 /25kg x 4+3
20kg x 10 /20kg x 10 / 22.5kg x 10
6) wznosy barków na maszynie 3sx 15
*5kg /10kg /15kg
*10kg /10kg /10kg
15kg / 15kg /15kg
7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15
*16/19
*19kg / 22kg
19/22kg
8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20
*7kg /8kg
*8kg /9kg
*9kg /9kg
*8kg /8kg
9kg/10kg


Osiągnęłam chyba najniższą wagę od kilku lat :p już nie pamiętam kiedy widziałam na wadze 57kg :D


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-07-09 16:12:26

Brawo!!!

A jak to się przekłada na jakość? Jak oceniasz?

Paatik

A jak to się przekłada na jakość? Jak oceniasz?

Napewno wygląda lepiej niż przed ciążą ale jeszcze dużo tłuszczu siedzi , ale cała ciążę jadłam niezdrowo więc pewnie jeszcze się trochę będę musiała pomęczyć :) zresztą ja nigdy nie miałam odtłuszczonej sylwetki więc ta obecna to póki co jest najlepsza , ze wszystkich jakie były

Petarda jest, tylko Marta nie potrafi obiektywnie spojrzec, zawsze widzi ale :D