DT Marta

To dobrze ze nóg nie robiłaś….

Paatik

To dobrze ze nóg nie robiłaś….

Nogi robiłam wczoraj :p ale na spacerze spoko mi się chodziło za to teraz je czuje :p

Nene87

Znajomi jak wychodziliśmy razem w góry, a zachustowane dziecko niekoniecznie chciało być zachustowane to była śpiewana piosenka o słoniach- już znam na pamięć i mama chodziła w kółko i tak jakby się bujała w przód i w tył- i zawsze usypiał dziecko miało wtedy 3 miesiące.
Kto wie - może Tobie tez pomoże
Podrzucam piosenkę

https://m.

U nas sprawdził się smoczek i pielucha przy buzi :) oczywiście marudzi przy wkładaniu i zanim zasnie i jak się obudzi ale jak padnie to dziecka nie ma

pieluszka przy główce to jest super opcja. U mnie obaj chłopcy tak lubili zasypiać.

A
1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25
*30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10
*38kg x25 l 54x 25 l 62x 25
*46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5
*54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20
62kg x 25 l 70kg x 25 l 78kg x 25
2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15
*12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12
*15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12
*20kg x12 l 20kg x 15 l 20kg x 15
*20kg x 15 l 20kg x 15 l 20kg x 15
25kg x 12 l 25kg x 12 l 25kgx 12
3.Uginania leżąc 3s 12-15
*1 sztabka x 15 l 2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4
*2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4 l 3 sztabki x 8+4
*3 sztabki x 6+6 l 3 sztabki 8+4 l 3sztabki x12
*3 sztabki x 12 l 3 sztabki x 12 l 3 sztabki x 12
3 sztabki x 15 l 3 sztabki x 15 l 3 sztabki x10+5
4 Safety bar squad 3s , 2s 8-10 , 1s 12-15
*26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10
*36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10
*41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5
46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x 15
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20
*10kg x 20 l 12.5 kg x 20 l15kg x 20
*15kg x 20 l 17.5kg x 20 l 20kg x 10+10
*20kg x 20 l 20kg x 20 l 20kg x 10+10
*20kg x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20
25kg x 20 l 25kg x15+5 l 25kg x 15+5
6. Swiss ball Leg curl 2xmax
*20 l 20
*25l 15
*25/26
30/ 15
7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max
*60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16
*60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12
*65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15
70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12
8.rdl na maszynie do belt squad
*10kg l 15
*15kg l 20kg
20kg l 20kg
Dead bug 3s

Podkładałam albo ciężaru , albo powtórzeń więc trening zdecydowanie udany.

Gdybym wiedziała że moje dziecko mnie tak dziś przeczołga jak wrócę to bym zrobiła górę zostaje że starym czy teściowa to anioleczek , zostaje że mną i tylko ręce i ręce i ręce . Dziś to nawet chusta na nie


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-01-11 15:34:12

Ładne te przysiady - muszę chyba zacząć w wolne dni robić żebyście mnie już tak zupełnie w ogonie nie zostawiły …

Paatik

Ładne te przysiady - muszę chyba zacząć w wolne dni robić żebyście mnie już tak zupełnie w ogonie nie zostawiły …

Dzięki :) Tylko z tego co pamiętam dosyć długo przysiadów nie robiłaś także na spokojnie :) jak to mówią co za dużo to nie zdrowo :p
Wg mojego starego to mam tyle siły żeby zrobić 50kg ale psychicznie ze sobą walczę bo wydaje mi się że nie dam rady jeszcze :p

1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12
*7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10
* 8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10
9kg x 12 l 9kg x 12 l 9kg x
2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12
*4kg x 12 l 4kg x 12
*4kg x 12 l 5kg x 8+4
5kg x 12 l 5kg x 12
3) ściąganie na maszynie 3s x 12
*25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12
*35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg
40kg x 12 l 50kg x 12 l 55kg x 12
4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10
*5kg x 10 l 7.5 x 10
7.5kg x10 l 7.5kg x 10
8.75 x 10 l 10kg x 10
5) ohp stojąc 3s 8-10
*20kg x 4+4 l 20kg x 5+5 l 20kg x 5+4
*20kg x 5+5 l 20kg x 6+3 l 20kg x 4+4
20kg x10 l 20kg x 10l 20kg x 8
6) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc szeroko 2sx 15
10kgx 15 l 10kg x 15
10kg x 15 l 13x 15
7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15
*10kg x 15 l13kg x 15
*10kg x15 l 16kg x 15
8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20
*6kg x 10+10 l 5kg x 10+10
4kg x 20 l 5kg x 12+8
Plank 3s

Jakoś dziś tak ładnie i szybko poszło . No i w Ohp już można coś spróbować dokładać :D lepiej mi te treningi wychodzą niż te przed ciążą

W OHP brzuch nie doskwiera?? Jak nie czujesz że pada pierwszy przed barkami i tricepsem to bardzo dobra wiadomość.

nightingal

W OHP brzuch nie doskwiera?? Jak nie czujesz że pada pierwszy przed barkami i tricepsem to bardzo dobra wiadomość.

No właśnie nie. Za to w siadach tak mam że pierwszy pada