DT Marta

Miałam godzinę na trening więc po siadach robiłam wszystko na minimalnym obciążeniu , żeby mieć jak najmniej do ściągania i żeby się wyrobic
Brama gdzie robię przysiady safety bar była zajęta więc robiłam ze zwykłą sztangą
A
1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12
86kg /102kg/110kg
2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12
25kgx 15/ 30kg x 12 /37.5kg x 10
3.Uginania leżąc 3s z pauza x12
2sztabki l 2 sztabki l 2sztabki
4 Przysiad ze sztangą z pauza 2s 12-15 , 1s 8-10
35kg x 15 l 45kg x12 l 50kg x 8
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20
Obciążenie suwnicy x3s
6 . Ht 3x12-15
70kgx3sx12
7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl 2x20
Rdl 20kg +leg curl 20l rdl 20kg +leg curl 20
Plank 2s

1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 x
*22,5kg x10 l 25kg x10 l 27,5kgx 5+3
*25kg x 10 l 27.5kgx 4+4 l 27.5kg x 5+5
*27,5kg x 5+3 l 27.5kg x 3+5 l 25kg
*27.5kg x 10 l 27.5kg x 8 l 27,5 kg x 8
*25kg x 10 l 27.5kg x 10 l 30kg x8
*27.5kg x 10 l 30kg x 8 l 30kg x8
*30kg x 8 l 30kg x 8 l 30kgx 8
*30kg x 10 l 30kg x 10 l 32.5kg x8
*30kg x 10l 32.5kg x 9 l 32.5kg x 8
32.5kg x 6 l 32.5kg x 8 l 32.5kg x 6
2) rozpiętki na maszynie 2s x15 x
10kg l 10kg
3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10
22,5kg x 10 l 22.5kg x 10 l 22.5kg x10
*22.5kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x 10
*30kg x 10 l30kg x 10 l30kg x 10
*30kg x 10 l 35kgx 10 l 40kg x5
*30kg x10 l 40kg x8 l 40kg x 8
*30kg x 10 l 40kg x 8 l 40kg x
30kg x 10 l 30kgx 10 l 30kgx 10
4) Wiosłowanie na maszynie hammer low row
10kg x 15l 10kg x 15 l 10kg x 15
5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x
15kg x 15l 15 x 12 l 15 x 12
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
3kg x 12 l 2.5kg x 15 l2kg x 20
7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego młotkowo 2s x15
13kg l 13kg
8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15
16kg x 15 l 19kg x12
Plank x 3s


Trening ciężki . Wszystko waży dziś więcej niż zawsze . Więc ciężarów nawet nie zwiekszalam. Gdybym się nie nastawiła , że idę dziś to bym odpuściła . Młody na katar więc ostatnie nocne są ciężkie , w dodatku ja poczułam za bardzo wiosnę przez ostatnie dwa dni i już boli mnie gardło mam katar i bolą mnie uszy zapomniałam , że 19 stopni w marcu to nie to samo co 19stopni latem . Wiosła robiłam po 30kg bo lepiej plecy czuje niż przy 40kg .
Także w tym tygodniu to ostatni , miałam nadzieję że może uda mi się jutro wyrwać zrobić ten 3 trening z soboty ale jak góra mi szła mega ciężko przy tym przeziębieniu to nogi wogole nie pójdą .
Wczoraj się wybrałam z młodym na spacer do miasta bo wymarzyłam sobie kawę na spacerze to wpadło ok 11km :)

No i wyjątkowo pojechałam , ze starym na 7 rano na siłkę :p skoro i tak pobudkę miałam o 5 to szkoda dnia marnować ;)

Jakaś taka malutka jesteś przy mężu:)

Paatik

Jakaś taka malutka jesteś przy mężu:)

Zawsze przy nim wychodzę mniej korzystnie

Nie mniej korzystnie, tylko po prostu wlasnie taka mniejsza, delikatna :) W koncu nic dziwnego, bo ten twoj chlop to niezly kon

Zazdroszczę. Nie pamiętam już ile lat temu udało mi się razem z żoną wybrać na siłownię.

nightingal

Zazdroszczę. Nie pamiętam już ile lat temu udało mi się razem z żoną wybrać na siłownię.

My przeważnie chodzimy razem w soboty . A w tygodniu to zależy jakie Dawid ma zmiany bo on jezdzi na 7 jak ma na 12 do pracy a mi się wcześniej tak nie chciało wstawać . Teraz mały robi pobudki o 5.30 więc się wybrałam z Dawidem :)

My może jeszcze kiedyś razem poćwiczymy jak mój młodszy syn będzie mógł zostawać sam. Myślę że jeszcze kilka lat i będzie na to szansa. Na razie jest za mały a jak zostają ze starszym to się kłócą i ogólnie jedna wielka draka. Ale czas leci - i kiedyś tego doczekamy że nie będzie potrzebował opieki za dużo.

A
1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12
70kg x30/86kgx 20/118kg x 12
2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12
30kgx 15/ 37.5g x 12 /45kg x 10
3.Uginania leżąc 3s z pauza x12
2sztabki l 3 sztabki l 3sztabki
4 Front squad 3s 8-10
*25kg x10 l 30kg X10 l 40kg
30kg x 10 l 40kg x 10 l 45kg x8
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20
10kg l 20kg l 30kg
6 . Ht 3x12-15
70kg x 15 l 80kg x 12l 90kg x 12
7.Rdl z hantlami +leg curl 2s x12+20
10kgx 12 +20l 15kg x 12+20
Plank 3s

Od piątku całkowicie odpuszczona dieta . Ale mieliśmy gości na weekend więc też nie robiłam sobie posiłków pod makro . A w niedzielę musiałam dojesc sushi i chipsy co by nie kusiły . Waga już wróciła do stanu sprzed weekendu więc git :)
W niedzielę wybrałam się na pierwszy spacer bo w piątek tak mnie połamało , że wyszłam dosłownie na chwilę żeby młody zasnął i wróciłam się spowrotem .

Dzisiejsze nogi fajnie weszły :) z tym ht muszę się cofnąć i robić na 70-80kg bo 90kg jakoś mi technicznie nie idzie .
Fronty robiłam drugi raz po prawie 2letniej przerwie więc te 45kg zaskoczyło bo myślałam że nie dam rady zrobić :)
Przed siłka byłam jeszcze na spacerze z młodym więc dziwne , że jeszcze miałam siły żeby dołożyc we frontach

Fajnie te pierożki czy co to tam się kryje wyglądają.

Ostatnio też mnie kusi powrót do frontów mimo że jak już zacznę je robić to je mocno przeklinam. Ale w przód uda wchodzą pięknie