DT Marta

1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12
*78kg x 25 l 86kg x 20 l 126kg x 12
78kg x 25l 78kg x20l 134 x 11
2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12
*25kg x 15 l 30kg x 12 l 37.5kg x 10
30kg x15 l 37.5kg x 12 l 45kg x 18
3.Uginania leżac 3s x12
3 sztabki x 12 l 4sztabki x 12 l 5 sztabek x 9
4 Przysiad ze sztangą 3x6
*55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg x2
*65kg x 6 l 65kg x7 l 70kg x 2
65kgx 6l 70kg X4 l 70x4
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20
40kg/45kg/50
6 . Ht 3x8-10 na maszynie
60kg x12/70kg x12 / 80kg x10
7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl*20
Rdl 40kg +ball leg curl 20
Rdl 50kg +ball leg curl
Plank 3s


?feature=share

Dziś przed siadami zrobiłam więcej serii rozgrzewkowych niż jedną i lepiej poszło tylko żałuję , że nie nagrałam tej pierwszej serii na 70kg bo druga już nie była tak udana , ale było lepiej niż ostatnio

Ladnie poszlo no i partner treningowy co sie zna na rzeczy to jednak super sprawa.

Pięknie! Szczerze zazdraszczam - aż mnie kusi zafundować sobie jakiś trening specjalnie pod przysiady…. Szczególnie ze niedługo będę jakaś przerwę od swojego treningu robić. Po 8 miesiącach już powoli chce mi się chwili przerwy od jedynek w mc i wl:)


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-04-30 18:19:53

Dzięki dziewczyny :) Pewnie Patik zawsze możesz spróbować czegoś innego i może akurat wtedy siady rusza do przodu . Ja też nie lubię mieć zbyt długo jednego planu bo to po czasie staje się zbyt monotonne

Silna sztuka ładnie poszło

A
1.Przywodzenia na maszynie 5sx 25
2.Wyprosty na maszynie 5s x25
3.Uginania leżac 3s 10-12 ,1s x20
4 Przysiad ze sztangą 3x6
*55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg x2
*65kg x 6 l 65kg x7 l 70kg x 2
*65kgx 6l 70kg X4 l 70x4
65kg x 6 / 70kg X2 / 65kgx4
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20
6 . Ht 3x8-10
80kg x 12 l 100kg X9 l 105kg x10 / 110kg x8
7 Rdl ze sztangą 2sx12+ ball leg curl 2sx20
30kg +20pow / 35kg +20pow
Plank 3s

Dziś trening na innej siłce więc nie zapisuje wszystkich ciężarów .robiłam go z Dawidem , on ma więcej powtórzeń w pierwszych ćwiczeniach więc siady w ogole nie wyszły. Z 3powtorzenia na 70kg nie wstałam więc później już nawet nie podchodziłam do kolejnych 70kg. Myślałam , żeby robić swój trening na takiej objętości w pierwszych ćwiczeniach ale wtedy mi siady nie idą więc chyba odpuszczę

B
1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 x
*30kg x 10 l 30kg X8 l 30kg x7
*30kg x 10 l 30kg x 8 l 32.5kg x 8
32.5kg X8 l 32.5kg x8 l 32.5kg x8
2) rozpiętki na maszynie 2s x15
15kg /
3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10
*30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10
*30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10
37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12
22kg / 30kg /40kg
Narciarz 3s x15
*16 kg/ 19 kg/ 22kg
*19kg l 22kg l 25kg
22kg / 25kg /30kg
5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x
*10 kg x 15 l 15kg x 15 l 15kg x 12
*10kg x 15 l 15kg x 15 l 17.5kg
15kg x 15 l 17.5kg x 12 l 20kg
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
5kg x 12/ 4kg x 15l 2kg x 20
7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego młotkowo 2s x15
16kg l 19kg
8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15
19kg x 15l 22kg x 12
Plank x 3s


Standardowo korzystamy z pogody i spacerujemy :)





Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-05-05 14:14:30

Przyjemne z pożytecznym. Człowiek i się dotleni i dziecko pośpi.

1) floor press 3x8-10
12.5kg x 7 l 12.5kg X8 l 12.5kg x8
2) rozpiętki leżąc.na ławce
2s x12
6kg x 12 / 7.5kg x
3) ściągania na maszynie 3s x 12-15
45kg x 15 / 50kg x 15 /55kg x
4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10
12.5g x10 l 12.5kg x 10
5) ohp stojąc 3s 8-10
*22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x 5+3
*22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8
*22.5kg x8 l 22.5kg x 7 l 22.5kg X4
22.5kg X10 /25kg X5+4 /25kg x 4+4
6) wznosy barków na maszynie 3sx 15
5kg /10kg /10kg
7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15
13kg l 16kg
8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20
7kg /8kg

Wyciskanie hantlami po skosie wymieniłam na floor press bo nie jestem w stanie wycisnąć więcej niż 10kg. Brakuje mi 11kg hantli , później mamy 12.5kg i tego już nie podniosę ,a zaczęło to być irytujące , że ciągle stoję z tym ciężarem na tym 10kg .

Muszę się wziąć za swoje makro bo waga mi stoi :p teoretycznie powinno spadać bo ostatnio nie jem ostatniego posiłku , no ale była też majówka :p

U mnie tez hantle co 2kg, jak potrzebuje tego brakujacego ciezaru to sobie zakladam na nadgarstki 1 kg obciazenia i wychodzi tyle ile chce. Tez mnie czesto wkurzal ten spory przeskok miedzy hantlami, wiec kupilam te obciazenia, koszt byl b. niewielki.