DT Marta

Dół B
1.Uginanie nóg na maszynie 3s 14-16
18kg x16/20.3kgx16/25kg
2.Hip thrust 8/8/6/6/80kgxmax
*100/110/120/130/15powtorzen
*110/110/120
Po chorobie to ciężko idzie więc zrobiłam dwie serie mniej na rozruch, starałam się utrzymać te 110-120kg
3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20
50kgx20/50kgx20/50kgx20
Dawid miał 4 serie na suwnicy, więc ja zrobiłam sobie wypychanie nóg leżąc na plecach na Smithcie w 3 seriach po 20 powtórzeń
4.Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max
*60kgx14/60kgx12/47.5kgx9
*60kgx14/60kgx13/37.5kgx20
60kgx12/60kgx12
5.Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12
*5kgx12/5kgx12
10kgx12/15x12
15kg/15kg
Robiłam na wyciągu więc nie wpisuje obciążeń.
6.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max

Trening bez szału, pierwszy od tygodnia bo młody przyniósł jelitowke ze żłobka, a teraz zaczyna nas łapać jakieś przeziębienie więc zrobiłam tyle ile dałam radę .

marta894

Dół B

3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20
50kgx20/50kgx20/50kgx20
Dawid miał 4 serie na suwnicy, więc ja zrobiłam sobie wypychanie nóg leżąc na plecach na Smithcie w 3 seriach po 20 powtórzeń

Fajnie wchodzi, prawda?
Marta - a nogi trzymasz wąsko czy szeroko? I ciśniesz bardziej palcami czy srodstopiem?

Lepiej czuje poślad jak nogi mam wąska i bardziej śródstopiem. Próbowałam sobie przypomnieć jak to kiedyś robiłam, bo wtedy czułam idealnie ale nie pamiętam

Marta -jak wąsko i pchasz paluszkami to ładnie 4ki wchodzą, jak szeroko i bardzo nisko, do końca schodzisz to i dwójkę i doopkę czuję.

Ale wy kobitki macie lekką fiksację na punkcie tego czucia, to nie do końca jest wyznacznik idealnego angażu danego mięśnia, nawet jak gdzieś nie czujesz to nie znaczy że to nie pracuje, a czuć będziesz często to co jest slabsze, no ważne jest to czucie, ale najgorsze jak ktoś np. schodzi z ciężaru bo na wyższym ciezarze nie czuł tego co chciał niby czuc, mimo że technicznie było dobrze i wcale nie do upadku.
Te rozstawy nóg czy na platformie do leg pressa czy przy tym smithie to nie daje dużych izolacji, pracuje i to i to w nieco różnym stopniu po prostu, niezależnie jak te nogi i stopy ustawisz i co tam czujesz, więc serio sugeruje znaleźć po prostu komfortowy rozstaw dla siebie, nie kombinować, i robić technicznie dobrze na niskim rir. Takie szczegóły i rozstawy są dobre dla osób z dużą masą które szlifują ostatnie włókna pod scenę

Madzia - fun zabierasz:) Ja jestem researcher z natury i z zawodu.
Z tym czuciem to raczej jest tak, ze jak na nikich czuję w konkretnych ustawieniach, to wiem że to o to chodziło. Już nie przekładam tego na zakres 1-5p. Tam włącza się najczęściej dodatkowy napęd...

Nie, niekoniecznie to o to chodziło, czucie nie oznacza wzrost, weź spompuj tylek na zwykłej gumie robiąc 20 30 repow, czujesz tyłek tak że prawie odpada, a od tego ci w ogóle nie urosnie. Rozumiem ze tak lubisz i takie eksperymentowanie leży w twojej naturze, ale jednak lubisz mieć efekty i robisz to by ten tyłek ci urósł jak tylko sie da najlepiej w jak najkrotszym czasie, a jako researcher wiesz że ważna jest elastyczność myślenia i czasem warto isc nowym torem Tak jak myślisz na zakresach 1-5 (niekoniecznie TO czucie ale naped), możesz dokładnie myśleć podobnie na zakresach ok. 10

najlepiej w treningu mieć i ciężary i czucie/pompę. Takie połączenie daje najsilniejszy bodziec.

Tak, zgadza sie Night, ale to troche nie o to mi chodzilo, tylko o to ze czucie miesnia podczas cwiczenia czasem nie jest potrzebne by cwiczenie i tak dzialalo, a nadmierne przywiazywanie do tego uwagi nie zawsze jest korzystne/potrzebne.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-25 12:43:57

Patik ja właśnie jak miałam wąsko w sensie na szerokości barków, pchałam śródstopiem to czułam poślad i trochę dwójki, na pewno jak będę miała suwnice zajęta to będę na tym robić