SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Marta

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 292996

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1762 Napisanych postów 3274 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 55007
Tak póki co tak, chociaż często się nudzę bo mamy taki luźniejszy okres. Tylko te godziny to wiaodmo tak średnio jeśli trzeba cokolwiek załatwić, bo trzeba brać urlop. Wczoraj np musiałam jechać z dzieckiem dopiero na wieczór do lekarza prywatnie bo nasz przyjmował do 14.30, a ja nie mam pełnego miesiąca przepracowanego żeby brać urlop czy opiekę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1762 Napisanych postów 3274 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 55007
Góra a
Wyciskanie hantli 4s 8-12
*8kgx12/8kgx12/8kgx10/8kgx10
8kgx12/8kgx12/8kgx12/
Odwrotne rozpiętki 4s X10
*11kg/18kg/18kg/18kg
10kg/15kg/15kg/15kg
Inna maszyna więc ciężary się różnią
Unoszenie hantli do przodu 3s 10-12 , 1s max duży ciężar + max mały ciężar
3kgx12/3kgx12/3kgx12/4kgx12+2kgx20
5kgx12/5kgx15/5kgx12/5kgx12+2.5kgx20
Facepull 3-4s 10 pow
8kg/10kg/12.5kg/12.5kg
13kg/16kg/19kg/22kg
Wznosy w bok 3s 10-12, 1xmax duży ciężar +max mały ciężar
4kgx12/4kgx12/4kgx12/5kgx8+2kgx20
5kgx12/5kgx12/5kgx12/6kgx10+2kgx15
Triceps 4s x10

Trening ok pierwszy po ponad tygodniowej przerwie bo mnie choroba rozłożyła.
Zrobiłam fotki porównawcze bo po spodniach czuję, że przytyłam bo jednak od tego czerwca nie liczę. Nie czuję się jakoś ulana, nawet się czuję ok ale jak zobaczyłam brzuch na zdjęciu to mi się nie podoba. Zdjęcie po lewej jest z dziś, a to po prawej z czerwca







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1762 Napisanych postów 3274 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 55007
Dół A
1.Wyprosty 3s 14-16
2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia)
3.Przysiady 2s 8-10, 1s 12-15(-20% ciężaru) hack maszyna
60kgx10/70kgx10/ 55kgx12
4.Wykroki
5.Przywodzenia 2s 20-25
Obciążeń nie wpisuje bo ze 3 tygodnie nie robiłam tego treningu, dodatkowo ciągle mnie trzyma jakieś przeziębienie więc zeszłam sobie z ciężaru.
Suwnice dla odmiany robiłam jednonóż
Na tej silce mam za mało miejsca na 100 wykroków chodzonych więc zrobiłam sobie 3s x8-10 przysiadu wykrocznego na Smithcie
36kgx10/46kgx10/51kgx8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12192 Napisanych postów 22033 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627581
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1762 Napisanych postów 3274 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 55007
Z ciężarami nie miałam za dużego pola manewru bo pusty Smith ma 36 kg, ale mimo tych ciężarów to fajnie wchodziło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12192 Napisanych postów 22033 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627581
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1762 Napisanych postów 3274 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 55007
Paatik
Pusty jest taki cięzki? U nas chyba 15kg...


Tak pusty dlatego zrezygnowałam z oślich wykopów bo było mi za ciężko, za to na innej silce już Smith waży koło 15 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732
Są smith'y które ważą powyżej 30 kg. Bywa że jest co podnieść, bez zakładania obciążenia. Najwięcej to widziałem 38 kg.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1762 Napisanych postów 3274 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 55007
Dół B
1.Uginanie nóg na maszynie 3s 14-16
32kgx16/36kgx16/39kgx14
2. GB 3s* 8-10/80kg x max
100kg/110kg X10/120kgx10/80kgx20
3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20
50kgx20/50kgx20/50kgx20
4.Rdl
40kg x16/45kgx14
5.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max

Nie trafiłam z ciężarami było jednak za lekko ale miałam za mało czasu żeby się pobawić ciężarami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1762 Napisanych postów 3274 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 55007
B
Ściąganie na wyciągu szeroki 3-4s 10-12
25kgx12/25kgx12/25kgx12/35kgx10
Zabraklo mi na tym wyciągu 30kg bo 35kg już ciężko szło
Wiosło sztanga 3-4s 8-10 (1 tydzień 3s X10, kolejne tygodnie 4s X8)
*35kgx10/35kgx10/35kgx10
Dziś dla odmiany robiłam wiosłowanie pół sztangą ( wpisuje same talerze bo nigdy nie wiem jak policzyć sztangę)
20kgx10/25kgx8/25kgx8/25kgx8
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 4sx10
16kg/22/25kg/25kg
Narciarz 3x12
25kg/25kg/25kg
Biceps 4x10✓
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny kobieta redukcja

Następny temat

jakie ćwiczenia proponujecie?

WHEY premium