DT Marta

Gora A
1) Wyciskanie na hammerze 2s10-12, 1s15-20
*15kg x12 /17.5kg x10 /10kg x 20
15kg x12 /20kg x10 /5kg x20
2) rozpiętki leżąc na ławce delikatny skos+ 2s12-15
*5kg x15 /7kg x12
4kgx15 / 7kg x12
3) ściągania na maszynie V drążek 2s10-12, 1s20 (rest pause – dobierasz ciezar na 10 powt, robisz, odkładasz, 15-20s przerwy i dobijasz az nie zrobisz 20reps)
*25kg x12 / 35kg x 10 /35kgx20
20kg x12/ 35kg x10 l35kg x20
4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s12-15
*12.5kgx 14/15kgx12
10kg x15 /12.5kg x12
5) wyciskanie na barki hammer, przodem do maszyny 2s10-12, 1s15-20
*10kg x12 /12.5kgx10 /5kgx20
10kg x12 l10kg x10 /5kgx20
6) wznosy barków na maszynie rampa 12 (tak długo dokładasz ciężar az nie zrobisz 12 powt)
*5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8
10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx 6
7) uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego, ręce przy tułowiu 2s15-20
10kgx20 l 13kg x15
8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20
8kg /9kg

Dużo masz tych maszyn. Też miałam ostatnio rozmowę o tym, zeby bardziej kulturystycznie zrobić ze 2 miesiące, wiecej powtórzeń i więcej maszyn. Tak jak więcej powtórzeń mi się podoba, tak nie mogę się przekonać do maszyn. Lubię sztangę, hantle - zawsze to jest jakiś odnośnik jak wypadnie inna siłka...

Wbrew pozorom fajnie taki trening na maszynach wchodzi , musisz spróbować :)

Ja tez uwazam, ze maszyny sa fajne, troche sztangi i hantli jak najbardziej tez potrzebne i tez lubie, ale ja np teraz tez bede miala wiecej maszyn zeby bardziej nad szczegolami popracowac na gorze ciala, poza tym mam taka tendencje do elewacji i protrakcji prawej lopatki i czasowo korzystniej dla symetrii bedzie robic przy wiekszej stabiizacji ciala, wtedy mam lepsza kontrole nad tym ruchem, nie kompensuje, czyli maszyny :)

Na czasie Marta wrzuciłaś ten trening bo właśnie kombinujemy z nowym planem - a ja taka małpa jestem, ze nie umiem się w 100% podporządkować. Chociaż powinnam, bo wiem ze chłop wie... ale przeciez ja mam swoje przyzwyczajenia:(
Moze chlop+Wy to 3:1 i wreszcie się posłucham?:)

Ja byłam zawsze team wolne ciężary , ale od kiedy Dawid układa mi plan to mam więcej maszyn i w sumie to mi pasuje . A teraz chcemy też zrobić nacisk na górę bo ja mam słabsza więc zobaczymy jak to wyjdzie

Ja to samo, caly czas wole wolne ciezary, chyba bardziej mi to ego pompuje niz takie linki srynki maszyny, tym bardziej ze na wolnych ciezarach super mi sila szla, fajnie moglam podzwigac, dawalo mi to satysfakcje wieksza.
Jakos zawsze myslalam ze wolny ciezar bartdziej sie na sile przeklada, ale nie wiem tak naprawde jak to byloby na maszynach, ciekawe jak maszyny ci sie przeloza na sile :)

no z tym ego to też tak mam. Sztanga nobilituje:)

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20
*86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20
*94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20
94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20
2.Wyprosty na maszynie 3s12-15
*30kgx15 /37.5x15 /45kgx12
*37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12
45kgx12 l30kgx15l30kgx15
3.Uginania jednonóż z wyc dolnym lezac na brzuchu na ławeczce 2s x15-20 , 1sx12
*13kg x20 / 14.25x15 /16kg x12
*13kg x20 l 16kg x15l 17.25x12
16kg x20 l 19kg x15 l 22kg x12
4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę
*6kg /6kg /6kg
*7kg l 7kg l7kg
9kg /10kg/12.5kg
5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30
40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30
*45kg x 12/45kgx12/5kgx30
47.5kgx12 /47.5kg x12 /10kgx30
6. Martwy ciąg klasyczny 2s8-10, 1s12-15 .
*45kgx10 /50kg x 8/ 40kg x15
*50kgx10 /50kg x10 /40kg x15
50kgx10 /52.5kg x10 l 40kgx15
7. Ht 3s x 20-25 na maszynie
*40kg x25 / 50kg x21/ 50kg x20
*50kg x 20 /50kg x20/50kg x20
50kgx25 l 50kgx25/50kgx25

Ostatni trening przed przerwą ze starym. Na te 2tygodnie kazał mi się rozciągac przez 30min ale zobaczymy czy mi się będzie chciało :p 30min to jednak sporo czasu więc bym musiała sobie puścić coś z rozciąganiem na YT, a ja nie lubię w taki sposób się rozciągac . Musiałam trochę pozmieniać kolejność bo gościu chyba 40min zajmował suwnice . Ht na końcu w tej ilości powtórzeń nienawidzę coraz bardziej :)Waga wciąż stabilnie między 57.4-57.6 kg . Zobaczymy jak będzie po powrocie zdjęć nie robiłam bo przy okresie to nie ma sensu bo czuję się spuchnięta . Trochę fotek jedzenia z wczoraj :)

Z rozciaganiem mozesz tez lekki spontan zrobic jak nie lubisz z filmow na yt, chociaz jak ktos w tle instruuje co i jak robic to zawsze wieksza szansa ze sie wytrwa dluzej
A ten twoj stary to wyglada jak zrobiony w photoshopie, rewelacja taka malutka jestes jak stoisz obok