SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Marta prosi o pomoc

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 997

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 283
Witajcie, mam na imię Marta i mam nadzieję że pomozecie mi w samodoskonaleniu:)
Wiek : 27
Waga : 54
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 85 dramat po wykarmieniu trójeczki
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3): 85
Obwód uda w najszerszym miejscu: 49
Obwód łydki :33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) real ryder czyli rowery stacjonarne z wychyłem 3 razy w tygodniu, 1 w tygodniu autorska odmiana cross fitu, 1 w tygodniu siłownia w czystej postaci
Co lubisz jeść na śniadanie: 2 jajka, jogurt naturalny, kanapka z chleba razowego swojego
Co lubisz jeść na obiad : chude ryby sałatki gotowane warzywa
Co jako przekąskę : migdały, rodzynki, orzechy
Co jako deser : raczej nie jadam sporadycznie własny sernik
Ograniczenia żywieniowe : Nie jem mięsa, chyba że nie mam wyboru i sytuacja mnie zmusza
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:tak trzy cc w 2004, 2007, 2009
Preferowane formy aktywności fizycznej : spinning, crossfit, bieżnia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Matrix białkowy
Stosowane wcześniej diety : wegańska, makrobiotyczna

Więc tak moim koszmarem jest brzuch, ćwiczę regularnie 2-3razy w tyg. rowery takie jak w ankiecie, 1 w tyg. autorska odmiana cross fitu wycisk starszny i 1-2 razy w tyg ćwiczenia siłowe. Odżywiam się zdrowo zazwyczaj 5 nie za dużych posiłków dobrze zbilansowanych bez cukru, słodkich napoji białej mąki i pieczywa, bo albo go nie jem albo piekę własny na swoim zakwasie. Ale wracając do brzucha w przeciągu kilku lat urodziłam trzy cudowne córki wszystkie nie z przyczyn ode mnie zależnych urodziły się przez cesarskie cięcie, więc jak łatwo się domyślić trzykrotnie miałam przecinane wszystkie mięśnie czy myślicie że jest możliwe wyhodowanie 6paka;) Pomijam już że ta skóra nie jest taka jak bym sobie życzyła. Chciałabym ogólnie lepiej wyglądać i popracować nad brzuchem tylko czy da się coś poprawić. Od razu zaznaczam że od porodu minęły 4 lata więc to nie przeszkoda. Ale przeszkodą może być to że pomimo iż jestem w stanie trzymać miskę i dawać z siebie na treningach 200% to pracuję i mam dzieci, małż też trenuje kilka razy w tygodniu a i dziecię jedno pływa w klubie też 5x w tygodniu więc planujemy już w niedzielę rozpiskę treningów i opieki na cały tydzień a łatwe to nie jest bo pracujemy i nikt nam nie pomaga.Może ktoś tu specjalizuje się w brzuchach pociążowych i mi podpowie co i jak. Zdjęcia wrzucę wieczorkiem a teraz lecę na trening.
Z góry dzięki za odpowiedzi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 111973
To czekamy na zdjęcia. Wklej również zrzut z dziennika żywieniowego by zobaczyć ile składników BTW dostarczasz i z jakich źródeł, tym bardziej jak nie jesz mięsa. Co do crossfitu... nic nie wspominasz o stażu na wolnych ciężarach, więc poczytaj ten artykuł: http://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Martucca-t744857-s15.html .

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 283
Dorzucam zdjęcia




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 283
I brzuch;/




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 283
BTW 109/59/194

Miska
I 2 jajka Kromka razowego z pasztetem z soczewicy 10ml oleju lnianego
B.21,4 T6 W 21,75
II Soczewica czerwona 80g jajko szt 1
B26 T6 W 40
IIJabłko,Banan Ryz brązowy 50g rodzynki 10g
B 11,35 T2,8 W 55
IV whey płatki owsiane 50g
B 24 T 1,5 W35
V ser biały, 100g siemie 20g migdŁY 10g 10ml oliwy papryka kawałek

co daje 1740 kcl

i wytrzymka
100 pajacyków
10 mountain climbers
10 pompek męskich
10 przysiadów
i na koniec 1 max plank
max obwodów w 30min


Zmieniony przez - marta86 w dniu 2013-04-01 19:43:53

Zmieniony przez - marta86 w dniu 2013-04-01 19:44:32
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs/reziolki

Następny temat

PILNE!! Prośba o wypodwiedzenie się na temat mojej żony

nutloveb