DT Marta

Gdybyś nie bała się ciężaru to dziś te 75kg minimum na 5 wstaniesz z pełną głębokością i dobrą techniką Nad tobą trzzeba stać i Cię nakręcać, bo inaczej sama sobie nie utrudnisz

Dobry partner treningowy zdecydowanie potrafi pomóc w przełamaniu bariery

Marta - fajne te siady! 70kg to nawet nie wiem jak na grzbiecie siedzi:)
A partner treningowy to złoto!

Ładny progres w przysiadach, cały czas do przodu

bo z przysiadami to jest tak że jednak trzeba lubić trochę ryzyko, żeby dokładać na gryf kolejne krążki. Jedni to ryzyko lubią bardziej a inni mniej - normalka.

Wiem ze niektorzy trenerzy rozpisuja kobietom kg w wielu cwiczeniach, ile maja zrobic na danym treningu wlasnie dlatego ze kobiety maja tendencje by brac za malo i bez rozpisanych kg robilyby caly czas malym czy srednim ciezarem chyba rzeczywiscie cos w tym jest

Dziś to nie wiem co się podziało na siadach . Albo zabrakło mi sił , albo głowa , albo jedno i drugie . Technicznie słabo . Chyba na następnym treningu trzeba zacząć od 70kg i szlifować to 70kg aż pojdzie na 6:)

A
1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12
78kg x 25 l 86kg x 20 l 126kg x 12
2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12
25kg x 15 l 30kg x 12 l 37.5kg x 10
3.Uginania leżac 3s x12
3 sztabki x 12 l 4sztabki x 12 l 4 sztabki x 12
4 Przysiad ze sztangą 3x6-8
*55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg x2
65kg x 6 l 65kg x7 l 70kg x 2
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20
20kg / 40kg /45kg
6 . Ht 3x8-10 na maszynie
30kg x15 /50kg x12 / 60kg x12
7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl*20
Rdl 40kg +ball leg curl 20
Rdl 45kg +ball leg curl
Plank 3s

Marta - Twoje drugie podejście z 70kg wyglądało identycznie jak moje 60kg...

Paatik

Marta - Twoje drugie podejście z 70kg wyglądało identycznie jak moje 60kg...

W sumie sama nie wiedziałam co chciałam zrobić ale nie zawsze musi być idealnie :)

1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 x
*30kg x 10 l 30kg X8 l 30kg x7
30kg x 10 l 30kg x 8 l 32.5kg x 8
2) rozpiętki na maszynie 2s x15
15kg l 20kg 6+5
3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10
*30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10
30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10
4) wiosłowanie na maszynie low row 3x10-12
20kg x 12 l 20kg x12 l 20kg x10
Narciarz 3s x15
*16 kg/ 19 kg/ 22kg
19kg l 22kg l 25kg
5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x
*10 kg x 15 l 15kg x 15 l 15kg x 12
10kg x 15 l 15kg x 15 l 17.5kg
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
3kg x 15/ 4kg x 12l 2,5kg x 20
7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego młotkowo 2s x15
16kg l 16kg
8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15
16kg x 15l 19kg x 15
Plank x 3s