DT Marta

paula.cw

Fajnie. Waga taka jak była a cm mniej więc elegancko.

Jak tak za Tobą to wino chodzi to wypij sobie jedną lampkę. Przezieć jak wliczysz to wino czerwone dużo kcal nie zabiera :D

Właśnie zamierzam wypić więcej niż jedną lampkę za 3 tyg :D już z czystym sumieniem że wtedy kiedy sobie zaplanowałam :) no i ja nie umiem wypić jednej lampki zazwyczaj jak kupuje butelkę to mam na dwa dni . No i później wesele i komunia to te jeszcze 3tyg czy tam dwa bym chciała potrzymać :)

No w końcu zeszło cos bo już byłam trochę załamana jak waga mi się między 12.07-19.07 wahała między 66.5-67.9 gdzie cały czas trzymałam się diety od powrotu z urlopu i później nagle cm wzrosły . Tylko szkoda że na tym nowym makro czuję się trochę głodna no ale coś za coś :D

A wiecie jak to jest jak się długo nie pije to wtedy po jednym kieliszku się czuję nieśmiertelność . Przynajmniej ja tak mam ;p a później cierpię :d, chociaż jakbym byłam na urlopie parę dni w lesie i trochę przez te parę dni wypiłyśmy to chodziłam jak nowonarodzona ale tam chyba dobry klimat bo tu wypije 1-2piwa i rano mam ochotę umrzeć

Zamiast piwa lepiej pić czystą - mniej głowa boli .

nightingal

Zamiast piwa lepiej pić czystą - mniej głowa boli .

o to to!
ja też wolę czystą

Ja zazwyczaj piłam whisky albo czysta ale po sylwestrze mam uraz do whisky xd a wódka to wiadomo czasem mi lepiej wchodzi niż wino :D ale jak nie mam z kim pić to zostaje przy winie

B
Hip thrust 2s8-10, 1s15-20
R:70kgx6
Główne :80kgx10/90kgx8/40kgx20
RDL 3s10-12
R:30kg x8
Główne 40kgx12/45kgx10x2s
Wiosłowanie sztangą 3s10-12
R:30kg x8
Główne : 35kgx12/35kgx12/40kgx10
Wyciskanie hantli skos na ławce skos dodatni 3s10-12
Główne 10kgx10/10kgx10/8kgx12
Wznosy w bok z hantlami 3s12-15 (ostatnia seria podwójny drop set)
Główne 4kgx12/4kgx12/4kgx12+2kgx16
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15
6kgx2sx15
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s12
R:10kg
Główne :15kg/15kg
‌Łydki stojąc+siedząc w super serii 3s20-30
30kgx30pow+25kgx30pow/30kgx30pow+25kgx30pow/
30kgx30pow+25kgx30pow/
Cardio 30'
Kroki 25tys
W sumie nie było dziś najgorzej , tam gdzie chciałam udało się dołożyć.
Zaczynam tęsknić za cardio na czczo mimo że zawsze nie chce mi się wstawać , zdecydowanie lepiej mi się je robi z rana niż po treningu . Po treningu to już jest walka o przetrwanie :)

C
Wykroki z hantlami 3s12-15 na nogę
R;30pow
7kgx15/7kgx15/7kgx15
Martwy ciąg klasyczny 3s8-10
R:40kgx6
Główne 45kgx10/45kgx10/50kgx8
Podciaganie na maszynie 30pow √
+10 inverted row na TRX x3s√
Wyciskanie na hammerze 3s12-15
R: obciążenie maszyny x8
Główne 5kgx2x15pow/7.5kgx2x12/10kgx2x12
Arnoldki 3s10-12
R:5kgx6
Główne :7kgx10/7kgx10/5kgx12
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12
7kgx12/7kgx12
Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10
15kgx10/15kgx10
Brzuch 3s20 ✓
Ergometr 1500m ,10' /bieżnia 20'
Kroki :22tys

P
Piatek
DNT
18tys kroków
Sobota
DNT
16tys kroków , ok 10km na rowerze
Niedziela
DNT
Cardio na czczo ' bieganie 3km
Tak dawno nie biegałam że to były moje najcięższe 4km w życiu , zakwasy na łydkach od wczorajszego roweru nie ułatwiały sprawy , windy w nowym mieszkaniu nie mam więc myślałam że na to 3pietro się dziś będę czołgać

Generalnie piątek i sobota były mega aktywne bo rano w pracy później sprzątanie starego mieszkania i noszenie rzeczy do 1:30. Sąsiedzi chyba mają nas już dość xd Sobota mało snu , dalsze sprzątanie mieszkania oczywiście w sobotę autobus jezdza raz na 30min więc musialysmy z 5 razy korzystać z rowerów miejskich ale przynajmiej wpadła większa aktywność. No i to wino już musiało wczoraj wpaść bo o 21 to już byłam tak ledwo żywa że ten kieliszek trzymał mnie przy życiu xd

Dziś ogarnęłam pomiary i fotki . Brzuch klasycznie średnio ale jak już było biegane w Crop topie to chyba nie jest najgorzej .

Póki co czuje się tutaj jak na wakacjach , tak trochę na wsi . Póki co ten klimat nawet mnie tak trochę wycisza i uspokoja . Wczoraj raz tylko ciśnienie mi się podniosło jak ochroniarz wyprosił mnie ze sklepu bo ponoć teraz jak się ma problemy z drogami oddechowymi trzeba mieć przyłbice , nawet jak się ma zaświadczenie . Słabo .

Co do sylwetki widzę że moje urlopowe boczki z pleców zniknęły , przy biodrach jeszcze są ale może w końcu znikną xd dla porównania wrzucam urlopowa fotkę z tymi boczkami . Zawsze wydawalo mi się w pierwszej kolejności wszystko odkłada mi się w brzuchu a jednak pierwsze co leci w boczki

Coraz fajniej sylwetka wygląda

Julietta

Coraz fajniej sylwetka wygląda

Dzięki !:)