DT Marta

Dół B
Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16
*1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20
*2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix
2sztabkix20/ 3sztabkix14/3sztabkix14
Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max
*40kgx14/40kgx14/32.5kgx20
*50kgx14/50kgx14/40kgx17
55kgx12/55kgx12/45kgx10
Wypychanie na suwnicy 3s 15-20
*20kgx15/30kgx18/40kgx20
*50kgx20/60kgx15/60kgx15
60kgx20/60kgx18/60kgx16
Hip thrust 2s 12-14
*80kgx14/80kgx14
*90kgx12/90kgx12
90kgx14/90kgx14
Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12
*5kgx12/5kgx12
*10kg/10kg
11.25/11.25
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max

W tym tygodniu musiałam jeden trening odpuścić. Czekam na okres i bywają dni, że czuje się fatalnie. Dieta przez to też jest mega słaba w tym tygodniu przez większość czasu jem słodycze i chipsy. Jakoś w tym miesiącu gorzej znoszę zbliżający się okres.

Trening ok, ale tak ciężko mi się oddychało jakbym ważyła że 100kg.
Ten plan to wyjście z mojej strefy komfortu, żeby dokładać ciężaru i robić na max powtórzeń

Te maxy potrafią dać w kość. Generalnie większość ćwiczeń masz w wyższych zakresach powtórzeń, także się w ogóle nie dziwię, że jest ciężko - szczególnie jak akurat masz gorszy okres.

Najciężej z tego wszystkiego to było na suwnicy właśnie i martwym. Na suwnicy przez ilość powtórzeń, a żeby zaprogresowac ciężarem na kolejnym treningu to mam mieć te max powtórzeń na 60kg. No i te 55kg w martwym to było mega ciężkie w porównaniu do tych 50kg.

Góra B
Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16
*10kgx20/10kgx18
15x14/15x12
Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16
*15kgx20/20kgx18
*25kgx16/25kgx14
30kgx16/30kgx14

Maszyna low row jednorącz 2s 12-14
*7.5kgx17/10kgx14
*10kgx14 /10kgx14
11.25kgx14/11.25kgx14

Trening nie udany. Zrobiłam tylko połowę bo stwierdziłam ,że nie będę się zmuszać. Młody kolejny dzień bez drzemki, poszedł spać przed 18 i od 23do 2 nie spał i wstał wyspany o 5 więc oboje,że starym mnie wkurzyli bo jeden spał jak zabity i nie słyszał, że dziecko śpi, a drugi nie chciał spać bo nie, tylko leżał patrzył się na mnie i co zamknęłam oczy to mama i mama

Dobrze, że mój okres w końcu przyszedł bo już się bałam, że jestem w ciąży, a jedno mi zdecydowanie wystarczy

Bywają takie dni, ba nawet tydzień potrafi tak wyglądać...
Czasami uda się przetrwać ten moment rezygnacji i jednak dokonczyć trening według rozpiski - ale czasami nie. Znam to. Pomaga mi jak idziemy w 2 osoby, łatwiej nie zrezygnować bo i tak trzeba by czekać na drugą osobę.

marta894

co zamknęłam oczy to mama i mama

U mnie na szczęście tez okres mamozy, z drugiej strony mało bywam ostatnio w domu to nie ma się co dziwić że tylko mama

marta894

Dobrze, że mój okres w końcu przyszedł bo już się bałam, że jestem w ciąży, a jedno mi zdecydowanie wystarczy

U nas dziś były badania i pani doktor powiedziała, że za wcześnie, ale zasugerowała, że ona by obstawiała że chłopak

To trzymam kciuki, żeby był spokojniejszy niż Franek :p

Dół A
Wyprosty 3s 14-16
*20kgx20/20kgx16/20kgx16
*25kgx16/25kgx16/25kgx16
*27.5kgx16/27.5kgx16/27.5kgx16
Inna siłownia więc nie wpisuje obciążenia
Ogólnie pomyliłam maszyny więc wyszło,że robiłam uginanie siedząc
Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia)
*60kgx14/60kgx14/47.5kgx30
*65kgx14/65kgx14/52.5kgx26
*70kgx14/70kgx14/55kgx24
75kgx14/75kgx14/60kgx21
Inna suwnica więc na swojej siłowni zweryfikuje sobie te obciążenia
Przysiady 2s 10-12/3sx10-12/4sx10-12/5sx10-12
*45kgx12/45kgx12
*45kgx12/45kgx12/45kgx12
*45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12
45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12
Wykroki z hantlami 2sx15
*6kg/6kg
*7kg/7kg
8kg/8kg
Przywodzenia maszyna 2s 20-25
*30kgx25/30kgx25
*46x25/46x25
Inna maszyna więc ciężaru nie zapisuje

Tak bardzo nie chciało mi się robić tych nóg. Już kombinowałam czy nie zrobić tego treningu góry co mi nie wyszedł ostatnio. Ale te nogi poszly fajnie o dziwo.Jutro planuje górę ale zobaczymy czy dodaje na siłkę, wszystko zależy od planów mojej mamy.
W poniedziałek wypadałyby mi nogi ale raczej będę musiała zabrać młodego na siłkę jeśli będzie w humorze.Bo później będzie ciężko mi się wyrobić z treningami. To najwyżej zmienię sobie kolejność i zrobię górę będzie łatwiej

Marta ile Ci wychodzi średnio treningów w tyg? 3?

Paatik

Marta ile Ci wychodzi średnio treningów w tyg? 3?

3. Chyba,że coś mi wypadnie to 2 ale to sporadycznie. Przeważnie 3