DT Marta

No właśnie mi też jakoś tak ostatnio 3 wpadają i trochę czuję że to mało. Czasami jakieś fikanie jeszcze wpadnie, ale tego nie liczę jako trening.

Ja bym chciała trenować 4x w tygodniu bo wtedy mi najlepiej się trenowało, ale jak w końcu znajdę prace to ciężko mi będzie wszystko pogodzić. Od września młody wraca do żłobka na 3dni w tygodniu, więc dałabym radę trenować 4x ale to już kosztem ogarniania w domu i swojego czasu wolnego. Bo w dni kiedy nie jest w żłobku to nie jestem w stanie nic zrobić

Góra A
1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15
*5kg/5kg/5kg
*10kg/10kg/10kg
15kg/15kg/15kg
Nie było maszyny do wznosow więc robiłam z hantlami
2.5kgx15/2.5kgx15/2.5kgx15
2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14
*7.5kgx16/7.5kgx15
*8kgx14/8kgx14
*8kgx20/9kgx12
10kgx12/10kgx12
Chciałam robić 9 ale nie bylo
A tymi 10kg to ledwo ledwo szło, ale jak już poszło na 12 to zostawię to obciążenie. Nie będę się wracać do 9kg
3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12
*10kg x12/10kgx12
*15kgx14/15kgx13
20kgx10/20kgx10
Obciążeń nie wpisuje bo inna maszyna
4.WL 2s 14-16
20kgx14/20kgx14
*25kgx16/25kgx16
*27.5kgx12/27.5kgx12
Nie znalazłam 1.25kg więc robiłam 2s po 25kg bo 30kg na bank by mi dziś nie poszło.
5.Wyciskanie na hamerze 2s 12
*10kg/10kg
15kg/15kg
17.5kg/17.5kg
Obciążeń nie wpisuje bo inna maszyna
6.Prostowanie ze sznurem 2s 15-20
*13kgx20/16kgx20
16kg x20/16kgx20
19kgx15/19kgx15
Obciążeń nie wpisuje bo inny wyciąg

Jakoś szybko mi ten trening poszedł, ale mimo wszystko jestem zadowolona

marta894

To trzymam kciuki, żeby był spokojniejszy niż Franek :p

Jeżeli będzie choć w połowie taki jak on to ich duet zrobi konkurencję szatanowi

DJ_DoDo

marta894

To trzymam kciuki, żeby był spokojniejszy niż Franek :p

Jeżeli będzie choć w połowie taki jak on to ich duet zrobi konkurencję szatanowi

Mój się chwilowo uspokoił. Wiaodmo kombinuje jak tylko się da, ale ma jakiś lepszy czas bez marudzenia i jęczenie w koło

Podobno drugie dziecko jest spokojniejsze. U mnie się sprawdziło. Córka 2 miesiące, przesypia noce, spokojna. A syn 2 letni diabełek

Ann..

Podobno drugie dziecko jest spokojniejsze. U mnie się sprawdziło. Córka 2 miesiące, przesypia noce, spokojna. A syn 2 letni diabełek

U nas z kolei wszyscy mówią i panuje przekonanie że pierwsze jest grzeczne i spokojne na zachętę żeby mieć drugie, więc jeżeli by się to sprawdziło to będę musiał chyba ściany i podłogę obłożyć gąbką

marta894

Mój się chwilowo uspokoił. Wiaodmo kombinuje jak tylko się da, ale ma jakiś lepszy czas bez marudzenia i jęczenie w koło

Ciesz się tym i nie mów głośno Ja jak coś pochwalę głośno to momentalnie wszystko obraca się o 180 stopni

Dół B
1.Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16
*1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20
*2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix
2sztabkix20/ 3sztabkix14/3sztabkix14
Inna maszyna więc nie zapisuje obciążeń
2.Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max
*40kgx14/40kgx14/32.5kgx20
*50kgx14/50kgx14/40kgx17
*55kgx12/55kgx12/45kgx10
55kgx12/55kgx12/45kgx12
55kg musiałam robić na raty bo zapomniałam pasków zabrać i po 8 powtórzeniu chwyt mi padał
3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20
*20kgx15/30kgx18/40kgx20
*50kgx20/60kgx15/60kgx15
*60kgx20/60kgx18/60kgx16
65kgx15/65kgx15/65kgx15
Suwnica trochę pod innym kątem niż ta na której zawsze robię więc słabo się wyciskało
4.Hip thrust 2s 12-14
*80kgx14/80kgx14
*90kgx12/90kgx12
90kgx14/90kgx14
95kgx14/95kgx
5.Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12
*5kgx12/5kgx12
*10kg/10kg
Maszyny do uginania stojąc ani siedząc nie było więc sobie odpuściłam
11.25/11.25
6.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max

A na jakiej suwnicy zazwyczaj wypychasz? Ja zauważyłam, że ustawienie w inny sposób oparcia/siedziska może mocno wpływać na sposób wykonania tego ćwiczenia - bynajmniej na mojej suwnicy się ostatnio mocno zdziwiłam jaka roznica była.