DT Marta

DJ_DoDo

makaronik ładnie wygląda

Dzięki :D taki klasyk na szybko makaron chiński cukinia papryka i mięso mielone :d

1. Przysiady bułgarskie 2s12-15 na noge
5kgx12/5kgx15
2. Wypychanie na suwnicy 1s12-15, 1s20-25 + 15 sekund przerwy i na max
R:20kgx max
70kgx15/50kgx25+
3. Hip thrust 1s8-10, 1s12-15 1s15-20
R:40kg/40kg
80kgx10/70kgx15/60kgx20
4. Martwy ciąg 2s25 w superserii że swiss ball leg curl na max
R:20kg l24kg
30kg x25+20/30kgx25+25

Bułgarów dawno nie robiłam i mam jak zwykle z nimi problem więc ciężar dziecięcy.
Reszta idealnie :D w poniedziałek miałam zmasakrowane dwójki dziś poslad więc pięknie :D dawno tak fajnie dołu nie czułam jak przy tym planie . I dobrze że dziś jestem na galerii gdzie nie ma ruchu bo wyczuwam podobne umieranie jak w poniedziałek.
Na martwym to już musiałam sobie poprzeklinac klasycznego martwego też dawno nie robiłam i o dziwo spoko wszedł .

No i tyle z pozytywnych rzeczy na ten dzień .
Grudzień miał być w końcu bardziej stabilny niż listopad a jednak w moim przypadku to niestety ale jest bardziej dołujący. Święta bez rodziców bo tata na kwartannie do 18.12 a mam do 26.12 chyba że cię się zmieni . I jeszcze moja przyjaciółka na dwa miesiące przed porodem ma przez jakąś infekcje i przez to jest zagrożona ciąża i najbliższe dni będą decydujące . Więc totalnie słabo . Ciekawe co jeszcze mi się przytrafi do końca roku najgorsze jest to że w żaden sposób nie można pomóc tylko trzeba czekać na rozwój sytuacji






Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-12-10 09:42:52

Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-12-10 09:43:27

ja ostatnio bułgary robię też bardziej na pompkę niż siłowo. Ale jak nie czujesz się w nich pewnie to stawiaj nogę zakroczną na czymś niższym a palce stopy nogi wykrocznej skieruj łagodnie do środka - będzie stabilniej.

nightingal

ja ostatnio bułgary robię też bardziej na pompkę niż siłowo. Ale jak nie czujesz się w nich pewnie to stawiaj nogę zakroczną na czymś niższym a palce stopy nogi wykrocznej skieruj łagodnie do środka - będzie stabilniej.

No właśnie tak myślałam o stepie więc na następnym tak sobie spróbuję . Probowalam robić na smithcie ale to wogole miałam wrażenie że technicznie to wychodzi mi słabo na ławeczce już lepiej ale ciężko mi to tak dopasować żebym czuła się pewnie w nich

Dziś to wszystko w biegu ale przynajmiej jutro mogę spać do 8a nie do 6:D
A2
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15
R:10kg
12kgx10/12kgx11/12kgx11/8kgx15
Wyciskanie na maszynie 4x12
10kg/15kg/20kg/20kg
Podciąganie /max z gumą
Opuszczanie podchwyt:5
Podciaganie z gumą podchwytem
14
Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 3x15
20kg/30kg/35kg
Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20
25kgx12/25kgx12/25kgx12/20kgx20
Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15
/5sztabek x12/ 6sztabek x10
3sztabkix20
rozpietki 3x12+facepulle 3x12
5kg+1sztabka /5kg+2sztabki /
Prostowanie z linka wyciągu górnego 3x12-15
1sztabkax15/3sztabki x12/2sztabki x15
+Brzuch 3s max✓

Trening na plus :D chociaż teraz mam ochotę kogoś zabić

W sumie jak na luźniejszy okres to chyba nie wygląda tak najgorzej

1. Przysiady ze sztanga 1s6-8, 1s12-15, 1s15-20
R;20kg/40kg/55kg
57.5kgx8/55kgx12/40kgx20
2. Wyprosty na maszynie w super serii z wykrokami chodzonymi 2s25 wyprostów + wykroki do upadku
R:11kgx25 wyprosty +wykroki bez ciężaru x14
25kg wyprosty +10kg wykroki x25/25kg wyprosty +10kgxwykroki 28
3. Uginanie nóg na maszynie siedzac 3s15-20
29kgx20/36kgx20/43kgx15
4. Odwodzenie + przywodzenie w super serii 3s20-25
25pow+25pow/25pow+25pow/25pow+25pow





Poniedziałek i piątek będzie zawalony więc trening musiałam przenieść na dziś . Moja siłownia zamknięta dziś więc musiałam jechać na inną nie było najgorzej prócz mnie były 3 os mimo że apka pokazywała 25os więc na spokojnie mogłam sobie zrobić trening .
No i wpadło pierwsze stanie na rękach od 2tyg noo i ten szpagat który mi tak opornie idzie :D ale jest progres bo już mnie tak wszystko nie boli przy nim :D

do świąt będzie szpagat jak się patrzy

Do ćwiczenia yogowych wygibasów to ok, ale do ćwiczenia stania/chodzenia na rękach to za daleko od ściany byłaś.

Paatik

Do ćwiczenia yogowych wygibasów to ok, ale do ćwiczenia stania/chodzenia na rękach to za daleko od ściany byłaś.

Wiem wiem :) właśnie ostatnie bardziej kręcą mnie takie jogowe wygibasy ale takie właśnie w staniu na rekach

DJ_DoDo

do świąt będzie szpagat jak się patrzy

Do przyszłych napewno :D