DT Marta

Były podobne w sumie, tylko ta miała bardziej wysunięta platformę w górę i chyba była bardziej pionowa niż ta u mnie. Tutaj akurat miałam wyciskanie ze stopami ułożonymi szeroko na górze i jakoś ciężko szło w porównaniu do ostatniego treningu.

A no i fakt siedzisko mam zawsze ustawione na środku, a tutaj one chyba było na samym dole

Góra b
1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16
*10kgx20/10kgx18
Nie było maszyny więc robiłam z hantlami na laweczce
15x14/15x12
2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16 on
*15kgx20/20kgx18
*25kgx16/25kgx14
30kgx16/30kgx14
3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14
*7.5kgx17/10kgx14
*10kgx14 /10kgx14
*11.25kgx14/11.25kgx14
12.5kgx12 /12.5kgx12
4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12
*20kgx15/30kgx12
30kgx12/30kgx12
5.Wiosłowanie ze sztangą 2s 10-12, 3sx10-12, 4sx10-12
*30kgx12/30kgx12
*30kgx12/30kgx12/30kgx12
30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12
6.Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15-20
16kgx20/16kgx20
Nie wpisuje nigdzie obciążeń prócz wiosłowania bo musiałam trochę modyfikować pod kątem maszyn

Dół A
1.Wyprosty 3s 14-16
*20kgx20/20kgx16/20kgx16
*25kgx16/25kgx16/25kgx16
*27.5kgx16/27.5kgx16/27.5kgx16
30kgx16/30kgx14/30kgx14
2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia)
*60kgx14/60kgx14/47.5kgx30
*65kgx14/65kgx14/52.5kgx26
*70kgx14/70kgx14/55kgx24
*75kgx14/75kgx14/60kgx21
77.5kgx12/77.5kgx12/62.5kgx18
3.Przysiady 2s 10-12/3sx10-12/4sx10-12/5sx10-12
*45kgx12/45kgx12
*45kgx12/45kgx12/45kgx12
*45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12
*45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12
45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12
45kgx12

4.Wykroki z hantlami 2sx15
*6kg/6kg
*7kg/7kg
*8kg/8kg
9kg/9kg
5.Przywodzenia maszyna 2s 20-25
*30kgx25/30kgx25
*46x25/46x25
54x25/54x20

W końcu skończyłam na 6seriach w siadach. Niby te 45kg to malutko ale po tej suwnicy gdzie ja od dłuższego czasu nie wychodziłam poza 50-60kg to po 3 serii w siadach już się robi ciężko.

Od września młody wraca do żłobka na 3 dni w tyg więc ja chyba wrócę do 4 treningów w tygodniu. Bo jednak brakuje mi tego jednego treningu i mam świadomość tego, że jeśli bym chciała wykręcić taka formę jaka bym chciała to muszę dołożyć ta jedna jednostkę treningowa.

Urlop kończę z wagą 59.7kg więc w sumie z taką sama jak wyjeżdżałam mimo, że jadłam często nie zdrowo i dużo. Może trochę więcej kroków robilam

Właśnie tak patrzyłam ile serii tych przysiadów po 12p!!!
A waga ładna.

Paatik

Właśnie tak patrzyłam ile serii tych przysiadów po 12p!!!
A waga ładna.

Dzięki chociaż widzę, że dosyć mocno podeszłam woda bo zostają mi ślady po ubraniach ale pewnie to szybko zejdzie jak zacznę coś liczyć.

Oj tak przez te powtórzenia i serie to jest ciężko.

marta894

Dzięki chociaż widzę, że dosyć mocno podeszłam woda bo zostają mi ślady po ubraniach ale pewnie to szybko zejdzie jak zacznę coś liczyć.

Więc w ogólnym rozrachunku urlop będzie na progresie, bo woda zejdzie, kilogramy w dół czyli będziesz do przodu z celem

Chciałabym do takiej wagi zejść, bo tyle ważyłam przed drugą ciążą
Marta ile Ty masz wzrostu?

Poniżej 60kg - dla mnie póki co nieosiągalne.

Viki

Chciałabym do takiej wagi zejść, bo tyle ważyłam przed drugą ciążą
Marta ile Ty masz wzrostu?

163, najmniej miałam w zeszłym roku w listopadzie 56kg ale to wtedy wszystko ze mnie leciało i czułam się za chuda. W 58-59 czuję się najlepiej chociaż chciałabym mieć bardziej płaski brzuch ;)