DT Marta

Ponoć najgorszy bunt jest między 2.5r-3r życia xd
Jak już się trafia tygodnie gdzie jest spoko, to nagle w sekundę zmiana o 180 stopni xd, a jeszcze od tygodnia znowu drzemek brak

DJ_DoDo

Ostatnio strasznie ma bunt dwulatka narzekała koleżanka z pracy to jej tylko powiedziałem miejmy nadzieję że ten bunt dwulatka nie będzie trwał dwa latka..... Musimy to po prostu przeżyć

Później będzie coraz ciekawiej

Najciekawiej w okolicach 20tki

Dół B
1.Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16
*1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20
*2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix
*2sztabkix20/ 3sztabkix14/3sztabkix14
*3sztabkix16/ 3sztabkix15/3sztabkix14
3sztabkix16/3sztabkix14/3sztabkix14
2.Martwy ciąg na prostych nogach 1s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max
*40kgx14/40kgx14/32.5kgx20
*50kgx14/50kgx14/40kgx17
*55kgx12/55kgx12/45kgx10
*55kgx12/55kgx12/45kgx12
*55kgx12/55kgx12/45kgx11
*55kgx14/55kgx12/45kgx14
60kgx12/60kgx12/47.5kgx14
3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20
*20kgx15/30kgx18/40kgx20
*50kgx20/60kgx15/60kgx15
*60kgx20/60kgx18/60kgx16
*65kgx15/65kgx15/65kgx15
*65kgx20/65kgx15/65kgx15
*65k`£gx20/65kgx18/65kgx16
65kgx20/65kgx15/65kgx15
4.Hip thrust 2s 12-14
100kgx12/100kgx11
5.Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12
*5kgx12/5kgx12
10kgx12/10x12
6.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max

Ani ht , ani suwnica mi nie poszła, znowu było jakoś ciężko. Dawid mówi, że być może za duża objętość więc ucielam jedna serię w martwym i będę próbowac ht na 8-10 powotrzen

marta894

Jak już się trafia tygodnie gdzie jest spoko, to nagle w sekundę zmiana o 180 stopni xd

To chyba norma w takim razie, bo to samo mówię ostatnio ja i moja koleżanka z pracy co jej córka jest miesiąc starsza

Góra A
1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15
*5kg/5kg/5kg
*5kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg
2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14
*10kgx14/10kgx12
10kgx 13/10kgx12
3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12
15kgx12/15kgx12
15kgx12/17.5kg
17.5kgx12/17.5kgx10
4.WL 2s 8-10
30kgx 8/30kgx8
5.Wyciskanie na hamerze 2s 12
*15kg/15kg
*17.5kg/17.5kg
20kg/20kg
6.Prostowanie ze sznurem 2s 15-20
*16kgx16/13kgx20
19kgx15/16kgx20
16kg x16/13kgx20

To WL dalej mi nie idzie, mimo że zmniejszyłam ilość powtórzeń

1.Wyprosty 3s 14-16
*20kgx20/20kgx16/20kgx16
*25kgx16/25kgx16/25kgx16
*27.5kgx16/27.5kgx16/27.5kgx16
*30kgx16/30kgx14/30kgx14
*30kgx16/30kgx16/30kgx16
*30kgx16/32.5kgx16/32.5kgx16
32.5kgx16/32.5kgx16/32.5kgx16
2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia)
*60kgx14/60kgx14/47.5kgx30
*65kgx14/65kgx14/52.5kgx26
*70kgx14/70kgx14/55kgx24
*75kgx14/75kgx14/60kgx21
*77.5kgx12/77.5kgx12/62.5kgx18
*77.5kgx14/77.5kgx14/62.5kgx14
*80kgx12/80kgx12/65kgx14
80kgx14/80kgx14/65kgx15
3.Przysiady
2s 10-12/3sx10-12/4sx10-12/5sx10-12
*50kgx12/50kgx12
*50kgx12/50kgx12/50kgx12
50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx12
4.Wykroki z hantlami 2sx15
6kg/6kg
Dziś robiłam bez ciężaru
Zrobiłam po 50 wykrokow na noge
5.Przywodzenia maszyna 2s 20-25
*30kgx25/30kgx25
*46x25/46x25
*54x25/54x20
*62kg x25/62x25
70kgx25/70kgx20

Góra B
1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16
*10kgx16/10kgx16
*15kgx14/15kgx14
15kgx14/15kgx14
2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16
*25kgx14/15kgx16
20kgx16/20kgx16
3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14
*12.5kgx14/15kgx12
15kgx14/15kgx14
4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12
*20kgx15/30kgx12
*30kgx12/30kgx12
*20kgx12/30kgx12
*30kg x 12/30kgx12
32.5kgx12/32.5kgx12
5.Wiosłowanie ze sztangą 2s 10-12, 3s,4s,5s,6s
*35kgx10/35kgx10
35kgx12/35kgx10
6.Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15-20
16kgx20/16kgx20
13kgx20/16kgx20


Samopoczucie kiepskie więc dzisiejszy trening bez szału

Dół B
1.Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16
*1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20
*2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix
*2sztabkix20/ 3sztabkix14/3sztabkix14
*3sztabkix16/ 3sztabkix15/3sztabkix14
*3sztabkix16/3sztabkix14/3sztabkix14
3sztabkix16/3sztabkix16/3sztabkix16
2.Martwy ciąg na prostych nogach 1s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max
60kgx12/47.5kgx15
3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20
50kgx20/50kgx20/50kgx
Zeszłam z ciężaru bo ostatnio przy 65kg już za płytko to idzie na tej objętości
4.Hip thrust 2s 8-10
100kgx10/100kgx
Testowałam dziś na różnych wysokościach ławki robić i dalej ciężko. Stoję od 3 treningów w miejscu. Na następnym spróbuję zmniejszyć objętość na suwnicy na 12-14 powtórzeń. Może wtedy pójdzie
5.Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12
*5kgx12/5kgx12
10kgx12/15x12
6.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max

Góra A
1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15
*5kg/5kg/5kg
*5kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg
Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami
2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14
*10kgx14/10kgx12
*10kgx 13/10kgx12
10kgx12/10kgx12
3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12
15kgx12/15kgx12
15kgx12/17.5kg
17.5kgx12/17.5kgx10
Maszyna była na dole, z lenistwa nie chciało mi się iść więc robiłam ohp ale na ok 8 powtórzeń przy 20kg
4.WL 2s 8-10
*30kgx 8/30kgx8
30kgx7/25kgx10
5.Wyciskanie na hamerze 2s 12
*15kg/15kg
*17.5kg/17.5kg
20kg/20kg
Inna maszyna więc nie wpisuje powtórzeń
6.Prostowanie ze sznurem 2s 15-20
*16kgx16/13kgx20
19kgx15/16kgx20
16kg x16/13kgx20