DT Marta

a na jakiej wysokości ławki robisz HT i jakich innych kombinacji próbowałaś? pod koniec treningu nogi możesz mieć już zmęczone, jeśli zależy Ci głównie na zaangażowaniu pośladków to może zamiana HT na inną wariację jak np. Kas Bridge byłaby dobrym pomysłem?

Dół A
1.Wyprosty 3s 14-16
*20kgx20/20kgx16/20kgx16
*25kgx16/25kgx16/25kgx16
*27.5kgx16/27.5kgx16/27.5kgx16
*30kgx16/30kgx14/30kgx14
*30kgx16/30kgx16/30kgx16
*30kgx16/32.5kgx16/32.5kgx16
32.5kgx16/32.5kgx16/32.5kgx16
Maszyna była zajęta więc robiłam uginania
2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia)
Nie wpisuje obciążeń bo inna siłownia
3.Przysiady
2s 10-12/3sx10-12/4sx10-12/5sx10-12
*50kgx12/50kgx12
*50kgx12/50kgx12/50kgx12
50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx12
Odpuściłam bo kolana mnie bolały
Zrobiłam przysiad sumo na podwyższeniu z kettlem
4.Wykroki
110 bez ciężaru

missInvincible

a na jakiej wysokości ławki robisz HT i jakich innych kombinacji próbowałaś? pod koniec treningu nogi możesz mieć już zmęczone, jeśli zależy Ci głównie na zaangażowaniu pośladków to może zamiana HT na inną wariację jak np. Kas Bridge byłaby dobrym pomysłem?

Robię na takim boxie do Ht jedna strona jest wyższa, druga niższa. Więc ciężko mi stwierdzić jaka jest wysokość. Kiedyś robiłam na tej niższej i mogłam śmiało dokładać, a od dłuższego czasu ciężko. Próbowałam też na stepie z dwoma talerzami też ciężko, na zwykłej ławeczce jest mi za wysoko. Sprawdzę sobie to ćwiczenie następnym razem

Może jednak już to zmęczenie robi swoje i ciężko Ci będzie zrobic spektakularny progres w tej konfiguracji. 100kg to przecież i tak nie mało jak na taką ilość powtórzeń i ćwiczenie pod koniec treningu.

Góra B
1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16
*10kgx16/10kgx16
*15kgx14/15kgx14
15kgx14/15kgx14
Robiłam z hantlami w opadzie tłuowia
2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16
*25kgx14/15kgx16
*20kgx16/20kgx16
25kgx14/20kgx16
3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14
*12.5kgx14/15kgx12
15kgx14/15kgx14
16.25kgx14/16.25kgx
4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12
*20kgx15/30kgx12
*30kgx12/30kgx12
*20kgx12/30kgx12
*30kg x 12/30kgx12
*32.5kgx12/32.5kgx12
35kgx10/35kgx10
5.Wiosłowanie ze sztangą 2s 10-12, 3s,4s,5s,6s
*35kgx10/35kgx10
*35kgx12/35kgx10
35kgx10/35kgx10
6.Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15-20
16kgx20/16kgx20
13kgx20/16kgx20

Chyba muszę zmienić kolejność. Bo z tym wiosłem mam tak samo jak z ht i WL. Przed jest duża objętość, jestem w stanie tam progresować z ciężarem, a później już jest ciężko i stoję w miejscu

missInvincible

Może jednak już to zmęczenie robi swoje i ciężko Ci będzie zrobic spektakularny progres w tej konfiguracji. 100kg to przecież i tak nie mało jak na taką ilość powtórzeń i ćwiczenie pod koniec treningu.

No właśnie jeszcze myślałam żeby zejść do 5-6 powtórzeń i wtedy próbować progresować z ciężarem

Tylko przy takich zakresach więcej sensu miałoby przerzucenie tego ćwiczenia na początek treningu.

W sumie jest to jakaś myśl. Zobaczę jak to będzie jak będzie jako 1

Marta - ja pamiętam jak miała 100-110kg i robiłam na 12p i ciagle narzekałam, ze tak samo ciężko. A Madzia mi kazała dołożyć i faktycznie doszłam do 140kg na chyba 3-5p. Nie wiem czy to ma sens - ale chcę tylko powiedzieć, że już lekko nie będzie:) To po prostu jest cholernie już ciężkie...

Wiadomo,że jak się dołoży to będzie ciężej, chyba się za dużo na IG na oglądałam lasek co mają przed ht też wysoka obojętność jak ja, a dają radę np robić na 160-170kg na 10 powtórzeń i myślałam, że mi też tak będzie lekko szło :p