Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16
*1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20
*2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix
2sztabkix20/ 3sztabkix14/3sztabkix14
Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max
*40kgx14/40kgx14/32.5kgx20
*50kgx14/50kgx14/40kgx17
55kgx12/55kgx12/45kgx10
Wypychanie na suwnicy 3s 15-20
*20kgx15/30kgx18/40kgx20
*50kgx20/60kgx15/60kgx15
60kgx20/60kgx18/60kgx16
Hip thrust 2s 12-14
*80kgx14/80kgx14
*90kgx12/90kgx12
90kgx14/90kgx14
Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12
*5kgx12/5kgx12
*10kg/10kg
11.25/11.25
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max
W tym tygodniu musiałam jeden trening odpuścić. Czekam na okres i bywają dni, że czuje się fatalnie. Dieta przez to też jest mega słaba w tym tygodniu przez większość czasu jem słodycze i chipsy. Jakoś w tym miesiącu gorzej znoszę zbliżający się okres.
Trening ok, ale tak ciężko mi się oddychało jakbym ważyła że 100kg.
Ten plan to wyjście z mojej strefy komfortu, żeby dokładać ciężaru i robić na max powtórzeń