1sztabka /1sztabka/1sztabka
2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10
50kg X10 /50kg x
3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12
40kgx12/40kg x12
*40kgx12/40kgx12/40kgx12
4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15
*15kg+20kg/20kg +22.5kg
20kg +25kg/20kg+27.5
5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15
*40kgx10/40kgx10l 30kgx15
45kgx10/45kgx10/40kg x15
6.ht 2s 8-10 leg curl max
*100kg x9+15 /100kgx10+15
110kgx8 /110kgx7
w siadach zacznę od 50kg i będę dodawać serii bo te 45-40kg na rozgrzewkowych co robiłam to za lekko , ht 110kg to już było czuć ,że ciężkie ale w końcu przynajmiej czułam poślad na ht . Zawsze czułam przy małym ciężarze, przy dużym czwórki. Więc trening jak najbardziej na plus