DT Marta

Wszystko ładnie poszło prócz tych Ohp nie dość , że ciężko to prawy triceps mi puszcza . Poprosiłam Dawida o ułożenie makro , biednie czuje głód a to dopiero drugi dzień :p
C
1) floor press 3x8-10
*12.5kg x 7 l 12.5kg X8 l 12.5kg x8
12.5kg X8 / 12.5kg X8 )12.5kg x19
2) rozpiętki leżąc.na ławce
2s x12
*6kg x 12 / 7.5kg x
7kg /8kg
3) ściągania na maszynie 3s x 12-15
*45kg x 15 / 50kg x 15 /55kg x
50kg x 15 l 55kg x 15 /60 kg x 12
4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10
*12.5g x10 l 12.5kg x 10
12.5kg l 15kg
5) ohp stojąc 3s 8-10
*22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x 5+3
*22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8
*22.5kg x8 l 22.5kg x 7 l 22.5kg X4
*22.5kg X10 /25kg X5+4 /25kg x 4+4
25kg x 5+ 3 / 25kg x 3+2 /25kg x 4+4
6) wznosy barków na maszynie 3sx 15
5kg /10kg /15kg
7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15
16/19
8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20
*7kg /8kg
8kg /9kg

Przedtreningowy: 30b/5t/60w
Potreningowy: 30b/80w
30b/10t/40w
30b/5t/40w
30b/20t

DNT
30b,/15t/ 20w
30b/5t/40w
30b/5t/40w
30b/5t/40w
30/20t

Ja zawsze mam tak że te pierwsze dni są głodne a potem się już organizm przyzwyczaja i nie ma głodu. Życzę Ci tego :)

Wyciskanie sztangi z pauza 3x 8-10
*22.5kg x 10 /25kg x 10 /27.5kgx 10
27.5kg X8 / 27.5kg x 8 /27.5kg x7
2) rozpiętki na maszynie 2s x15
10kg /15kg
3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10
*30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10
*30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10
*37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x
*40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg x8
40kg x 8 / 40kg x 8 /40kg x7
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12
*22kg / 30kg /40kg
*25kg /30kg /45kg
30kg l 40kg / 50kg

Narciarz 3s x15
*16 kg/ 19 kg/ 22kg
*19kg l 22kg l 25kg
*22kg / 25kg /30kg
*22kg /25kg /35kg x8
25kg /30kg /35kg x108
5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x
*10 kg x 15 l 15kg x 15 l 15kg x 12
*10kg x 15 l 15kg x 15 l 17.5kg
*15kg x 15 l 17.5kg x 12 l 20kg
*17.5kg x15 /20kg x 15 l 22.5kg x12
20,kg x15 / 22.5kg x12 /22.5kg x12
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
*5kg x 12/ 4kg x 15l 2kg x 20
*6kg x 12 /5kg x15 /2kg x 20
7kg x12 /6kg x12 /2.5kg x 20
7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s x15
16kg l 19kg
8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15
13kg x 15l 19kg x 15
Plank x 3

Dziś ten trening to ciężko szedł . Nie dość ,że mi się nie chciało bo z rana miałam jazdy . jeszcze coś pyli i dopadła mnie alergia plus jeszcze dodatkowo młody się budzi od paru dni milion razy więc w tym tygodniu to juz ledwo zyje

paula.cw

Ja zawsze mam tak że te pierwsze dni są głodne a potem się już organizm przyzwyczaja i nie ma głodu. Życzę Ci tego :)

No właśnie już jest lepiej z tym głodem :)

No takie częste pobudki to dają trochę w kość. A kiedy egzamin masz na prawko?? Dużo jeszcze kursu zostało??

nightingal

No takie częste pobudki to dają trochę w kość. A kiedy egzamin masz na prawko?? Dużo jeszcze kursu zostało??

Mam do wyjezdzenia 5h i muszę zdać wewnętrzny teoretyczny i praktyczny , a że ten instruktor mnie stresuje bo co nie zrobię to źle robię wg niego to czarno to widzę . I dopiero później mogę się zapisać na egzamin .

A
1.Przywodzenia na maszynie 5sx 25
*46/62/78 /86 /94
54kg l 70kg /86kg /94kg/102kgx15 +110kgx10
2.Wyprosty na maszynie 5s x25
*7.5kg l 10kg l 12.5kg l15 l 25kg
10kg l 12.5kg /15kg l 25kg /30kg
3.Uginania leżac 3s 10-12
3sztabki x12 /4sztabki x12 l 5 sztabekx10
4 Przysiad ze sztangą 3x6
*55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg
*65kg x 6 l 65kg x7 l 70kg x 2
*65kgx 6l 70kg X4 l 70x4
*65kg x 6 / 70kg X2 /
70kg X4 /l70kg X2
5. Wyciskanie na suwnicy Smitha
6. Ht
5s x80kg x 12
7. Rdl + leg curl 2x12+20
40kg x12+20 /40kg x 12+2







Trening na początku szedł mi fajnie tymbardziej ,że się wyspałam to liczyłam na dobre siady . Ale coś poszło nie tak . Nie dość że splycalam to kolana mi się schodziły do środka , więc nawet dalej nie próbowałam tego 70kg . Z ciekawości sprawdzilam jak wygląda to z pusta sztanga i było ok .
Wróciłam do ćwiczenia mostka i stania na rękach wiec wrzucam filmiki i dwa posiłki z wczoraj :) i randomowe selfie z silki

Co to za czadowe spodenki??
A to stanie i mostek Ci szybko wraca do tego co było :)

paula.cw

Co to za czadowe spodenki??
A to stanie i mostek Ci szybko wraca do tego co było :)

Zamówiłam kiedyś z prozis .mam i leginsy i spodenki od nich i są mega fajne . Jestem zaskoczona , że to tak fajnie idzie bo nie ćwiczyłam nic przez ostatnie miesiące pod mostek i stanie

A spodenki rzeczywiscie super