DT - Tydzień 1
Trening B
1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg
powoli się rozkręcam
No i dobrze, że właśnie powoli. Nie ma co od razu startować na rekordy.
2. Hip thrust 5/15+/5/15+
5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg
ok, będę dokładać
OK
3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
20/20
ok
OK
4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg
troszkę się macałam z ciężarem
To ćwiczenie ma dużo opcji - więc można sobie dobrać pod to co chcemy osiągnąć.
5. Podciąganie chwytem neutralnym na TRX 10/12/15+
10/12/15
ok
OK
6. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+
12/8/7
nie przypuszczałam, że to ćwiczenie może dać tak popalić. Bardzo fajnie wchodziło
Bardzo lubię to ćwiczenie, ale nie mogę aktualnie robić. Uszkodziłem obrąbek stawu barkowo obojczykowego i nie trzyma mi obojczyka jak należy a przez to boli przy tym ćwiczeniu jak diabli.
Punktualnie przyszedł @, a z nim odeszły siły już dawno nie miałam tak bolesnego okresu
Aczkolwiek trening zrobiony niedługo pomiary, ciekawe co tam nabroiłam
niebawem zacznę nagrywać jak wrócę do obciążeń sprzed wolnego, podoba mi się tekst z działu 35+ " nie ma filmiku, nie ma wyniku"
Nagrywaj - pomaga to w podpowiadaniu co ewentualnie zmienić.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!