[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Spoko Paatik, mój tato też ma cukrzycę... ale żadne argumenty nie dochodzą....

Glindzenie o jakiś dietach a tu się dzieje, trzycyfrowe ciężary. No neśle.

Gratulacje stówki Nene ! Super :) ten Hip Trust też ładnie

Ladnie Nene, szybko wrocilas do stowki boczkow zadnych nie widze, ale za to sile masz

northwestpassage

Gratulacje stówki Nene ! Super :) ten Hip Trust też ładnie

to już nie pierwsza stówka, ale dzięki

maria1209

Ladnie Nene, szybko wrocilas do stowki boczkow zadnych nie widze, ale za to sile masz

no w sumie 2 tygodnie urlopu + 5 tygodni treningu, 7 tygodni wyszło od ostatniej stówki szybko mięśnie się odzwyczajają od takich obciążeń, przynajmniej moje

15.09.2018r.

DT - Tydzień 5

Trening C

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max
neutralny 5/4/4/-
nachwyt 4/3/-/-
nachwyt 4/4/4/3
nachwyt 5/4/3/3
nachwyt 4/4/3/3
wracam do chwytu neutralnego, bo jakoś średnio mi zależy już na podciąganiu.

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
11x25kg/ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg/ 10x35kg/ 14x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 12x30kg/ 20x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg
troszkę zmieniłam ilość powtórzeń w seriach początkowych i dodatkowo robiłam to ćwiczenie po wiośle i ściąganiu drążka, bo ławka była zajęta i nie wiem czego to zasługa, ale wchodziło idealnie, aż żałowałam, że nie wzięłam 45kg. Może zmienię kolejność? czy to czysty przypadek, że tak dobrze poszło?

3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 12x14kg
12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg
12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg
12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg
12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg
ekhmm... kolejne wiosło w moim wykonaniu dalej struś pędziwiatr?




4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+
12x25kg/ 10x30kg/ 6x35kg/ 15x20kg
12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 15x20kg
12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 14x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg
robi się ciężko, do powtórki

5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
-
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10
dzisiaj wszyscy robili klatę i biceps, więc nie czekałam już

trening nawet dobrze wyszedł. Siła wzrasta, czuję to może to przez te ciastka i ptasie mleczko podczas @ a może to dlatego, że dużo jem trochę się też porozciągałam dzień wcześniej, przy rolowaniu myślałam, że zejdę z tego świata, a piłeczka to już w ogóle jakaś makabra była postanowiłam się rozciągać co niedziele, co z tego wyjdzie zobaczymy...

To wiosło podoba mi sie znacznie bardziej, niż to na stojąco. A z tą ławką, jak czujesz, że taka kolejność lepiej wychodzi, to bym zostawiła. Chociaż tu może byc zasługa dodatkowych kcal, i nowych sił po @...

Jakbym nie porównywała do poprzedniego tylko zobaczyła taki filmik to bym powiedziała, że szybko i zarzucasz za bardzo. Dla mnie taki ruch wahadłowy trochę pomaga oszukać. Może warto zrobić mini pauzę na górze to nie będzie takiego rozpędu i uda się opuszczać wolniej

15.09.2018r.

DT - Tydzień 5

Trening C

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max
neutralny 5/4/4/-
nachwyt 4/3/-/-
nachwyt 4/4/4/3
nachwyt 5/4/3/3
nachwyt 4/4/3/3
wracam do chwytu neutralnego, bo jakoś średnio mi zależy już na podciąganiu.

Neutralny jest ok.

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
11x25kg/ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg/ 10x35kg/ 14x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 12x30kg/ 20x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg
troszkę zmieniłam ilość powtórzeń w seriach początkowych i dodatkowo robiłam to ćwiczenie po wiośle i ściąganiu drążka, bo ławka była zajęta i nie wiem czego to zasługa, ale wchodziło idealnie, aż żałowałam, że nie wzięłam 45kg. Może zmienię kolejność? czy to czysty przypadek, że tak dobrze poszło?

jak dla mnie to pokazuje że dopiero jak mocno zaktywowałaś mięśnie grzbietu to wyciskanie poszło ładnie. Czyli wcześnie słabo panowałaś nad ułożeniem łopatek - tego na filmach aż tak nie widać, ale jak je ustawisz odpowiednio i utrzymasz w czasie serii we właściwym położeniu (mięśniami grzbietu) - to wyciskasz optymalnie.

3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 12x14kg
12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg
12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg
12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg
12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg
ekhmm... kolejne wiosło w moim wykonaniu dalej struś pędziwiatr?




Jak dla mnie to już o wiele lepiej. Ale Zatrzymaj ten ciężar na chwilkę na dole z wypuszczoną łopatką i z takiego w miarę nieruchomego położenia wystartuj w górę. To co robiłaś teraz też jest dopuszczalne - mięśnie grzbietu lubią jak nimi trochę poszarpać. Ale żeby wyrobić sobie ich świadomość i nauczyć się bardziej świadomie ich używac dobrze by było właśnie nauczyć się ruszać z takiego stateczniejszego ustawienia.

4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+
12x25kg/ 10x30kg/ 6x35kg/ 15x20kg
12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 15x20kg
12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 14x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg
robi się ciężko, do powtórki

OK

5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
-
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10
dzisiaj wszyscy robili klatę i biceps, więc nie czekałam już

Bywa i tak.

trening nawet dobrze wyszedł. Siła wzrasta, czuję to może to przez te ciastka i ptasie mleczko podczas @ a może to dlatego, że dużo jem trochę się też porozciągałam dzień wcześniej, przy rolowaniu myślałam, że zejdę z tego świata, a piłeczka to już w ogóle jakaś makabra była postanowiłam się rozciągać co niedziele, co z tego wyjdzie zobaczymy...

Rozciąganie - świetny pomysł.