[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Ale fajny dziennik :) obserwuje! -przelecialam od poczatku i cos pod koniec kota nie bylo fotogeniczna kicia, moja nie cierpi zdjec i rzadko sobie daje zrobic. Z ciekawosci, jak wspolpraca z Wojtkiem? Wysyla tylko plany czy jest normalny kontakt? Dieta tez od niego?
Sylwetka super, zawsze zazdroszcze dziewczynom w moim wieku i troche starszym takiego wygladu ale to taka motywujaca zazdrosc

Dziękuję Jeśli chodzi o współpracę z Wojtkiem to ciężko to jakoś określić, kontakt jest dosyć okrojony, kończy się na zadawaniu pytań, odpowiedziach i przesyłaniu planu. Nie wiem czy on tak ze wszystkimi "współpracuje", ale gdybym była osoba początkującą, która nie bardzo wie co i jak w wykonywaniu ćwiczeń to mogło by być ciężko. Diety nie mam od nikogo, mam osobę, która mi mówi jak kalorie i makro rozkładać tylko, nie zawsze się z nią zgadzam i wtedy idziemy na kompromis dietą też nie można tego nazwać, bo już dawno się przestawiłam na taki tryb jedzenia, słowo dieta dla mnie nie istnieje

19.01.2018r.

DNT

Taaaa..... w życiu każdej kobiety przychodzi taki moment ( u mnie zazwyczaj 7-10 dni przed @ ) że musi zjeść pizze i olać trening, tak było u mnie dzisiaj , ale że nie uznaję cheatów poza kontrolą kcal to wliczyłam wszystko w bilans

Micha:
1. omlet z jajek, mąki gryczanej, pomarańczy, oleju kokosowego i jogurtu naturalnego
2. udo z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, passata
3. Pizza - 3 kawałki, 2 pralinki Lindt, kostka czekolady Tiki Taki
SUMA: ok. 2000kcal

20.01.2018r.

DT

Treningu domowego ciąg dalszy, na siłownię ruszę od poniedziałku.

FBW 3
1a. Back Squat with pause 3x12
12x14kg, 12x14kg, 12x14kg
tutaj zrobiłam przysiad bułgarski, bo przysiadów w domu nie mam jak zrobić
1b. Seated Cable Row 3x25
25xguma, 25xguma, 25xguma
tak jak ostatnio zrobiłam

2a. Single Leg Hip thrust 3x25
25xcc,25xcc,25xcc
to jest straszne ćwiczenie, muszę je robić czasami na raty, bo pali niemiłosiernie
2b. DB Lean Away 3x max
10x4kg, 10x4kg, 10x4kg
ok

3a. TRX Leg Curl 3x10
10x14kg, 10x14kg, 10x14kg
tutaj zrobiłam rumuński martwy z hantelkami i spoko
3b. Renegad row 3x12 per arm
12x6kg,12x6kg,12x6kg
ok

4a. Cable Hip Extension 3x20 per leg
tutaj odbyła się wariacja z gumą, coś tam w poślad pewnie weszło
4b. Side Plank 3x60 sec
ok

5a. DB Push Press 3x15
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
ok
5b. Barbell Standing Lunges 3x15
15x14kg, 15x14kg, 15x14kg
to zrobiłam z hantelkami, tez weszło

Incline Treadmil Walk 30 min 7kmh/ 6 degree
zrobiłam 20 min. truchtu

Jak to w sobotę zamieszanie,sprzątanie,gotowanie, trening, zakupy, a wieczorem do siostry i jej męża na pogaduchy na temat naszego ślubu zamówili pizze, ale nie miałam najmniejszej ochoty ani na to ani na słodkie, podjadłam za to trochę zieleniny, sera pleśniowego itp.

Micha:
1. twaróg, chleb żytni, pomidor
trening
2. płatki jaglane, whey, pomarańcza
3. mielone z indyka, makaron pełnoziarnisty, passata, papryka, pieczarki, cebula, czosnek
4. whey, chleb żytni ( musiałam na szybko coś zjeść, bo czasu brakowało )
5. rukola, pomidorki, mozarella, galat, szynka parmeńska, ser pleśniowy niebieski
SUMA: ok. 2100kcal

Nene87

19.01.2018r.


Taaaa..... w życiu każdej kobiety przychodzi taki moment ( u mnie zazwyczaj 7-10 dni przed @ ) że musi zjeść pizze i olać trening, tak było u mnie dzisiaj , ale że nie uznaję cheatów poza kontrolą kcal to wliczyłam wszystko w bilans

3. Pizza - 3 kawałki, 2 pralinki Lindt, kostka czekolady Tiki Taki

Też miewam takie posiłki i wliczam wszystko

Nene87

Dziękuję Jeśli chodzi o współpracę z Wojtkiem to ciężko to jakoś określić, kontakt jest dosyć okrojony, kończy się na zadawaniu pytań, odpowiedziach i przesyłaniu planu. Nie wiem czy on tak ze wszystkimi "współpracuje", ale gdybym była osoba początkującą, która nie bardzo wie co i jak w wykonywaniu ćwiczeń to mogło by być ciężko.

Aha czyli po staremu

Nene87

Diety nie mam od nikogo, mam osobę, która mi mówi jak kalorie i makro rozkładać tylko, nie zawsze się z nią zgadzam i wtedy idziemy na kompromis dietą też nie można tego nazwać, bo już dawno się przestawiłam na taki tryb jedzenia, słowo dieta dla mnie nie istnieje

Mowiac dieta mam na mysli ogolnie sposob odzywiania, czy to wg jakichs wytycznych czy jedzenie bez liczenia itp. wiec generalnie o to mi chodzilo

Bo dieta to właśnie sposób odżywiania. Każdy ma diete :)

21.01.2018r.

Ostatni domowy trening, przeziębienie podleczone, od poniedziałku siłownia. Dzisiaj akurat trening wypadł w niedzielę, bo w piątek było wolne.

DT

FBW 4
1a. Sumo Deadlift 3x15
15x54kg, 15x54kg, 15x54kg
progres
1b. Trx Inverted Row 3x20
tutaj pyknęłam pompki

2a. Incline DB Bench Press 3x15
15x10kg,15x10kg,15x10kg
progres
2b. Monster Wlak 3x25 per leg
ok

3a. DB Flies 3x15
15x7kg,15x7kg,15x7kg
znowu progres
3b. DB Walking Lunges 3x15 per leg
15x8kg na każdą rękę, 15x8kg, 15x8kg
to zrobiłam w miejscu

4a. Leg raise From Hang 3x15
ok
4b. TRX Leg Curl 3x10
tutaj poszedł martwy na prostych nogach

5a. Plank 3x max
średnio po 60 sekund mi wyszło
5b. Asymetric Farmer Walk 3x 50 m na strone
20kg
ok

Bike Intervals 12x30 sec :30sec
odpuściłam interwały

Ta pizza jednak pomogła, same progresy w treningu

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa
2. mielone z indyka, makaron pełnoziarnisty, pieczarki, papryka, cebula, passata, czosnek
3. whey, pomarańcza, jabłko, marchewka
4. jajka, warzywa na patelnię z ziemniakami
SUMA: 2150kcal

Dobrze, że zdrowie wróciło i wracasz na siłownie, dla mnie jakikolwiek trening w domu jest nieporównywalny z siłownia, taka radocha większa i człowiek nie może się obijać

Wiem doskonale o tym, ciężko mi było się zmobilizować do treningu w ogóle w domu, a na siłownię jak juz pójdziesz to ciśniesz ile fabryka dała

22.01.2018r.

Podejrzewałam, że 3 DT pod rząd może nie być najlepszym pomysłem zważywszy na intensywność treningów, ale postanowiłam spróbować.... i poległam.... w ostatnich dwóch ćwiczeniach odcięło mi prąd i nie dokończyłam Dodatkowo złamałam dwa paznokcie.... ehh

DT

FBW 1
1a. Hip Thrust 4x15
15x65kg, 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg
ok
1b. Cable Pulldown 4x15
15x5 sztabek, 15x5, 15x5,15x5
ok

2a. Sumo Deadlift 4x12
7x60kg, 7x60kg, 7x60kg, 7x60kg
nie chciało mi się zmieniać krążków na sztandze i wyszło jak wyszło
2b. Db Push Press 4x15
15x6kg, 15x6kg,15x6kg,15x6kg
ok, trochę lekko

3a. Single Leg Curl 3x12 per leg
12x1 sztabka, 12x1, 12x1
ok
3b. Leg raise From Hang 3x60 sec
ok

4a. DB Flies 3x20
nie zrobiłam w ogóle, po wczorajszych progresach na klatkę nie byłam w stanie zrobić nic
4b. Swing 3x25
25x16kg, 25x16kg, 25x16kg
i tutaj był gwóźdź do trumny

5a. Face Pull 3x15
15x4 sztabki, 15x4, 15x4
nie zrobiłam
5b. Glute Bridge 3x25
25x65kg
zrobiłam jedną serię i koniec - po mnie

Spints Concept 5x200m
20 min. na orbitreku

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, migdały, marchewka
2. Wołowina ligawa, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany
3. filet z indyka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany
trening
3. płatki jaglane, whey, jabłko, daktyle suszone
4. filet z indyka, ziemniaki, fasolka szparagowa, jogurt naturalny, migdały
SUMA: 2300 kcal

wrzucam zdjęcie śniadania, wbiłam tylko 3 jajka, a dostałam 5