Misiek_masownik
Witam! Za namową paru przedstawicieli seniorskiego grona- jestem! 
Nazywam się Mchał - mam 24 lata, w tym roku kończę studia. Sport był zawsze ważnym elementem mojego życia. Początkowo sporty zespołowe- zupełnie amatorsko- piłka nożna, siatkówka. Jednak sposób odżywiania, który prowadziłem całe życie, spowodował, że mimo sporych ilości ruchu wyglądałem kiepsko:
Wrzesień 2011:
Trafiłem wtedy na SFD i już w maju 2012 roku spadłem ze 110 kg na 80. Potem przyszła masa-rzeźba-masa-rzeźba, aż w listopadzie zeszłego roku udało mi się wykręcić coś takiego (80kg):
Potem przyszła masa, dobiłem do 90 kg z hakiem.
Niestety, za mocno się zalałem. W sumie tak myślałem trzy tygodnie temu, kiedy to zdecydowałem się wejść na lekkie redukowanie, a praktycznie rzecz biorąc sportowy tryb życia bez spinki. Nie interesuje mnie już masowanie, rzeźbienie całe życie. Żyję sobie, jak mam ochotę to trochę podetnę, mam ochotę to trochę nabiorę ciała. Aktualnie chcę przypalić trochę sadła.
Trening:
Przewaga ćwiczeń wielostawowych na stałym ciężarze z progresją ciężaru co tydzień. Rozkład będę wrzucać na bieżąco. Oprócz tego kręcę cardio w opór. Po treningach siłowych 30 minut, w DNT tyle na ile mam ochotę. Raz 1,5h jazdy na rowerze po lesie albo wczoraj 2h:40 minut jazdy na rowerze po lesie, gdzie wykręciłem 56km. Wszystko zależy od tego w jakim stanie jest moje ciało.
Dieta:
Typowa dieta wysokowęglowodanowa. Aktualny rozkład:
B: 250g
T: 60g
W: 300g
Od razu zacznę pierwszym wpisem.
Dzisiejszy trening: Dopiero wkręcam się w ten plan także ciężary są pozaniżane na razie.
1. Wyciskanie żołnierskie: 5x5: 55kg
2. Martwy ciąg: 5x5: 135kg.
3. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt- 5x10- 10kg.
4. Podciąganie sztangi do brody: 42,5kg.
5. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10: 35kg.
6. Młotki: 3x10: 18kg.
Dieta:
1. Rano magnez, witaminy, omega 3. Do tego owsianka na mleku i WPC. Hellburner- 2 kaps.
2. Pieczony indyk w pomidorach, pieczone ziemniaki, szklanka mleka, kawałek ciasta. Kreatyna. Warzywa.
3 i 4. Pół kostki twarogu, serek wiejski. 2 kapsułki hellburnera do 3 posiłku.
5. Pieczony indyk w pomidorach, pieczone ziemniaki, warzywa. Oliwa z oliwek.
Waga: stan na dzień dzisiejszy- 88kg. BF na oko: 13-14%.
Jak będę zadowolony to się pokaże, pozdrawiam serdecznie i zapraszam.
Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2014-04-28 23:24:14
Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2014-04-28 23:24:44
Nazywam się Mchał - mam 24 lata, w tym roku kończę studia. Sport był zawsze ważnym elementem mojego życia. Początkowo sporty zespołowe- zupełnie amatorsko- piłka nożna, siatkówka. Jednak sposób odżywiania, który prowadziłem całe życie, spowodował, że mimo sporych ilości ruchu wyglądałem kiepsko:
Wrzesień 2011:
Trafiłem wtedy na SFD i już w maju 2012 roku spadłem ze 110 kg na 80. Potem przyszła masa-rzeźba-masa-rzeźba, aż w listopadzie zeszłego roku udało mi się wykręcić coś takiego (80kg):
Potem przyszła masa, dobiłem do 90 kg z hakiem.
Niestety, za mocno się zalałem. W sumie tak myślałem trzy tygodnie temu, kiedy to zdecydowałem się wejść na lekkie redukowanie, a praktycznie rzecz biorąc sportowy tryb życia bez spinki. Nie interesuje mnie już masowanie, rzeźbienie całe życie. Żyję sobie, jak mam ochotę to trochę podetnę, mam ochotę to trochę nabiorę ciała. Aktualnie chcę przypalić trochę sadła.
Trening:
Przewaga ćwiczeń wielostawowych na stałym ciężarze z progresją ciężaru co tydzień. Rozkład będę wrzucać na bieżąco. Oprócz tego kręcę cardio w opór. Po treningach siłowych 30 minut, w DNT tyle na ile mam ochotę. Raz 1,5h jazdy na rowerze po lesie albo wczoraj 2h:40 minut jazdy na rowerze po lesie, gdzie wykręciłem 56km. Wszystko zależy od tego w jakim stanie jest moje ciało.
Dieta:
Typowa dieta wysokowęglowodanowa. Aktualny rozkład:
B: 250g
T: 60g
W: 300g
Od razu zacznę pierwszym wpisem.
Dzisiejszy trening: Dopiero wkręcam się w ten plan także ciężary są pozaniżane na razie.
1. Wyciskanie żołnierskie: 5x5: 55kg
2. Martwy ciąg: 5x5: 135kg.
3. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt- 5x10- 10kg.
4. Podciąganie sztangi do brody: 42,5kg.
5. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10: 35kg.
6. Młotki: 3x10: 18kg.
Dieta:
1. Rano magnez, witaminy, omega 3. Do tego owsianka na mleku i WPC. Hellburner- 2 kaps.
2. Pieczony indyk w pomidorach, pieczone ziemniaki, szklanka mleka, kawałek ciasta. Kreatyna. Warzywa.
3 i 4. Pół kostki twarogu, serek wiejski. 2 kapsułki hellburnera do 3 posiłku.
5. Pieczony indyk w pomidorach, pieczone ziemniaki, warzywa. Oliwa z oliwek.
Waga: stan na dzień dzisiejszy- 88kg. BF na oko: 13-14%.
Jak będę zadowolony to się pokaże, pozdrawiam serdecznie i zapraszam.
Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2014-04-28 23:24:14
Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2014-04-28 23:24:44
Krzysztof Piekarz
WojtekA4
korekkom
MaGor
kuba_n
kalikstat
Marcel_197
