Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

Wczoraj dzień bez treningu siłowego. Jedynie jak to w wolne- rozciąganie całego ciała i praca nad korpusem mięśniowym.

Dzisiaj:
1. Pendlay row: 6x8 62,5kg.
2. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 46 pow. w 5 seriach.
3. Wiosłowanie podchwytem: 3x10: 82,5kg.
4. Podciąganie na drążku- chwyt neutralny: 46 pow. w 5 seriach.
5. Wiosłowanie hantlą: 3x11 45kg.
6. Military pressL 4x10-9: 45kg.
7.Podciąganie sztangi łamanej do brody: 16,25kg na stronę

Rozkręcam się

Suplementy już czekają w paczkomacie.
Od jutra do śniadania: kompleks witamin i minerałów, omega3, beta alanina przed treningiem i kreatyna, po treningu znów kreatyna, przed snem ZMA, do śniadania jeszcze wit. C. Gdzieś się wplecie tego tribulusa

Dzisiejsza dieta, ssie mnie dosyć intensywnie:
1. Tosty z chleba razowego z wędzoną piersią z indyka.
2 i 3. Pieczone ziemniaki w formie frytek, pierś z kurczaka, pomarańcz do 2, kiwi do 3. Warzywa.
4. Sałatka: jaja na twardo, brokuły, pomidor, czosnek, jogurt naturalny.

~ 220 g białka, 325gww, 60g tłuszczy.

Co wtorek pomiar, jak będzie kicha dodaje wysiłku, na razie nie widzi mi się cięcie tych kalorii.

Niebawem pewnie wjadą jakieś zapychacze- ptasie mleczka z twarogu, galarety z herbatek owocowych i innego tego typu cuda Trzeba sobie radzić, ale głód formy jest, pozdrawiam

Dzisiejszy trening

1. Power squats: 6x10: 80kg.
2. Front przysiady: 4x10: 70kg.
3. Wykroki ze sztangą: 4x10: 17,5 kg na stronę.
4. Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10: 82,5kg.
5. Dzień dobry: 3x12- nauka nie idzie w las
6. Wspięcia stojąc: 4x20
7. Wspięcia siedząc: 4x20

Dieta:
1. Szejk- z kefiru, serka wiejskiego- do tego kawa, słodzik i odrobina kakao. Do śniadania- witaminy i minerały, cynk i magnez, wit. C, omega3, beta alanina, tribulus Na deser- galaretki bez kalorii praktycznie- herbata owocowa, trochę słodzika i żelatyna, smaczne i proste.
Trening
2 i 3. Ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka, jabłko, kiwi. Trochę warzyw i orzechów włoskich.Witaminy i minerały, tribulus, kreatyna.
4. Omlet z ubitych białej jaj, z żółtkami , do tego mus z mrożonych truskawek. Przed snem ZMA.

Powoli coś tam się klaruje, we wtorek pomiar i zobaczymy. Na razie będę manipulować wysiłkiem. Jak będzie trzeba dorzucę coś
jutro kontrolny pobór krwi, trening , standard

jak power squats, to max 3-5powt, a nie 10 :D

Misiek - to te nogi będziesz chyba przez kilka dni pamiętać?

Szmexy - ok trenejro będę pamiętać!

Panie Janie- minęło kilka godzin od kiedy wyszedłem z siłowni, a już czuję, że jest niewesoło, ale mimo wszystko to lubię Myślę, że komu jak komu- Panu nie muszę tłumaczyć tego uczucia

O k...
Właściwie to nie za bardzo lubię to uczucie!
Wolę jak mniej boli a więcej rośnie!
Prawdopodobnie dlatego jestem taki jaki jestem!

No teraz przy redukcji to już wiele mi nie urośnie Teraz trzeba gubić sadło do lata .
A w Pana wieku chciałbym tak wyglądać, daje Pan przykład młodym, że sport to zdrowie i nie liczy się kto ile ma lat.

Dzisiejszy trening:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej POWER: 6x5: przytrzymanie na klacie i z maksymalną szybkością i siłą sztangą idzie w górę: masakra Tak się wczułem, że przy oddychaniu kilka razy plunąłem, a ślina wylądowała mi na czole
6x5 60kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4x10 60 kg
3. Wyciskanie hantli na minimalnym skosie dodatnim: 4x10 32kg
4. Uginanie ramion ze sztangą: 4x10 po 17,5 na stronę
5. Młotki: 3x10 16kg
6. Skull crusher: 4x10 po 20 na stronę
7. Dipsy: 3x10 z 17,5kg
Parę serii spięć na brzuch

Fajny trening, wszystko fajnie przypompowane

Do tego interwał- 10 kolejek w proporcji 30s. pracy i 30 odpoczynku, potem 5 minut wyciszenia.

Dieta bez zmian, suple też
Ps. Krew pobrana, zobaczymy co tam w trawie piszczy.
Pozdrawiam!

Aż się chce tu zaglądać :)

Misiek_masownik

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej POWER: 6x5: przytrzymanie na klacie i z maksymalną szybkością i siłą sztangą idzie w górę: masakra Tak się wczułem, że przy oddychaniu kilka razy plunąłem, a ślina wylądowała mi na czole
6x5 60kg

Hehe, to się zdarza, chociaż lepiej jak na czole wyląduje niż by Ci miała do oka wpaść... Sam to przerabiałem :D

albo mucha do oka na rowerze, to jest najgorsze!