Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

Dzisiejsze poranne plecury :
1. Podciąganie: 2xmax szerokim nachwytem, 1x max wąskim podchwytem, 1 x max wąskim nachwytem.
2. Ściąganie do klatki na hammerze: 4x15-10 + dropset.
3. Ściąganie za kark szerokim nachwytem: 4x10.
4. Ściąganie do klatki wąskim chwytem neutralnym: 4x10.
5. Wiosłowanie hantlą: 4x10- kończyłem na 50kg.
6. Wiosłowanie sztangą- podchwyt- 4x10.
7. Wiosłowanie siedząc na hammerze: 4x10.
8. Ściąganie na prostych rękach stojąc: 4x10.

20 minut cardio.

Dieta dzisiaj i jutro w połowie liczona- wyjazd do rodziców dziewczyny i na urodziny do znajomych. Delikatnie i spokojnie- będę starać się jeść zdrowo i dużo

Pozdrawiam !

Dzisiaj międzynarodowy dzień klatki!

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x6-10. 38kg hantle jeszcze nie dla mnie
2. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4x10 + dropset
3. Rozpiętki na skosie ujemnym: 4xmax
4. Krzyżowanie linek w bramie z góry: 4xmax
5. Chest dipsy: 4xmax

1. Uginanie na modlitewniku: 3x10
2. "21" Radka Słodkiewicza : 3 serie.
3. Uginanie młotkowe ze specjalnie przygotowaną ku temu sztanga: 3x10

20 minut cardio i brzuch.

Dieta i suplementacja:
B: 200 T: 60 WW: 350

Suple: BCAA przed i po treningu, CM3 przed i po treningu, Double Impact przed treningiem, witaminy, magnez, cynk, WPC.

Plus nieliczone dodatki, jakiś arbuz czy cokolwiek.

Jadłospis z dziś:
1. Płatki owsiane, kasza manna, musli crunchy, serek wiejski, mleko, borówki.
2 i 3. Bułka orkiszowa, udziec wołowy, warzywa, ketchup, odtłuszczony ser żółty, ketchup- hamburgerki Do tego arbuz , odrobina lodów niskotłuszczowych.
4. Omlet- jajka, mąka ryżowa, borówka.

Siły są , chęć jest- jedziemy.

Jutro barki z tricepsem.

Dzisiaj poszły barki z tricepsem:
1. Wyciskanie hantli siedząc: 5x10: skończyłem na 32kg.
2. Wznosy bokiem z hantlami stojąc: 4x20-10
3. Wznosy bokiem na wyciągu: 4x15
4. Przyciąganie sztangi do brody: 4x10
5. Facepull i odwrotne rozpiętki w bramie: to i to 3x15
6. Szrugsy na Smithie: 5x10
7. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą łamaną: 3x10
8. Prostowanie ramion- nachwyt na wyciągu: 3x10
9. Kick back: 3x10

20 minut cardio.

Dieta i suplementacja bez zmian, jutro dzień nóg

Pozdrawiam.

misiek tak uczciwie Ciebie ten trening nie nudzi? jak czytam te wpiski to te sprzed miesiąca chyba wyglądają identycznie. ile trwa Twój trening?

Tak ucziwie- to nie nudzi mnie ten trening.
Jest to typowy split pod kulturystykę, same podstawowe ćwiczenia. Zmieniam tylko sztangę na hantle i odwrotem, liczbę powtórzeń i czasami ćwiczenia. Czasami, bo co można więcej wymyślić? Nie jestem zwolennikiem kombinowania jak koń po górę, typu wyciskanie leżąc na Bosu z nogami za oknem i tego typu historie

Bądźmy szczerzy, dużo pozmieniać się nie da.

Trening zajmuje mi 60 minut z cardio.

Żyjesz?
Bo widzę, że spamujesz () po innych tematach, a u siebie nic

Siemanko Kali, oczywiście, że żyję. Mam się dobrze. Lekko sobie masuję, ale w granicach rozsądku. Skończyłem studia jak wiesz, dalej się uczę, niebawem chyba wybiorę się jeszcze za granicę dorobić, a 27 września piszę egzamin wstępny na aplikację. Między czasie zaliczyłem też pierwszy etap kwalifikacji do pewnej służby mundurowej- zobaczymy.

Dziennika na bieżąco nie mam motywacji prowadzić, jak nikt nie pisze to ciężko się zmotywować.

no przecie jestem...

Co tam u Ciebie Wódzia? ćwiczysz, masz się dobrze ?

Co do treningu ćwiczę tak:
Pon: Klatka+ biceps
Wt: Plecy
Śr: Barki+ triceps+ kaptury
Czw: Nogi
Pt: Klatka+biceps
Sob: Plecy
Niedz: Wolne i jadę dalej.

Każdy trening kończę 20 minut cardio, intensywnie.

Dieta:
B: 200-230
WW: 380
T: 80

Waga na czczo: 84kg. Jestem zadowolony, niebawem troszkę podbije bo nic się nie dzieje na wadze

mam sie dobrze, jestem silny jak nigdy i suchy jak pies jednak w ostatecznym rozrachunku fora szkdza - trza miec swoj rozum.