...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Witam! dzisiaj trenowałem nogi:
1. Superseria: prostowanie siedząc i uginanie leżąc: 5x20-10
2. Przysiad klasyczny: 4x10
3. Wypychanie na suwnicy: 4x10
4. Wykroki chodzone: 4x10
5. Wspięcia siedząc i stojąc: 6x10
Parę serii na brzuch, 30 minut na orbitreku.
Dieta bez zmian. Jedynie samopoczucie na minus- coś mi wlazło w kark i chodzę jak robocop, do tego alergia
W zależności od pogody jutro trening pleców albo wolne
Pozdrawiam.
1. Superseria: prostowanie siedząc i uginanie leżąc: 5x20-10
2. Przysiad klasyczny: 4x10
3. Wypychanie na suwnicy: 4x10
4. Wykroki chodzone: 4x10
5. Wspięcia siedząc i stojąc: 6x10
Parę serii na brzuch, 30 minut na orbitreku.
Dieta bez zmian. Jedynie samopoczucie na minus- coś mi wlazło w kark i chodzę jak robocop, do tego alergia
W zależności od pogody jutro trening pleców albo wolne
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Ostatnio zauważyłem, że trzeba jednak zacząć kręcić głową. Też coś w karku dolega!
...
Napisał(a)
Wstałem do kibelka o 6 rano -było ok. O 8, gdy zadzwonił budzik- kark już nie mój
Maści poszły w ruch i masaże.
Maści poszły w ruch i masaże.
...
Napisał(a)
Witam!
Dzisiejszy trening pleców:
1. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt- 4xmax
2. Ściąganie do klatki- wąski chwyt neutralny- 4x15-10
3. Ściąganie do klatki- podchwyt- 4x10
4. Ściąganie na hammerze- szeroki nachwyt- 4x10 + dropset
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie- nachwyt- 4x10
6. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę- 4x10
7. Wiosłowanie siedząc na wyciągu- 4x10
8. Ściąganie na prostych rękach stojąc- 4x10
Do tego cardio: 30 minut na orbitreku i stretching. Od przyszłego tygodnia 20 minut.
Dieta bez zmian. Od poniedziałku dorzucamy do pieca. Trzeba też pomyśleć o jakiejś kreatynie.
Zakupiłem trochę ciuchów Nike Pro Combat- jestem gotowy na masowanie
Pozdrawiam.
Dzisiejszy trening pleców:
1. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt- 4xmax
2. Ściąganie do klatki- wąski chwyt neutralny- 4x15-10
3. Ściąganie do klatki- podchwyt- 4x10
4. Ściąganie na hammerze- szeroki nachwyt- 4x10 + dropset
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie- nachwyt- 4x10
6. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę- 4x10
7. Wiosłowanie siedząc na wyciągu- 4x10
8. Ściąganie na prostych rękach stojąc- 4x10
Do tego cardio: 30 minut na orbitreku i stretching. Od przyszłego tygodnia 20 minut.
Dieta bez zmian. Od poniedziałku dorzucamy do pieca. Trzeba też pomyśleć o jakiejś kreatynie.
Zakupiłem trochę ciuchów Nike Pro Combat- jestem gotowy na masowanie
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Witam!
Dzisiaj trenowałem klatkę i biceps:
1. Wyciskanie- Smith- skos dodatni: 5x10
2. Floor press: 3x10
3. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4x10
4. Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10
5. Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie: 3x10
6. Chest dipsy: 3xmax
7. Uginanie jednorącz na modlitewniku: 3x10
8. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc- wąsko: 3x10
9. Uginanie z linami chwytem młotkowym: 3x10
Do tego 30 minut aerobów na orbitreku oraz kilka serii na brzuch.
Dieta bez zmian. Jedynie dołączyłem do suplementacji CM3 i BCAA.
Jutro wybieram się nad morze. Także postaram się odżywiać w weekend samym białkiem, a ewentualne rybki, gofry i inne uciechy nie wyjdą mi dzięki temu bokiem Pozdrawiam i do niedzieli.
Dzisiaj trenowałem klatkę i biceps:
1. Wyciskanie- Smith- skos dodatni: 5x10
2. Floor press: 3x10
3. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4x10
4. Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10
5. Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie: 3x10
6. Chest dipsy: 3xmax
7. Uginanie jednorącz na modlitewniku: 3x10
8. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc- wąsko: 3x10
9. Uginanie z linami chwytem młotkowym: 3x10
Do tego 30 minut aerobów na orbitreku oraz kilka serii na brzuch.
Dieta bez zmian. Jedynie dołączyłem do suplementacji CM3 i BCAA.
Jutro wybieram się nad morze. Także postaram się odżywiać w weekend samym białkiem, a ewentualne rybki, gofry i inne uciechy nie wyjdą mi dzięki temu bokiem Pozdrawiam i do niedzieli.
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening:
1. Wyciskanie siedząc na Smithie: 5 serii- 2x15 i 3x do upadku.
2. Wznosy bokiem z hantlami: 4x15
3. Wznosy bokiem na wyciągu: 3x10
4. Podciąganie sztangi do brody: 4x15
5. Odwrotne rozpiętki w bramie: 3x15
6. Facepulls: 3x15
7. Szrugsy na Smithie: 5x10
8. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc: 3x10
9. Prostowanie na wyciągu oburącz: 3x10
10. Kickback: 3x10
Do tego 20 minut cardio.
Dieta i suplementacja:
1. Płatki owsiane, kasza manna, na wodzie, slodziku i serku Emilki. Do tego 30g Trecka Whey 100 o smaku ciastek. Do tego nektarynka i borówki.
Witaminy, magnez, cynk, omega3. BCAA, CM3.
2. Po treningu BCAA i CM3. Po powrocie: Ryż paraboiled, kurczak w sosie słodko kwaśnym domowej roboty- przecier, papryka, pomidory w puszce, cebula, ananas, kukurydza- ketchup, przyprawy, słodzik i trochę octu.
3. To samo co w drugim posiłku.
4. Omlet z nektarynką, borowkami i dżemem.
Rozkład: 200b/300ww/50t.
Oczywiście owoce wpadają dodatkowe, czasem jakiś słodycz- normalka, bez spiny.
Czuję się bardzo dobrze.
Jutro plecy na gościnnych występach bądź u siebie, a potem opalanie nad jeziorem i nauka.
Trzymajcie się!
1. Wyciskanie siedząc na Smithie: 5 serii- 2x15 i 3x do upadku.
2. Wznosy bokiem z hantlami: 4x15
3. Wznosy bokiem na wyciągu: 3x10
4. Podciąganie sztangi do brody: 4x15
5. Odwrotne rozpiętki w bramie: 3x15
6. Facepulls: 3x15
7. Szrugsy na Smithie: 5x10
8. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc: 3x10
9. Prostowanie na wyciągu oburącz: 3x10
10. Kickback: 3x10
Do tego 20 minut cardio.
Dieta i suplementacja:
1. Płatki owsiane, kasza manna, na wodzie, slodziku i serku Emilki. Do tego 30g Trecka Whey 100 o smaku ciastek. Do tego nektarynka i borówki.
Witaminy, magnez, cynk, omega3. BCAA, CM3.
2. Po treningu BCAA i CM3. Po powrocie: Ryż paraboiled, kurczak w sosie słodko kwaśnym domowej roboty- przecier, papryka, pomidory w puszce, cebula, ananas, kukurydza- ketchup, przyprawy, słodzik i trochę octu.
3. To samo co w drugim posiłku.
4. Omlet z nektarynką, borowkami i dżemem.
Rozkład: 200b/300ww/50t.
Oczywiście owoce wpadają dodatkowe, czasem jakiś słodycz- normalka, bez spiny.
Czuję się bardzo dobrze.
Jutro plecy na gościnnych występach bądź u siebie, a potem opalanie nad jeziorem i nauka.
Trzymajcie się!
...
Napisał(a)
Jaka waga ? Pomiary itd masz w planie tu wrzucić albo jakieś fotki?
...
Napisał(a)
Waga aktualnie: 83 kg na czczo.
Pomiarów nie robię, bo szczerze mówiąc nie za bardzo mnie to interesuje - ma to wyglądać w porządku, a czy będę miał dwa centymetry mniej czy więcej w bicu- nie jestem kulturystą.
Forma jest bardzo podobna do tej z wakacji, ale myślę, że poprawiłem troszkę klatkę, ramiona i barki. Będzie okazja to coś cyknę.
Pomiarów nie robię, bo szczerze mówiąc nie za bardzo mnie to interesuje - ma to wyglądać w porządku, a czy będę miał dwa centymetry mniej czy więcej w bicu- nie jestem kulturystą.
Forma jest bardzo podobna do tej z wakacji, ale myślę, że poprawiłem troszkę klatkę, ramiona i barki. Będzie okazja to coś cyknę.
Poprzedni temat
DT - Kettle i inne :-)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- ...
- 46
Następny temat
Klata na Lato 2015
Polecane artykuły