Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

200g białka/ 260 g ww/50 g tłuszczy- na oko plus niewliczane dodatki.

Witam! dzisiaj trenowałem nogi:
1. Superseria: prostowanie siedząc i uginanie leżąc: 5x20-10
2. Przysiad klasyczny: 4x10
3. Wypychanie na suwnicy: 4x10
4. Wykroki chodzone: 4x10
5. Wspięcia siedząc i stojąc: 6x10

Parę serii na brzuch, 30 minut na orbitreku.

Dieta bez zmian. Jedynie samopoczucie na minus- coś mi wlazło w kark i chodzę jak robocop, do tego alergia
W zależności od pogody jutro trening pleców albo wolne

Pozdrawiam.

Ostatnio zauważyłem, że trzeba jednak zacząć kręcić głową. Też coś w karku dolega!

Wstałem do kibelka o 6 rano -było ok. O 8, gdy zadzwonił budzik- kark już nie mój
Maści poszły w ruch i masaże.

Witam!
Dzisiejszy trening pleców:
1. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt- 4xmax
2. Ściąganie do klatki- wąski chwyt neutralny- 4x15-10
3. Ściąganie do klatki- podchwyt- 4x10
4. Ściąganie na hammerze- szeroki nachwyt- 4x10 + dropset
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie- nachwyt- 4x10
6. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę- 4x10
7. Wiosłowanie siedząc na wyciągu- 4x10
8. Ściąganie na prostych rękach stojąc- 4x10

Do tego cardio: 30 minut na orbitreku i stretching. Od przyszłego tygodnia 20 minut.

Dieta bez zmian. Od poniedziałku dorzucamy do pieca. Trzeba też pomyśleć o jakiejś kreatynie.
Zakupiłem trochę ciuchów Nike Pro Combat- jestem gotowy na masowanie

Pozdrawiam.

Witam!
Dzisiaj trenowałem klatkę i biceps:
1. Wyciskanie- Smith- skos dodatni: 5x10
2. Floor press: 3x10
3. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4x10
4. Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10
5. Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie: 3x10
6. Chest dipsy: 3xmax
7. Uginanie jednorącz na modlitewniku: 3x10
8. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc- wąsko: 3x10
9. Uginanie z linami chwytem młotkowym: 3x10

Do tego 30 minut aerobów na orbitreku oraz kilka serii na brzuch.

Dieta bez zmian. Jedynie dołączyłem do suplementacji CM3 i BCAA.

Jutro wybieram się nad morze. Także postaram się odżywiać w weekend samym białkiem, a ewentualne rybki, gofry i inne uciechy nie wyjdą mi dzięki temu bokiem Pozdrawiam i do niedzieli.

Dzisiejszy trening:
1. Wyciskanie siedząc na Smithie: 5 serii- 2x15 i 3x do upadku.
2. Wznosy bokiem z hantlami: 4x15
3. Wznosy bokiem na wyciągu: 3x10
4. Podciąganie sztangi do brody: 4x15
5. Odwrotne rozpiętki w bramie: 3x15
6. Facepulls: 3x15
7. Szrugsy na Smithie: 5x10
8. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc: 3x10
9. Prostowanie na wyciągu oburącz: 3x10
10. Kickback: 3x10

Do tego 20 minut cardio.

Dieta i suplementacja:

1. Płatki owsiane, kasza manna, na wodzie, slodziku i serku Emilki. Do tego 30g Trecka Whey 100 o smaku ciastek. Do tego nektarynka i borówki.
Witaminy, magnez, cynk, omega3. BCAA, CM3.
2. Po treningu BCAA i CM3. Po powrocie: Ryż paraboiled, kurczak w sosie słodko kwaśnym domowej roboty- przecier, papryka, pomidory w puszce, cebula, ananas, kukurydza- ketchup, przyprawy, słodzik i trochę octu.
3. To samo co w drugim posiłku.
4. Omlet z nektarynką, borowkami i dżemem.

Rozkład: 200b/300ww/50t.
Oczywiście owoce wpadają dodatkowe, czasem jakiś słodycz- normalka, bez spiny.

Czuję się bardzo dobrze.

Jutro plecy na gościnnych występach bądź u siebie, a potem opalanie nad jeziorem i nauka.
Trzymajcie się!

Jaka waga ? Pomiary itd masz w planie tu wrzucić albo jakieś fotki?

Waga aktualnie: 83 kg na czczo.

Pomiarów nie robię, bo szczerze mówiąc nie za bardzo mnie to interesuje - ma to wyglądać w porządku, a czy będę miał dwa centymetry mniej czy więcej w bicu- nie jestem kulturystą.

Forma jest bardzo podobna do tej z wakacji, ale myślę, że poprawiłem troszkę klatkę, ramiona i barki. Będzie okazja to coś cyknę.

Wpis dla powiadomek.