Ćwiczenie
Shoulder to Overhead - czyli wyciśnięcie ciężaru z barków nad głowę. Dobieram ciężar w zależności od naszej wagi i podnosi go na maksymalną ilość powtórzeń. Technika dowolna, może to być wyciskanie żołnierskie, push press, push jerk itd. Wszystko co trzeba zrobić to wycisnąć ciężar z pozycji barków i umieścić go nad głową na wyprostowanych łokciach. Dopuszczalna jest sztanga, hantle, kettle - wszystko co można udokumentować wagą. W ekstremalnych przypadkach dopuszcza się podniesienie teściowej, żony lub kochanki (odpowiednio dobrać). Oczywiście w przypadku wyciskaniu hantli lub kettli liczy się suma obciążenia.
Zasady
1. Ujęcie kamery dowolne, aby było widać całą sylwetkę i ciężar podnoszony (dopuszczalne lekkie niewykadrowanie ciężaru jeśli w pozostałej części filmu widać cały ciężar)
2. Film musi być jedno częściowy, bez sklejania.
3. Na początku lub końcu filmu należy nagrać z bliska opisany ciężar lub go zważyć jeśli nie jest opisany)
4. Niedozwolone paski, haki itp. Magnezja dopuszczalna.
5. Opuszczenie ciężaru na ziemi kończy nam próbę.
6. Aby nie było modlenia się ze sztangą na barkach, w celu złapania sił - czas na próbę to 90 sekund.
7. Należy udokumentować wagę ciała za pomocą filmiku lub zdjęcia.
8. Nakładamy ciężar maksymalnie możliwie zbliżony do naszej wagi ciała.
Moja próba
Push & Jerk - 6x 91 kg
Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-09-14 15:35:55