Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń rozgrzewkowych i profilaktycznych. Powinno się znaleźć w każdym planie. Jest zalecane przed ćwiczeniami grzbietu, barków, tricepsów, klatki piersiowej. Może być wykonywane z gumą oporową lub z użyciem wyciągu. Jeśli guma oporowa nie stanowi wyzwania, skorzystaj z wyciągu z przyłączoną rączką.
Rotacja wewnętrzna z gumą oporową stojąc - zaangażowane mięśnie
- Mięsień podłopatkowy
- Mięsień piersiowy
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień obły większy
- Tylny akton mięśnia naramiennego
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień dźwigacz łopatki
- Zginacze nadgarstków
Rotacja wewnętrzna z gumą oporową stojąc - prawidłowe wykonanie
- Stań w rozkroku, ustaw stopy na szerokość barków.
- Ustaw się prawym bokiem w kierunku zaczepionej gumy oporowej lub rączki wyciągu.
- Chwyć rączkę lub końcówkę gumy oporowej np. prawą ręką.
- Płynnym, jednostajnym ruchem przyciągasz dłoń do tułowia, nie zmieniając przy tym położenia łokcia (ma być blisko tułowia).
- Później wracasz do pozycji wyjściowej. Jeśli chcesz przećwiczyć drugą stronę, to należy stanąć lewym bokiem i chwycić gumę lub rączkę wyciągu lewą ręką.
Uwagi i sugestie
Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń rozgrzewkowych i profilaktycznych. Ruch ma być powolny i kontrolowany. Najczęstszym błędem jest używanie zbyt dużego ciężaru roboczego (jeśli używamy wyciągu) lub zbyt wielu połączonych gum, lub stawiającej za duży opór gumy. Nie należy wykonywać ruchów szarpanych oraz używać skrętu biodrami, to nie ma być rwanie ciężaru, tylko powolna rotacja.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Komentarze (0)
