...
Napisał(a)
Rozumiem że nie interesują cie pomiary bo robisz sylwetke tylko dla siebie :) Pókijest progres to człowiek sie cieszy :D
...
Napisał(a)
Dokładnie- chce się bawić treningiem, chodzić najedzony , wyglądać sportowo-fitnessowo. Jak już będzie tłusto- krótka redukcja i już. Bez zbędnych filozofii, Mr Olympia raczej już nie zostanę
...
Napisał(a)
Witam!
Wczoraj trenowałem nogi:
1. Superset: Prostowanie siedząc i uginanie leżąc: 5x20-10
2. Przysiad klasyczny: 4x10 - kończyłem na 120kg, po pierwszym daniu już miałem obolałe nogi.
3. Wykroki chodzone ze sztangą na barkach: 4xmax
4. Wypychanie na suwnicy siedząc: 4x20-10
5. Wspięcia siedząc i stojąc w superserii: 3x20
Do tego parę serii na brzuszysko i 20 minut cardio.
Dzisiaj poszły plecy:
1. 4 serie podciągań do upadku: szeroki nachwyt, wąski nachwyt, chwyt neturalny, wąski podchwyt.
2. Ściąganie do karku: 4x10
3. Ściąganie jednorącz z rotacją nadgarstka do klatki: 2x15
4. Ściąganie chwytem neutralnym do klatki: 2x10
5. Ściąganie do klatki podchwytem: 4x10
6. Wiosłowanie T-bar: 4x10- kończyłem z z 90 kg na patyku
7. Wiosłowanie w oparciu o ławkę dwoma hantelkami: 4x10
8. Wiosłowanie siedząc na hammerze: 4x10
9. Ściąganie na prostych rękach: 4x10
Do tego 20 minut cardio.
Dieta:
Bez zmian, 200/300/50, od przyszłego tygodnia podbicie.
Jadłospis:
1. Rano magnez, cynk, witaminy, omega3. Owsianka na białku o smaku ciastek Trec'a Whey 100. Płatki owsiane pomieszane z kasza manną. Jako dodatek borówki amerykańskie, migdały, melon zielony- mniam!
2 i 3. Sałatka makaronowa: indyk pieczony w kawałku, pokrojony w plastry, makaron durum, warzywa, sos jogurtowy.
4. Tosty francuskie: chleb obtoczony w jajku i na patelnię. Do tego pomidor bądź na słodko dżem Łowicz 100% o smaku figi.
Suplementacja dodatkowa:
Przed treningiem: 10g BCAA Activlab, 5g CM3 Trec'a. Dwie miarki Double Impact od IHS.
Po treningu: 10g BCAA i 10 g CM3.
I tak to u mnie wygląda. Waga na razie się waha. Raz 83-84 kg a raz 81 . Cel jest taki sam nadal. Rozbudowywać się powolutku bez robienia z siebie świnioka
Wczoraj trenowałem nogi:
1. Superset: Prostowanie siedząc i uginanie leżąc: 5x20-10
2. Przysiad klasyczny: 4x10 - kończyłem na 120kg, po pierwszym daniu już miałem obolałe nogi.
3. Wykroki chodzone ze sztangą na barkach: 4xmax
4. Wypychanie na suwnicy siedząc: 4x20-10
5. Wspięcia siedząc i stojąc w superserii: 3x20
Do tego parę serii na brzuszysko i 20 minut cardio.
Dzisiaj poszły plecy:
1. 4 serie podciągań do upadku: szeroki nachwyt, wąski nachwyt, chwyt neturalny, wąski podchwyt.
2. Ściąganie do karku: 4x10
3. Ściąganie jednorącz z rotacją nadgarstka do klatki: 2x15
4. Ściąganie chwytem neutralnym do klatki: 2x10
5. Ściąganie do klatki podchwytem: 4x10
6. Wiosłowanie T-bar: 4x10- kończyłem z z 90 kg na patyku
7. Wiosłowanie w oparciu o ławkę dwoma hantelkami: 4x10
8. Wiosłowanie siedząc na hammerze: 4x10
9. Ściąganie na prostych rękach: 4x10
Do tego 20 minut cardio.
Dieta:
Bez zmian, 200/300/50, od przyszłego tygodnia podbicie.
Jadłospis:
1. Rano magnez, cynk, witaminy, omega3. Owsianka na białku o smaku ciastek Trec'a Whey 100. Płatki owsiane pomieszane z kasza manną. Jako dodatek borówki amerykańskie, migdały, melon zielony- mniam!
2 i 3. Sałatka makaronowa: indyk pieczony w kawałku, pokrojony w plastry, makaron durum, warzywa, sos jogurtowy.
4. Tosty francuskie: chleb obtoczony w jajku i na patelnię. Do tego pomidor bądź na słodko dżem Łowicz 100% o smaku figi.
Suplementacja dodatkowa:
Przed treningiem: 10g BCAA Activlab, 5g CM3 Trec'a. Dwie miarki Double Impact od IHS.
Po treningu: 10g BCAA i 10 g CM3.
I tak to u mnie wygląda. Waga na razie się waha. Raz 83-84 kg a raz 81 . Cel jest taki sam nadal. Rozbudowywać się powolutku bez robienia z siebie świnioka
...
Napisał(a)
Witam, dzisiaj w obroty poszła klatka i biceps:
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10: kończyłem na 36kg.
2. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4x10 + dropset
3. Rozpiętki na skosie ujemnym: 4x10
4. Krzyżowanie linek w bramie z góry: 3x10
5. Dipsy klatkowe: 3xmax
1. Uginanie na modlitewniku: 3x10
2. Uginanie Radka Słodkiewicza z hantlami: Uginamy jedną rękę, potem drugą po razie, potem każda ręka wykonuje dwa ruchy i zmiana na drugą, , trzy, cztery,pięć i aż do sześciu- nie wiem czy rozumiecie, ale POMPA straszna - 3 serie.
3. Uginanie młotkowe z przystosowaną ku temu sztangą: 3x10
Do tego parę serii na brzuch i 20 minut cardio.
Dieta i suplementy bez zmian. Jedynie dodatkowo wpadły dwa kotlety mielone taty i gałka lodów o smaku białej czekolady
A tak to nauka codziennie...
Jutro barki z tricepsem ponownie, w sobotę plecy. W niedzielę odpoczynek.
Pozdrawiam.
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10: kończyłem na 36kg.
2. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4x10 + dropset
3. Rozpiętki na skosie ujemnym: 4x10
4. Krzyżowanie linek w bramie z góry: 3x10
5. Dipsy klatkowe: 3xmax
1. Uginanie na modlitewniku: 3x10
2. Uginanie Radka Słodkiewicza z hantlami: Uginamy jedną rękę, potem drugą po razie, potem każda ręka wykonuje dwa ruchy i zmiana na drugą, , trzy, cztery,pięć i aż do sześciu- nie wiem czy rozumiecie, ale POMPA straszna - 3 serie.
3. Uginanie młotkowe z przystosowaną ku temu sztangą: 3x10
Do tego parę serii na brzuch i 20 minut cardio.
Dieta i suplementy bez zmian. Jedynie dodatkowo wpadły dwa kotlety mielone taty i gałka lodów o smaku białej czekolady
A tak to nauka codziennie...
Jutro barki z tricepsem ponownie, w sobotę plecy. W niedzielę odpoczynek.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
To uginanie radka jes zayebista warto od czasu do czasu to wlaczyc do treningu jako zamiennik,polecam tez robic takie uginanie ale 5 ruchów na lape z malym ciezarem i przytrzymywanie hanbtli w 90 st (miesien wtedy jest caly czas napiety ) i w meidzyczasie robienie 5 ruchów drugą ręką , tak 2 x !
...
Napisał(a)
Dziś trenowałem barki, kaptury i triceps:
1. Wyciskanie na Smithie siedząc: 5x20-6
2. Wznosy bokiem z hantlami i na wyciągu: 4x15 i 3x15
3. Przyciąganie sztangi do brody: 4x10
4. Odwrotne rozpiętki w bramie i facepull: 3x15 i 3x10
5. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 5x10
1. Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą: 3x10
2. Prostowanie na wyciągu: 3x10
3. Kickback: 3x10
20 minut cardio i nauka...
Dieta i suple bez zmian, od przyszłego tygodnia: 200/350/60.
Pozdrawiam
1. Wyciskanie na Smithie siedząc: 5x20-6
2. Wznosy bokiem z hantlami i na wyciągu: 4x15 i 3x15
3. Przyciąganie sztangi do brody: 4x10
4. Odwrotne rozpiętki w bramie i facepull: 3x15 i 3x10
5. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 5x10
1. Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą: 3x10
2. Prostowanie na wyciągu: 3x10
3. Kickback: 3x10
20 minut cardio i nauka...
Dieta i suple bez zmian, od przyszłego tygodnia: 200/350/60.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Na ilu kg konczysz wyciskanie na smithie ? Robisz sprzed kalty czy za karku?
...
Napisał(a)
Robię z przodu tylko i wyłącznie.
Dzisiaj kończyłem na 30 kg na stronę, słabo, do tego potworne zakwasy na klacie utrudniały trening
Dzisiaj kończyłem na 30 kg na stronę, słabo, do tego potworne zakwasy na klacie utrudniały trening
Poprzedni temat
DT - Kettle i inne :-)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- ...
- 46
Następny temat
Klata na Lato 2015
Polecane artykuły