Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

Rozumiem że nie interesują cie pomiary bo robisz sylwetke tylko dla siebie :) Pókijest progres to człowiek sie cieszy :D

Dokładnie- chce się bawić treningiem, chodzić najedzony , wyglądać sportowo-fitnessowo. Jak już będzie tłusto- krótka redukcja i już. Bez zbędnych filozofii, Mr Olympia raczej już nie zostanę

Fajne podejście :)

Witam!
Wczoraj trenowałem nogi:
1. Superset: Prostowanie siedząc i uginanie leżąc: 5x20-10
2. Przysiad klasyczny: 4x10 - kończyłem na 120kg, po pierwszym daniu już miałem obolałe nogi.
3. Wykroki chodzone ze sztangą na barkach: 4xmax
4. Wypychanie na suwnicy siedząc: 4x20-10
5. Wspięcia siedząc i stojąc w superserii: 3x20

Do tego parę serii na brzuszysko i 20 minut cardio.

Dzisiaj poszły plecy:
1. 4 serie podciągań do upadku: szeroki nachwyt, wąski nachwyt, chwyt neturalny, wąski podchwyt.
2. Ściąganie do karku: 4x10
3. Ściąganie jednorącz z rotacją nadgarstka do klatki: 2x15
4. Ściąganie chwytem neutralnym do klatki: 2x10
5. Ściąganie do klatki podchwytem: 4x10
6. Wiosłowanie T-bar: 4x10- kończyłem z z 90 kg na patyku
7. Wiosłowanie w oparciu o ławkę dwoma hantelkami: 4x10
8. Wiosłowanie siedząc na hammerze: 4x10
9. Ściąganie na prostych rękach: 4x10

Do tego 20 minut cardio.

Dieta:
Bez zmian, 200/300/50, od przyszłego tygodnia podbicie.
Jadłospis:
1. Rano magnez, cynk, witaminy, omega3. Owsianka na białku o smaku ciastek Trec'a Whey 100. Płatki owsiane pomieszane z kasza manną. Jako dodatek borówki amerykańskie, migdały, melon zielony- mniam!
2 i 3. Sałatka makaronowa: indyk pieczony w kawałku, pokrojony w plastry, makaron durum, warzywa, sos jogurtowy.
4. Tosty francuskie: chleb obtoczony w jajku i na patelnię. Do tego pomidor bądź na słodko dżem Łowicz 100% o smaku figi.

Suplementacja dodatkowa:
Przed treningiem: 10g BCAA Activlab, 5g CM3 Trec'a. Dwie miarki Double Impact od IHS.
Po treningu: 10g BCAA i 10 g CM3.

I tak to u mnie wygląda. Waga na razie się waha. Raz 83-84 kg a raz 81 . Cel jest taki sam nadal. Rozbudowywać się powolutku bez robienia z siebie świnioka

Witam, dzisiaj w obroty poszła klatka i biceps:
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10: kończyłem na 36kg.
2. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4x10 + dropset
3. Rozpiętki na skosie ujemnym: 4x10
4. Krzyżowanie linek w bramie z góry: 3x10
5. Dipsy klatkowe: 3xmax

1. Uginanie na modlitewniku: 3x10
2. Uginanie Radka Słodkiewicza z hantlami: Uginamy jedną rękę, potem drugą po razie, potem każda ręka wykonuje dwa ruchy i zmiana na drugą, , trzy, cztery,pięć i aż do sześciu- nie wiem czy rozumiecie, ale POMPA straszna - 3 serie.
3. Uginanie młotkowe z przystosowaną ku temu sztangą: 3x10

Do tego parę serii na brzuch i 20 minut cardio.

Dieta i suplementy bez zmian. Jedynie dodatkowo wpadły dwa kotlety mielone taty i gałka lodów o smaku białej czekolady

A tak to nauka codziennie...

Jutro barki z tricepsem ponownie, w sobotę plecy. W niedzielę odpoczynek.

Pozdrawiam.

To uginanie radka jes zayebista warto od czasu do czasu to wlaczyc do treningu jako zamiennik,polecam tez robic takie uginanie ale 5 ruchów na lape z malym ciezarem i przytrzymywanie hanbtli w 90 st (miesien wtedy jest caly czas napiety ) i w meidzyczasie robienie 5 ruchów drugą ręką , tak 2 x !

Też znam Dobra sprawa, trzeba urozmaicać.

Dziś trenowałem barki, kaptury i triceps:
1. Wyciskanie na Smithie siedząc: 5x20-6
2. Wznosy bokiem z hantlami i na wyciągu: 4x15 i 3x15
3. Przyciąganie sztangi do brody: 4x10
4. Odwrotne rozpiętki w bramie i facepull: 3x15 i 3x10
5. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 5x10

1. Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą: 3x10
2. Prostowanie na wyciągu: 3x10
3. Kickback: 3x10

20 minut cardio i nauka...

Dieta i suple bez zmian, od przyszłego tygodnia: 200/350/60.

Pozdrawiam

Na ilu kg konczysz wyciskanie na smithie ? Robisz sprzed kalty czy za karku?

Robię z przodu tylko i wyłącznie.
Dzisiaj kończyłem na 30 kg na stronę, słabo, do tego potworne zakwasy na klacie utrudniały trening