[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

21.07.2018r.

DT - Tydzień 15 - mini deload

Trening C

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie
6/4/4/3
5/5/4/3
5/4/4/3
5/5/4/3
5/3/3
ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg
3/3/2+5op./1+5op./6op.
5/4/4/3/10xopuszczanie
4/3/2/1
4/4/3/2/8xopuszczanie
5/4/3
4/4/3
3/3/2
4/3/2
4/4/3

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
wyciskanie sztangielek 9x10kg/ 7x12kg/ 5x12kg/ 5x14kg/ 5x14kg/ 11x10kg/ 12x10kg
9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x45kg / 10x35kg/ 14x30kg
9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg / 9x35kg/ 12x30kg
9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 11x35kg/ 14x30kg
wyciskanie sztangielek 9x6kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 5x14kg/ 5x14kg/ 13x12kg/ 11x12kg
9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 13x35kg/ 16x30kg
9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 11x35kg/ 16x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg / 11x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 11x35kg/ 13x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 10x35kg/ 17x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg / 12x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x40kg/ 10x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg

3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/10/12/15+
10x12kg/ 10x12kg/ 10x14kg/ 12x12kg/ 14x10kg
10x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 10x18kg/ 12x14kg
10x16kg/ 10x18kg/ 10x18kg/ 10x16kg/ 12x14kg
10x16kg/ 10x14kg/ 10x14kg/ 12x12kg
10x14kg/ 10x14kg/ 8x22kg/ 12x12kg/ 15x12kg
wiosło sztangą łamaną podchwyt 12x28kg/ 10x33kg/ 6x35kg/ 6x40kg/ 12x28kg
10x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg/ 10x14kg
10x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x12kg/ 16x12kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 12x10kg/ 16x10kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 12x10kg/ 15x10kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 16x10kg
10x14kg/ 10x16kg/ 15x12kg/ 10x16kg/ 10x14kg
10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg
10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg
10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
ściąganie drążka do klatki 12x15kg/ 12x20kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 15x20kg
10x8kg/ 10x8kg/ 13x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 13x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 12x8kg
12x7,5kg/ 12x7,5kg/ 16x7,5kg
10x8kg/ 10x8kg/ 13x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg

Jeszcze 2 treningi i 1 dzień pracy do urlopu stuknęło mi dzisiaj 31 dostałam smart banda, teraz zobaczę ile kroków robię w ciągu dnia

Wszystkiego najlepszego Nene! Niech moc będzie z Tobą

Najlepsze! 31 fajny wiek.

Wszystkiego dobrego, zdrówka przede wszystkim

Szczęścia i spełnienia Nene !:) 31 to dopiero początek tego co najlepsze :)

Nene to jestes cale 2 dni mlodsza od mojej siostry! Wszystkiego naj!

dziękuję za życzenia chyba dopiero po 30stce zaczyna się życie, bo człowiek wie w końcu czego chce i jak to zrobić choć młodsze lata też miło wspominam


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-07-23 07:24:09

Nene spóźnione ale jak najbardziej szczere życzenia! Dużo zdrówka, spełniania marzeń i czego tylko sama sobie życzysz

Dołączam i ja do spóźnionych! :)

To masz urodziny dzień przede mną, jak mój były :P Wszystkiego najlepszego i realizacji założonych celów.
Życie po 30tce jest na tyle fajne, że nie chciałabym się cofnąć. Może też dlatego, że męża poznałam około 30tki :P