SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 433389

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 358 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11792
Na spacery chodzisz? Mi wyleczyły rękę :D Patrzysz przed siebie, luzujesz ramiona, ręce wzdłuż boków (inaczej niż przez większość dnia). Wydaje mi się, że cofają wiele negatywnych zmian, które dzieją się w organizmie w ciągu dnia przy biurku. Bieganie nie pomagało, bo jednak ręce pracują. Zdarzało mi się w sumie skracać trening biegowy, bo bolały mnie ręce od zbyt długiego zginania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6192 Napisanych postów 13464 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 541486
Tak sobie właśnie skojarzyłam, że odkąd robię dużo ćwiczeń "łopatkowych" to mnie już nie boli ani szyja ani kaptury więc coś w tym musi być. Samo rozluźnianie szyi i ćwiczenia dawały tylko chwilową ulgę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2357 Napisanych postów 4625 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 248710
Dużo chodzę. Nie biegam.
Viki, a co to za ćwiczenia łopatkowe?

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s267.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6192 Napisanych postów 13464 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 541486
Ruchy łopatkami w różnych pozycjach. Ja zwykle robię 10x łopatki góra-dół, 10x przód-tył i po 10 krążeń w przód i w tył (ważne żeby ruch był rzeczywiście w łopatkach, a nie samo krążenie barkami). Najprościej w klęku podpartym, trudniej jest w pozycji pompki czy na poręczach jak przy dipach. Oprócz tego w podporze tyłem z ugiętymi nogami, w zwisie, a w łatwiejszej wersji na drążku z nogami lekko opartymi o ziemię. Ja to wrzucam do rozgrzewki, wybieram 1-2 pozycje, jak mam np. w treningu klatę to robię w klęku albo w pompce, jak ćwiczę plecy to wtedy w zwisie na rozgrzewkę. Fajna aktywacja przed treningiem i nie zajmuje dużo czasu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2357 Napisanych postów 4625 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 248710
Viki
Ruchy łopatkami w różnych pozycjach. Ja zwykle robię 10x łopatki góra-dół, 10x przód-tył i po 10 krążeń w przód i w tył (ważne żeby ruch był rzeczywiście w łopatkach, a nie samo krążenie barkami). Najprościej w klęku podpartym, trudniej jest w pozycji pompki czy na poręczach jak przy dipach. Oprócz tego w podporze tyłem z ugiętymi nogami, w zwisie, a w łatwiejszej wersji na drążku z nogami lekko opartymi o ziemię. Ja to wrzucam do rozgrzewki, wybieram 1-2 pozycje, jak mam np. w treningu klatę to robię w klęku albo w pompce, jak ćwiczę plecy to wtedy w zwisie na rozgrzewkę. Fajna aktywacja przed treningiem i nie zajmuje dużo czasu.


nie wiem czy to ogarnę masz jakieś filmiki?

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s267.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 212 Napisanych postów 622 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 6080
No właśnie też mnie to ciekawi jak to wygląda :D tymbardziej że z jedną łopatka zawsze mam problem : D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6192 Napisanych postów 13464 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 541486
Może to się wydaje skomplikowane, ale to proste ruchy do opanowania Tylko ważne, żeby rzeczywiście pracować łopatkami a nie całą resztą
Tu jest film w pozycji pompki i kilka trudniejszych kombinacji, ruch przód-tył czyli ściąganie i rozluźnianie łopatek (jednorącz w pompce nie próbowałam, wpisuje na listę ćwiczeń do zrobienia :





i w zwisie, ruch-góra dół:






Mam tez filmiki z moich treningów:
- na drążku z nogami opartymi o ziemię, najpierw łopatki góra-dół, później tył-przód i na koniec krążenia




- dipy "łopatkowe", trochę za dużo pracy w łokciach, powinny same łopatki pracować góra-dół




Ja mam wrażenie, że to pozwoliło wzmocnić rotatory, dzięki czemu one trzymają barki w prawidłowej pozycji (nie uciekają do przodu i do gór) a przez to cała reszta się nie spina, szyja też luźniejsza.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2357 Napisanych postów 4625 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 248710
Miały być 3 DNT, a wyszło 7 ale ale była joga, prace w ogrodzie i przerobiłam na przetwory pierdyliard kg brzoskwiń
@ planowo zjawił się w piątek, pierwszy dzień bardzo ciężki, rwało mnie po operowanej stronie, mam nadzieję, że nie robią mi się tam żadne zrosty
a w sobotę już znacznie lepsze samopoczucie, więc wpadł trening.

12.09.2020r.

Trening A

1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4
48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4
50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4
42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4
38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4
38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4

2. GB 6/6/6+6/6+6/6/6
75kg/ 75kg/ 75kg/ 80kg/ 80kg/ 80kg
HT 70kg/ 75kg/ 70kg/ 65kg/ 65kg/ 65kg
64kg/ 70kg/ 64kg/ 64kg/ 70kg/ 70kg
48kg/ 58kg/ 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg
38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg

3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym lub uginanie nóg z gumą oporową 9/9/18/18/9/9
5kg/ 5kg/ 3kg + różowa / - / 5kg/ 5kg
Maszyna 5kg/ 5kg/ 10 / 5kg / 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 3kg + niebieska / 3kg + niebieska/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ niebieska / niebieska/ 4kg/ 4kg
2kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 2kg/ 2kg


+ 2,5km biegu

13.09.2020r.

Dziś dzień wędzenia mąż siedzi i pilnuje, a ja korzystając z okazji pobiegałam i zrobiłam trening.

na rozgrzewkę 2,5km biegu

Trening B

1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9
6kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg
6kg/ 6kg/ 8kg/ 6kg
6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg
4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg
4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg
2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg

1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9
23kg/ 23kg/ 25kg/ 28kg
18kg/ 23kg/ 23kg/ 25kg
17kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg
13kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg
13kg/ 17kg/ 21kg/ 17kg
13kg/ 13kg/ 17kg/ 17kg

2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9
6kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg
6kg/ 8kg/ 8kg/ 6kg
6kg/ 6kg/ 8kg/ 6kg
6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg
4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg
4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg

2b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub facepull z gumą 9/9/9/9
Facepull 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg
Facepull 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg
Facepull 7kg/ 7kg/ 9kg/ 9kg
Facepull 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
Facepull 5kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
Facepull 5kg/ 5kg/ 5kg/ 7kg

3a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 9/9/9
6kg/ 8kg/ 8kg
6kg/ 8kg/ 6kg
6kg/ 6kg/ 6kg
6kg/ 6kg/ 6kg
6kg/ 6kg/ 6kg
6kg/ 6kg/ 6kg

3b. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem tricepsowe 9/9/9
23kg/ 23kg/ 23kg
20kg/ 23kg/ 23kg
20kg/ 22kg/ 22kg
18kg/ 22kg/ 22kg
18kg/ 22kg/ 22kg
18kg/ 18kg/ 18kg


4. Brzuch
Spięcia 3x25
Spięcia 3x20
Spięcia 3x20
Spięcia 3x25
Spięcia 3x20
Spięcia 3x15

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s267.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 220 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 9020
Nene co wędzicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2357 Napisanych postów 4625 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 248710
JajoWęża
Nene co wędzicie?

boczek, szynka, schab, pierś z indyka i pierś z kurczaka
1

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s267.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROTEINY Z ŻYWNOŚCI KONWENCJONALNEJ I SUPLEMENTÓW - ile potrzeba?

Wheya