[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Invidia

Nene, jak długo uczyłaś się podciagania?
Masz taki sam drążek, jak na mojej siłowni. Lubisz go? Dla mnie jest za cienki. W domu mam taki ze średnicą cztery razy większą i jakoś mi lepiej chwyt trzyma.

taka prawdziwa nauka to jakiś miesiąc a na drążek nigdy nie zwróciłam uwagi nawet, mi to w sumie bez różnicy

24.05.2019r.

Na nasz rynek zawitał street food, żal było nie skorzystać

kroki: 23k

Micha:
1. ciecierzyca, file z kurczaka, pomidory, ser grana padano
2. jajka przepiórcze, udo z indyka, chleb żytni, oliwa, ketchup, pomidory
3. kurczak sues-vide, salsa z ananasa rumu i chili, sos sofrito, kubańskie pieczywo, a na deser churros z cukrem pudrem i cynamonem
potem śledzie, cukinia, szparagi, oliwa
SUMA: 1 950kcal 145/ 60/ 210

25.05.2019r.

DÓŁ 2

1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+/10+
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 4x80kg/ 3x75kg/ 12x40kg/ 10x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 12x40kg/ 10x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 12x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x75kg/ 12x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 15x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x40kg
plan był bardziej ambitny, ale wyszło jak wyszło

2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
12x16kgx2/ 12x20kgx2/ 10x20kgx2/ 14x16kgx2
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 15x16kgx2/ 18x16kgx2 + podkładki
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 12x16kgx2
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2
10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2
10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 12x18kgx2/ 17x16kgx2
ok, tutaj fajnie, można dokładać

3. Swing 4x20
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x17kg/ 20x17kg/ 20x17kg/ 15x17kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
ok

4. Brzuch
wznosy 3x10
deadbug 3x15
brzuszki na skosie 3x15
unoszenie nóg do klatki 3x15
unoszenie nóg do klatki 3x12
unoszenie nóg do klatki 3x15
Allachy 3x15
Allaszki

kroki: 16k
rower: 24km


Micha:
1. udo z kurczaka, chleb żytni, pomidory
trening + rower
2. bcaa, wafle ryżowe, choco plum
3. karkówka z grilla, udko z grilla, chleb żytni, pomidory, papryka, cebula, ketchup, wafle ryżowe, choco plum, jabłko, kolba kukurydzy
SUMA: 1 950kcal 120/ 47/ 260

26.05.2019r.

Dzień matki zabraliśmy mamy na obiad tam gdzie mamy mieć wesele, by zobaczyły salę. W ogóle zaczyna się robić gorąco wystrój kościoła, organista + śpiewaczka, lista gości, rozmieszczenie przy stołach + w pokojach, garnitur dla PM, ustalenie rodzaju kwiatów, wystroju sali, menu weselne, spotkanie z dj'em i muszę się zdecydować czy welon będzie krótki czy długi i czy dzieci będą niosły welon czy tylko obrączki i wiele wiele innych

Micha:
1. udo z kurczaka, chleb żytni, pomidory
2. łosoś, frytki, grillowane warzywa, surówki
3. chrupki orzechowe, jabłko, chleb żytni, choco plum
SUMA: 2 300kcal 100/ 85/ 270

kroki: 16k

kcal z całego tygodnia zaczynając od poniedziałku:
1 650kcal
1 800kcal
1 700kcal
1 850kcal
1 950kcal
1 950kcal
2 300kcal
jestem bardzo zadowolona, nie mam cardio, 3 DT + rower i dużo chodzę jak widzicie. Wpadają różne grzeszki, a figura całkiem całkiem węgle wchodzą jak złoto, za to jak z tłuszczami idę powyżej 60g to już sylwetka traci na tym.





Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-05-27 06:55:09

I te 23k kroków to od budki do budki ?

anubis84

I te 23k kroków to od budki do budki ?

nie, w ciągu całego dnia

U nad będzie w najbliższy weekend food truck na rynku, też pójdziemy coś popróbować

Tygrysekk

U nad będzie w najbliższy weekend food truck na rynku, też pójdziemy coś popróbować

fajna sprawa, tylko najbardziej denerwowało mnie to, że do każdej budki trzeba czekać ok. 20-30min

kroki: 23k

Micha:
1. ciecierzyca, file z kurczaka, pomidory, ser grana padano
2. jajka przepiórcze, udo z indyka, chleb żytni, oliwa, ketchup, pomidory
3. kurczak sues-vide, salsa z ananasa rumu i chili, sos sofrito, kubańskie pieczywo, a na deser churros z cukrem pudrem i cynamonem
potem śledzie, cukinia, szparagi, oliwa
SUMA: 1 950kcal 145/ 60/ 210

25.05.2019r.

DÓŁ 2

1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+/10+
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 4x80kg/ 3x75kg/ 12x40kg/ 10x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 12x40kg/ 10x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 12x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x75kg/ 12x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 15x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x40kg
plan był bardziej ambitny, ale wyszło jak wyszło

Nie było źle.

2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
12x16kgx2/ 12x20kgx2/ 10x20kgx2/ 14x16kgx2
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 15x16kgx2/ 18x16kgx2 + podkładki
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 12x16kgx2
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2
10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2
10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 12x18kgx2/ 17x16kgx2
ok, tutaj fajnie, można dokładać

jak można to znaczy, że wręcz trzeba.


3. Swing 4x20
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x17kg/ 20x17kg/ 20x17kg/ 15x17kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
ok

OK

4. Brzuch
wznosy 3x10
deadbug 3x15
brzuszki na skosie 3x15
unoszenie nóg do klatki 3x15
unoszenie nóg do klatki 3x12
unoszenie nóg do klatki 3x15
Allachy 3x15
Allaszki

kroki: 16k
rower: 24km


Micha:
1. udo z kurczaka, chleb żytni, pomidory
trening + rower
2. bcaa, wafle ryżowe, choco plum
3. karkówka z grilla, udko z grilla, chleb żytni, pomidory, papryka, cebula, ketchup, wafle ryżowe, choco plum, jabłko, kolba kukurydzy
SUMA: 1 950kcal 120/ 47/ 260

26.05.2019r.

Dzień matki zabraliśmy mamy na obiad tam gdzie mamy mieć wesele, by zobaczyły salę. W ogóle zaczyna się robić gorąco wystrój kościoła, organista + śpiewaczka, lista gości, rozmieszczenie przy stołach + w pokojach, garnitur dla PM, ustalenie rodzaju kwiatów, wystroju sali, menu weselne, spotkanie z dj'em i muszę się zdecydować czy welon będzie krótki czy długi i czy dzieci będą niosły welon czy tylko obrączki i wiele wiele innych

No i fajnie - w końcu to wyjątkowy dzień to go trzeba wyjątkowo zaplanować.

Micha:
1. udo z kurczaka, chleb żytni, pomidory
2. łosoś, frytki, grillowane warzywa, surówki
3. chrupki orzechowe, jabłko, chleb żytni, choco plum
SUMA: 2 300kcal 100/ 85/ 270

kroki: 16k

kcal z całego tygodnia zaczynając od poniedziałku:
1 650kcal
1 800kcal
1 700kcal
1 850kcal
1 950kcal
1 950kcal
2 300kcal
jestem bardzo zadowolona, nie mam cardio, 3 DT + rower i dużo chodzę jak widzicie. Wpadają różne grzeszki, a figura całkiem całkiem węgle wchodzą jak złoto, za to jak z tłuszczami idę powyżej 60g to już sylwetka traci na tym.

A dlaczego RDL robisz hantlami?

Strasznie dużo zamieszania z tymi ślubami.

dogtor

A dlaczego RDL robisz hantlami?

Strasznie dużo zamieszania z tymi ślubami.

bo lepiej wchodzi

Nene87

W ogóle zaczyna się robić gorąco wystrój kościoła, organista + śpiewaczka, lista gości, rozmieszczenie przy stołach + w pokojach, garnitur dla PM, ustalenie rodzaju kwiatów, wystroju sali, menu weselne, spotkanie z dj'em i muszę się zdecydować czy welon będzie krótki czy długi i czy dzieci będą niosły welon czy tylko obrączki i wiele wiele innych

przede mną też w sumie prawie to wszystko i inne, ale nadal mam w sobie luz