[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Ergometr fajna sprawa. Na cross ficie męczą go zawsze na rozgrzewkę na zmianę z air bikiem. Masakra.

22.02.2019r.

W końcu na siłowni stanął jakiś dobry sprzęt, zakupili ergometr Concept2 uważam to za najlepszy zakup od czasu bramy oczywiście od razu skorzystałam

Też lubię to urządzenie.

DT - Tydzień 13

A
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 20x40kg
15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x82,5kg/ 20x40kg
15x30kg /10x35kg /5x45kg /5x55kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 4x80kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 2x80kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 1x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
działam jakoś intuicyjnie, raz idę w kg, raz w powtórzenia, ale jest ok

Ważne że jest frajda z treningu.

2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8
8x4kg/ 8x6kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
wyciskanie sztangielek stojąc 10x5kg/ 10x7kg/ 10x7kg/ 6x9,5kg
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg
może tutaj też w miarę możliwości zwiększę ilość powtórzeń?

3a. Facepull 12/12/12+
12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x10kg/ 12x10kg/ 14x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 15x5kg
12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg
ok
3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
ok

4. Wznosy V 12/12/12+
12x2kg/ 12x2kg/ 13x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg

5. Brzuch
brzuszki 3x20
Unoszenie nóg 3x15
szybkie spięcia 3x15
szybkie spięcia 3x20
brzuszki na piłce 3x20 + plank
deadbug 15/10/11
-
brzuszki na piłce 3x15
szybkie spięcia 3x15
Unoszenie nóg 3x15
ok


24.02.2019r.

Kolejna górka zdobyta apetyt rośnie w miarę jedzenia











Fotki ładne, ale gdzie fotki drążków ja się pytam

tutaj

A którego nie używałaś jeszcze w ściąganiu siedząc??

chyba, którego używałam w ściąganiu do brzucha używałam tylko tego na samym dole po prawej

No to na pierwszy ogień weź teraz ten z szerszym chwytem - z tej samej fotki, leży tuż obok. Pasuje?

no pewnie

Tydzień 14
Zarządziłam tygodniowy DELOAD, czułam zmęczenie CUN - mam nadzieję, że będzie to dobra decyzja W planach jest odprężenie, lżejszy trening siłowy i trochę interwałów, czyli zupełna odmiana potem wracam z tym samym planem i lecimy dalej

25.02.2019r.
40 min. interwałów

26.02.2019r.
FLOATING 60min. - zachęcona opiniami znajomych postanowiłam spróbować myjesz całe ciało pod prysznicem i moczysz włosy, by nic nie było suche, bo bąbelki powietrza w trakcie seansu gilgoczą do kabiny floatingowej wchodzimy w stroju Ewy/Adama. Woda ma temperaturę 35 stopni, zawiera sól Epsom i siarczan magnezu. Zamykamy się w kabinie, gdzie nie dociera do nas większość bodźców. Nie czujemy oddziaływania grawitacji. Prawie nic nie słyszymy, a jeśli zdecydujemy się na zgaszenie delikatnego światła – nic nie widzimy. Początkowo gra muzyka relaksacyjna, potem gaśnie i zostajemy sami ze sobą w tym momencie gdzieś odleciałam , w sumie to nie wiem czy spałam czy nie, ale jak się ocknęłam poczułam, że jestem bardzo zrelaksowana i w sumie to już mogła bym zakończyć sesję... i w tym momencie zapaliła się czerwona lampka oznajmiająca koniec wychodzimy i spłukujemy nadmiar soli wodą, ale nie myjemy się, bo sól z magnezem jeszcze 4-6h się wchłania, szamponem myjemy tylko włosy, bo są sztywne i suche.
szczerze? powtórzę to na pewno jeszcze nie raz
polecam włożyć zatyczki do uszu przed sesją ( ja tego nie zrobiłam ), bo potem pełno soli w uchu jest
EDIT: zapomniałam napisać minusy - w nocy kręciło mi się w głowie, kompletnie nie wiem dlaczego.


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-02-27 11:58:19

Fajne. Jak ktoś ma niedobory magnezu, to idealne. Ciekawe, czy przez skórę można wchłonąć nadmiar i przedawkować?

Fajna relacja.