[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

nightingal

A dla mnie ten plan wygląda jakby priorytet był na dół z naciskiem na tylne rejony a nie na plecy.

bo taki jest priorytet w dalszym ciągu. Tylko chodzi mi o to, aby plecy nie były mocno w tyle

OK - w takim razie nie powinno być źle. Z tym że ten tył to nie wiem czy aż nie za dużo. Będzie bardzo ciężko.

nightingal

OK - w takim razie nie powinno być źle. Z tym że ten tył to nie wiem czy aż nie za dużo. Będzie bardzo ciężko.

jestem otwarta na zmiany, to co proponujesz? z chęcią coś wywalę na tył i dam na plecy

Widać, że wypoczęłaś :) z pełną energią nowy, trudny plan

E - może wypróbuj to co zaplanowałaś i zobaczysz jak to pójdzie. Ja nie twierdzę, że to plan niemożliwy do zrealizowania - ale że będzie Ciężki.

Troszkę zmieniłam, bo faktycznie chyba za dużo było na tyły ( to chyba przez to moje spaczenie na temat nóg ) może być?

Trening A
1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
2. OHP 12/10/6-10/12+
3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+
4. Żuraw 10/10/10
5. Dipsy 10/10/10
6. Brzuch

Trening B
1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
2. Hip thrust 5/15+/5/15+
3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
4. Podciąganie podchwytem na TRX 10/12/15+
5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+

Trening C
1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max
2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
3. Wiosło hantlami 12/10/8/12+
4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+
5. Pompki max w 30 sekund – 3 serie
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+

Nie wiem czy tego żurawia nie masz za daleko w planie. A już na bank powinien być wcześniej niż mc na jednej nodze według mnie.

Mogę go dac zaraz po siadach.

To chyba będzie lepsza opcja

Po wejściu na siłownię stwierdzam, ze nie mam jak wykonać żurawia :-/