[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

29.06.2018r.

DT - Tydzień 12

Trening B

1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x85kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 16x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 15x60kg
9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg
9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg
9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg
9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg
9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg
chyba czas się pogodzić z tym, że na redukcji wiecznie progresować nie będę, albo po prostu słabszy dzień miałam, ale i tak ok, weszło gdzie trzeba. Dziwnie na mnie patrzą jak mam tyle na sztandze załadowane i w dodatku to podnoszę

2. Hip thrust 5/15+/5/15+
5x90kg/ 15x60kg/ 10x70kg/ 15x60kg
5x100kg/ 15x70kg/ 5x90kg/ 15x60kg
5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 15x60kg
5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 12x70kg
5x100kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 16x65kg
5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg
5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg
5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg
12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg
12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0
po pierwszej serii wiedziałam, że nie ma co się szarpać z ciężarem tylko należy zejść na obciążenie, które pójdzie w dupkę.

3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10
10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 15xcc
15xcc
10x8kgx2/ 10x6kgx2+10/ 10x8kgx2
10x8kgx2/ 20xcc/ 10x6kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x8kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+6/ 15xcc
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2
10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10
10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10
i tak lepiej niż ostatnio

4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
20/20
ok

5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+
12x25kg / 12x20kg / 20x15kg
12x20kg / 12x25kg / 17x20kg
12x20kg / 12x25kg / 17x20kg
15x30kg / 12x35kg/ 15x30kg
12x25kg / 12x30kg/ 15x25kg
12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg
12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg
12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg
20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening
12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg
zrobiłam stojąc, nie chciało mi się szukać jedynego stepu na całej siłowni

Podsumowując: czułam osłabienie na treningu, ale i tak się cieszę, że na niego dotarłam Wieczorem okazało się, że coś mnie próbuję rozłożyć na łopatki, zaczęło mnie gardło boleć i nos się zapchał mam nadzieję, że pokicham, posmarkam trochę i przejdzie. Jestem straszną meteopatką. U nas zmieniła się pogoda ostatnio z 30' na 15' co poskutkowało u mnie prawie depresją a teraz z 15' na 27' i się przeziębiłam ehh jeszcze 3 tygodnie do urlopu

Nene87

U nas zmieniła się pogoda ostatnio z 30' na 15' co poskutkowało u mnie prawie depresją a teraz z 15' na 27' i się przeziębiłam ehh jeszcze 3 tygodnie do urlopu

Ostatnio też tak miewam... zmiany pogody mnie dobijają i dziś mam w planach trening i wcale mi się nie chce iść, bo zimno i ponuro się zrobiło, w dodatku @ tuż, tuż... ale pójdę, zrobię i pewnie poczuję się lepiej

30.06.2018r.

DT - Tydzień 12

Trening C

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie
5/5/4/3
5/3/3
ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg
3/3/2+5op./1+5op./6op.
5/4/4/3/10xopuszczanie
4/3/2/1
4/4/3/2/8xopuszczanie
5/4/3
4/4/3
3/3/2
4/3/2
4/4/3


2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 11x35kg/ 14x30kg
wyciskanie sztangielek 9x6kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 5x14kg/ 5x14kg/ 13x12kg/ 11x12kg
9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 13x35kg/ 16x30kg
9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 11x35kg/ 16x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg / 11x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 11x35kg/ 13x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 10x35kg/ 17x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg / 12x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x40kg/ 10x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg
tak wiem, żeby poniżej 3p. nie schodzić tak, więc będę spokojnie czekać, aż dojdę do 5p.

3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/10/12/15+
10x16kg/ 10x14kg/ 10x14kg/ 12x12kg
10x14kg/ 10x14kg/ 8x22kg/ 12x12kg/ 15x12kg
wiosło sztangą łamaną podchwyt 12x28kg/ 10x33kg/ 6x35kg/ 6x40kg/ 12x28kg
10x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg/ 10x14kg
10x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x12kg/ 16x12kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 12x10kg/ 16x10kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 12x10kg/ 15x10kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 16x10kg
10x14kg/ 10x16kg/ 15x12kg/ 10x16kg/ 10x14kg
10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg
10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg
10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg
średnio to poszło

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
10x8kg/ 10x8kg/ 12x8kg
12x7,5kg/ 12x7,5kg/ 16x7,5kg
10x8kg/ 10x8kg/ 13x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
ok

5. Brzuszki na piłce
3x25
ok

Obudziłam się zasmarkana i zakichana, ale obiecałam koleżance, że pójdziemy razem na siłownię, a ja z tych co z gęby dupy nie robią więc pojechałyśmy ... i nie żałuję brakowało mi trochę towarzystwa na treningu i miałam asekurację w WL siłka oblegana przez sezonowców, wszyscy klatę dzisiaj robili

To sezonowcom się coś dnie poprzestawiały. Poniedziałek klata chyba, że na wszelki W lepiej codziennie

29.06.2018r.

DT - Tydzień 12

Trening B

1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x85kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 16x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 15x60kg
9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg
9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg
9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg
9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg
9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg
chyba czas się pogodzić z tym, że na redukcji wiecznie progresować nie będę, albo po prostu słabszy dzień miałam, ale i tak ok, weszło gdzie trzeba. Dziwnie na mnie patrzą jak mam tyle na sztandze załadowane i w dodatku to podnoszę

Redukcja to nie czas na progresję. Ciężary i tak masz ładne, więc nie ma co narzekać.

2. Hip thrust 5/15+/5/15+
5x90kg/ 15x60kg/ 10x70kg/ 15x60kg
5x100kg/ 15x70kg/ 5x90kg/ 15x60kg
5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 15x60kg
5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 12x70kg
5x100kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 16x65kg
5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg
5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg
5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg
12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg
12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0
po pierwszej serii wiedziałam, że nie ma co się szarpać z ciężarem tylko należy zejść na obciążenie, które pójdzie w dupkę.

Dobra decyzja.

3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10
10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 15xcc
15xcc
10x8kgx2/ 10x6kgx2+10/ 10x8kgx2
10x8kgx2/ 20xcc/ 10x6kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x8kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+6/ 15xcc
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2
10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10
10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10
i tak lepiej niż ostatnio

OK

4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
20/20
ok

OK

5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+
12x25kg / 12x20kg / 20x15kg
12x20kg / 12x25kg / 17x20kg
12x20kg / 12x25kg / 17x20kg
15x30kg / 12x35kg/ 15x30kg
12x25kg / 12x30kg/ 15x25kg
12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg
12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg
12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg
20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening
12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg
zrobiłam stojąc, nie chciało mi się szukać jedynego stepu na całej siłowni

U mnie nie ma żadnego - za to jest jedna fajna niska ławeczka idealna do tego.

Podsumowując: czułam osłabienie na treningu, ale i tak się cieszę, że na niego dotarłam Wieczorem okazało się, że coś mnie próbuję rozłożyć na łopatki, zaczęło mnie gardło boleć i nos się zapchał mam nadzieję, że pokicham, posmarkam trochę i przejdzie. Jestem straszną meteopatką. U nas zmieniła się pogoda ostatnio z 30' na 15' co poskutkowało u mnie prawie depresją a teraz z 15' na 27' i się przeziębiłam ehh jeszcze 3 tygodnie do urlopu

No te zmiany temperatury to jakiś hardcore. Dziś byłem na Mazurach żeby syna przywieźć z powrotem do domu - to było rano 12 stopni.

30.06.2018r.

DT - Tydzień 12

Trening C

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie
5/5/4/3
5/3/3
ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg
3/3/2+5op./1+5op./6op.
5/4/4/3/10xopuszczanie
4/3/2/1
4/4/3/2/8xopuszczanie
5/4/3
4/4/3
3/3/2
4/3/2
4/4/3


Ekstra poszło.

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 11x35kg/ 14x30kg
wyciskanie sztangielek 9x6kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 5x14kg/ 5x14kg/ 13x12kg/ 11x12kg
9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 13x35kg/ 16x30kg
9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 11x35kg/ 16x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg / 11x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 11x35kg/ 13x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 10x35kg/ 17x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg / 12x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x40kg/ 10x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg
tak wiem, żeby poniżej 3p. nie schodzić tak, więc będę spokojnie czekać, aż dojdę do 5p.

To tego się trzymajmy.

3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/10/12/15+
10x16kg/ 10x14kg/ 10x14kg/ 12x12kg
10x14kg/ 10x14kg/ 8x22kg/ 12x12kg/ 15x12kg
wiosło sztangą łamaną podchwyt 12x28kg/ 10x33kg/ 6x35kg/ 6x40kg/ 12x28kg
10x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg/ 10x14kg
10x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x12kg/ 16x12kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 12x10kg/ 16x10kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 12x10kg/ 15x10kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 16x10kg
10x14kg/ 10x16kg/ 15x12kg/ 10x16kg/ 10x14kg
10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg
10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg
10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg
średnio to poszło

Nie jest źle.

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
10x8kg/ 10x8kg/ 12x8kg
12x7,5kg/ 12x7,5kg/ 16x7,5kg
10x8kg/ 10x8kg/ 13x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
ok

OK

5. Brzuszki na piłce
3x25
ok

OK

Obudziłam się zasmarkana i zakichana, ale obiecałam koleżance, że pójdziemy razem na siłownię, a ja z tych co z gęby dupy nie robią więc pojechałyśmy ... i nie żałuję brakowało mi trochę towarzystwa na treningu i miałam asekurację w WL siłka oblegana przez sezonowców, wszyscy klatę dzisiaj robili

A u mnie ogólnie pustki. Trochę wakacyjnych sezonowców - ale to pojedyncze egzemplarze. Pustki poza tym zazwyczaj.

U mnie tez- w weekendy zazwyczaj nie bylo tlumow, a teraz w sobote i niedziele po poludniu to juz w ogole ekstra- prawie zywej duszy. Co prawda sama moge sobie wyobrazic lepsze sposoby na spedzenie weekendu, zwlaszcza przy takiej pogodzie, no ale trzeba bylo nadgonic

U mnie w niedzielę w ogóle zamknięta siłownia - więc nawet nie mam opcji żeby tego dnia poćwiczyć - a by się czasem przydało.

Fakt, to jest dobra opcja i dosc czesto wlasnie robie trening w niedziele. Albo dlatego ze przez caly tydzien brakowalo mi czasu, albo celowo, bo przewaznie w poniedzialki jest oblezenie a niedziela po 18- cisza i spokoj

Ja bym wolała w tygodniu, ale musiałam na sobotę jeden trening przenieść, bo sie nie wyrabiałam czasowo ze wszystkim. Sieciówki pod tym względem mają przewagę, bo zazwyczaj w weekendy są czynne.