kris4real

712 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

712

otrzymanych szacunów

4351

przeczytanych postów

57865

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 45

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta 10 zasad zywieniowych

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 29.01.2022 (12:16)

Data rejestracji 06.04.2008 (00:00)

Wzrost: 185 cm

Waga: 125 kg

Współczynnik BF: 25%

Obwód bicepsa: 47 cm

Obwód łydki: 48 cm

Obwód klatki piersiowej: 130 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 80 cm

Obwód w pasie: 115 cm

Wyciskanie na ławce: 148 kg

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 20

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik [color=blue]dziennik treningowy: oswoić lęk i depresję: moja droga ku lepszemu życiu[/color] we wrześniu 2017 byłem najszczęśliwszym człowiekiem na świecie . praca ok, w domu ok., zdrowie ok., redukcja wyszła idealna (zdjęcie)., aż tu	1895	2018-04-21 09:16
Inne dyscypliny	123kg :) BUTY DO BIEGANIA witam, biegalem kiedys czesto jako dodatek do silowni ale waga była mniejsza. teraz waha osiągneła 121-123 kg i czas zjechac w dół. od miesiaca biegam regularnie, oddechowo wszystko ok, ale czuje bardzo stopy i stawy. niestety w czasie pandemii	7	2020-04-21 20:52
Po 35 roku życia	FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45 a więc zakładam dzienik pt "be fit, not fat, " cel: nie poddac się pokusom jedzenia, zgubić oponę i być znowu fit, a nie fat i wygładać jak na zdjęciu 10 lat temu albo i lepiej [img width=740	521	2017-01-28 13:29
Odżywki i suplementy	Sybiotyk do dłuższej suplementacji czesc, szukam synbiotyku do kilkumiesięcznej suplementacji. szukałem jakiegoś leku a nie suplementu ale nie moge znaleźć. suplementacja ma na celu pomoc mi w walce z depresja bo coraz wiecej badan wskazuje na powiązanie flory bakteryjnej z	9	2019-03-11 14:15
Zdrowie i Uroda	zbite udo ladies and gentelman, doznałęm kontuzji uda podczas meczu piłki noznej (opis ze szpitala): w mięsniu obszernym pośrednim organizujący się krwiak o przekroju 30mmx15mm; do 70mm w osi długiej kończyny. obrzęk tkanki podskórnej uda poza tym	26	2017-06-07 23:19
Odżywki i suplementy	Spalacze bez stymulantów 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: fat okolo 20%, raczej endo, foto zalaczone 2) wiek: 35 3) waga/wzrost: 185/97 zrzucilem od stycznia okolo 3kg 4) staż	15	2016-02-14 10:42
Po 35 roku życia	zapotrzebowanie kaloryczne po 35 roku zycia witam, widze, ze tu same dzienniki, ale pojedyncze pytania tez mam nadzieje można zadawac. a wiec tak, ciekawi mnie jakie macie panowie zapotrzebowanie kaloryczne i czy zmienilo się u was po 35 roku zycia. ciekawi mnie, to bo już którys rok z	29	2017-01-24 15:26
Zdrowie i Uroda	ból po roztrenowaniu witam, zdarzyly mi sie juz to kilka razy dlatego postanowilem sie zapytac. co jakis czas, przewaznie co 3,4 miesiące, robie przerwy 7-14 dni od siłowni/treningu, no i: jak cwicze nie ma mam zadnych kontuzji, po czym robie sobie przerwe	2	2016-09-01 21:33
Odżywki i suplementy	beta alanina a brak mrowienia no wiec w przeszlosci bralem creashot 2.0 i beta-alanine z anabolic life i zawsze nawet przy malych dawkach czulem mrowienie. niedawno zakupilem beta-alanine endurance max z allnutriction i zero mrowienia, nawet z rana nic nie czuje. przerwa od	24	2016-08-22 20:26
Odżywki i suplementy	czy warto dokupic BCAA witam, przez okres pol roku stosowalem bcaa przed i eaa po treningu. od jakiegos czasu skoncyzlo mi sie bcaa i jakby na treningu pilki noznej zmeczenie bylo wieksze. czy wkrecam sobie czy to jednak brak bcaa??? obecny rozklad treningow	6	2016-08-24 17:03
Odżywianie i Odchudzanie	3 tygodnie wakacji tak jakos wyszlo ze czeka mnie az 3 tygodnie wakacji, bez treningow z opcja sniadanie i oboadokolacja w formie bufetu. od poczatku roku jem 4-5 posilkow dziennie (2500-2800kcal) i z formy jestem zadowolony. od jakiegos czasu czytam, ze ilosc	3	2016-06-21 12:02
Odżywki i suplementy	Universal Amino 1900 - przed czy po treningu witam, ankeita byla, jest ok, dieta jest ok. jestem bardzo zadowolony z suplemnetacji aminkowasami (1 raz je biore) bo w pasie w 4 miesiace polecialo -5cm, waga - 6,5 kg, a reszta wymiarow prawie bez zmian jak przed reducją i do tego jestem	2	2016-05-03 19:39
Odżywianie i Odchudzanie	4 miesiace reduckcji - co dalej witam, dieta i ankieta były sprawdzane. kończę 4 miesiąc redukcji, sila nie spadla a nawet poszla!!! do przodu (saa nie ma i nigdy nie bylo) a wymiary /zmiany wymiarow na zdjeciu [img width=249	4	2016-05-02 19:33
Zdrowie i Uroda	spora nadwyzka witaminy B6 witam, biore codziennie multiwitaine olimp (http://www.sfd.pl/sklep/olimp_vita-min_multiple_sport-opis864.html) teraz dokupilem spalacz universal super cuts (http://www.sfd.pl/sklep/universal_nutrition_super_cuts_3-opis502.html),	7	2016-03-18 20:19
Odżywki i suplementy	Redukcja 3 miesiąć - dalsze porady witam, ankiete wypelnialem w poprzednich postach, dieta itd ok, nie bylo zastrzezen :) ciagne juz 3 miesiac redukcje, waga spada okolo 0,4 na tydzien, zeszlo z okolo 101kg do 96kg. z pasa zlecialo z 98cm do 94,5cm, a	4	2016-03-13 21:15
Odżywianie i Odchudzanie	alkohol - kalorie witam, jak to jest z tymi kaloriami z alkoholu. walentynki są dzis w koncu i jak to wliczyc w bilans. na dziennniku sfd 100 gram wina ma 3,2kcal! a 100g wódki 0,4 kcal. na innyc stronach internetowych kalorycznosci jest w wiele wyzsza tzn. wino	9	2016-02-14 21:05
Odżywki i suplementy	Całoroczny cykl kreatynowy witam, jak bralem kreratyne przez caly rok w odzywce proteinowej http://www.sfd.pl/sklep/ronnie_coleman_pro_antium-opis27843.html i ostatnio creashot 2.0, to na jak dlugo mam teraz odstawic kreatyne? myslalem o 3 miesiacach, bo wlasnie wtedy	10	2016-01-31 17:55
Odżywianie i Odchudzanie	CZAS NA REDUKCJE witam, po kliku latach cwiczenia i jedzenia metoda intuicyjna nadszedl czas na zredukowanie nadmiernej ilosci bf. prosze o ocene i wskazowki. dieta wklejona jest na 0. prosze o wskazowki co i kiedy ucinac i ewentualnie oc jest nie tak.	20	2016-01-23 20:41
Odżywki i suplementy	BCAA XTRA plus GEAR A SHOCK witam, zakupilem bcaa xtra plus gear a shock w dobrej cenie. obecnie jestem zerowym bilansie na diecie zbilansowanej i powoli od lutego bede dodawal aerobow lub/i ucninal lekko kalorie. mam pytanie jak polaczyc te 2 suplemnety. moja waga to 100kg	11	2016-01-19 11:23
Trening w domu	HST - Reaktywacja tutaj alternatywna droga! miesni jak coleman i cutler miec nie bedziemy jednak i tak z sylwetek jestesmy zadowoleni! hst followers:) <br><br>wiec zaczynamy, hst reaktywacja 2009	189	2009-06-16 12:08
Trening w domu	ALTERNATYWNA DROGA - GALERIA ZDJEC witam, jako ze jestesmy w dziale treningu i odzywiania dla zwyklych ludzi aka alterntywana droga wpadlem na pomysl zalozenia tematu z galeria zdjec. wiadomo, ze jak damy nasze foty to ogolnego dzialu z zaawansowanymi kulturystami i	875	2008-07-17 22:41
Trening dla początkujących	kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) witam w moim blogu treningowym, i've got da power - natural power ( alternatywna droga atakuje ) „a ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto" -	762	2008-09-10 09:01
Administracja i Moderatorzy	nie wchodza sogi cos mi sie wydaje ze nie wchodza mi sogi, juz w kilku tematach odpowiadam tylko ja, wbity jest sog na stronie z tematami a w profilu sie nic nie zmienia...??? np tu:	5	2010-03-22 21:31
Trening dla początkujących	POCZĄTKUACY - GALERIA ZDJEC jako ze u nas w alternatywnej drodze coraz wiecej pojawia sie zdjec ze stazem mniejszym niz rok, moze warto miec tutaj temat gdzie poczatkujacy beda zachwycac sie swoimi osiagnieciami, pytac na czym sie skupic itd. w koncu jest to dzial dla nich.	121	2009-10-31 15:48
Polacy za granicą	CO MYSLICIE O HOLLAND AND BARRET <br><br>witam dzis w sklepie ziolowym zakupilem powyzszy produkt, byl przeceniony z 10 na 2funty, zawiera 60kapsulek i sklad jest nastepujacy: vitamin b6 12.5mg 625% chromium 100μg **	48	2008-05-17 11:08
Trening w domu	DIETA - NIEZBĘDNY ELEMENT ZDOBYWANIA SIŁY ORAZ MASY MIESNIOWEJ trening ulozyc juz umiemy teraz dieta sie zajmiemy dieta - niezbędny element zdobywania siły oraz masy miesniowej 1.1 proteiny 1.2 węglowodany 1.3 tluszcze 1.4 mikroskladniki 1.5 ile jesc	15	2009-06-17 18:23
Galeria Zdjęć	Alternatywna droga atakuje! witam, kiedys zalozylem temat i........wziolem sie do roboty. reprezentuje alternatywna droge i pod tym kontem chcialbym byc oceniony. czyli amatorsko, dla przyjemnosci, bez uzywek staz, wymiary w profilu!	76	2009-01-30 17:40
Administracja i Moderatorzy	ZMIANA TRESCI witam, napisalem art w ktorym pojawily sie 3 bledy. czy ktos moglby je poprawic. blad: jest mały błąd w tekście. w zdaniu "po treningu natomiast skorzystać możemy z następujących węglowodanów prostych oraz węglowodanów o niskim	5	2009-06-26 16:13
Doping	CYKL 1 Z UCZESTNIKOW MR OLYMPIA	6	2009-06-22 15:08
Trening w domu	ZWOLNIJCIE PANOWIE SYLWETKI ARNOLDA NIECH NIE BEDA NAM W GLOWIE witam wszytkich, do napisania tego postu sklonil mnie tekst i wklejony trening jima parka przez kiloba. chcialbym, zeby wszyscy uczestnicy tego dzialu byli zadowoleni i dumni z tego ze sa z alternatywnej drogi. aby byli zadowoleni ze swoich	51	2008-09-05 11:57

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-24 16:54
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-23 21:12
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-23 19:53
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-23 18:02
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-23 17:59
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-23 14:08
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-23 11:27
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-22 18:27
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-19 13:09
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-19 12:18
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-19 12:02
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-19 10:32
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-19 09:51
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-17 19:05
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-12 14:23
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-12 14:22
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-12 13:06
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-12 12:45
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-12 12:35
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-12 12:14
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-12 11:47
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-12 10:36
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-11 21:26
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-11 17:42
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-07 20:04
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-07 13:36
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-06 18:44
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-06 12:30
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-06 10:17
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2021-02-04 19:36